De trizeps (lizze oan 'e rêch fan' e wapens) binne, spitigernôch, in plak in protte fan ús leauwe ferminderich fet. As jo wierskynlik heard hawwe, it is it diel fan jo dat bliuwt op wekking, sels as jo ophâlde.
It feit dat wy mear fet besparje, makket it it útdaging om te ferwiderjen en, spitigernôch, sporte trening sil net wurkje. Mei oare wurden, kinne jo net tricep-oefeningen dwaan en hoopje dat it ekstra fet dêr ferminderje sil.
It lichem brûkt eins enerzjy út 'e hiele lichem yn' e wize, net allinich út 'e spieren dy't jo wurkje.
Jo lichem kin wêze as wannear, wêr't en hoe't jo fet ferlieze, mar dat betsjuttet net dat jo neat dwaan kinne om de dingen te helpen. Jo earste stap is om te rjochtsjen op it ferliezen fan folslein lichaamfet mei bewearing en in sûne diet . Der is gjin garânsje dat jo jo triceps fuort fuortfiere kinne, mar jo lichem kinne jo reagearje op jo programma sille jo fertelle wat jo lichem fêststeld kin.
In part fan dat proses is krêftlike training foar de trizeps (en de rest fan jo lichem). Trêsps-oefeningen sille dêr net ferminderje (net spesifyk, op syn minst), mar se helpe jo mear muskel bouwe. Mear muscle betsjut fjoer, sterker trizeps en in hegere metabolisme , wat dat bydrage oan it folsleine ferdwinning.
Losing Body Fat
As jo de tritops wize wolle, fokearje op:
Regular Cardio Exercise
Jo moatte regelmjittich cardio-aksje dwaan yn jo doelgroepestân.
Foar fegetaasje ferliest, jouwe de algemiene rjochtlinen de measte dagen fan 'e wike foar 30-60 minuten (of wurkje oan dat as jo in begjinner binne ). Mear oer cardio-aksje foar gewichtsverlies en cardio-workouts.
As jo echt mear bang foar jo boek wolle, kinne jo ien of twa ynterval trainingsynstruksjes yn jo routine ynstelle.
Dizze treningen krije jo út jo komfortensône (krekt foar koarte tiidperioaden), dy't jo helpt om mear kaloaren yn en nei jo trening te heljen.
Strength Training
Ja, jo wolle jo trizeps arbeidzje , fansels, mar jo wolle ek gewichten foar jo hiele lichem ophelje op syn minst 1-3 njoggentich dagen yn 'e wike. Der binne ungewoane manieren om gewizen te lûken, mar it is it bêst om mei in ienfâldige begjinprogramma te starten as jo gewoan begjinne.
In gesunde kaloriefeart
Oefening kin jo helpe kalorje ferjaan, mar jo dieet is wêr't jo echt ferskil meitsje kinne. In pear ienfâldich tips:
- Hâld in fiedingsboekje wêryn jo skriuwt wat jo of iten of drinke. Súksesfol gewicht ferliezers regelmjittich kontrolearje har om har op spoar te hâlden.
- Brûk in webstee-webside of app om jo kaloristes te spoaren en te berekkenjen. Guon favorys: FitWatch of Lose It! (Mear fitness- en dieetapps )
- Helje net as jo sels fertsjinje, fokearje op it tafoegje fan sûnere fiedings nei jo dieet. Fruchten, grienten en oare fiedingen mei in protte flater, wetter en nutraten helpe jo te folle, litte minder keamer foar naughtier fare.
- Bliuw it each op jo dielgrutte.
- Meitsje alle dagen ferskate feroaringen ynstee fan alles op ien kear.
- Jou jo lichem tiid om te reagejen op wat jo dogge. Ek as jo gewicht net geweldich ferlieze wêr't jo wolle, dat betsjut net dat jo dan eventueel net komme.