Der binne in oantal swierrichheden dy't oergewicht en fatsoenlike minsken tinke as it giet om oefening.
En, echt, binne der grutter obstakels dy't jo tinke yn it deistich libben as de ütfiering. Ferjit oer it yn 'e gym te krijen : wat as jo problemen hawwe sels yn en út in auto te krijen? As jo mei ienfâldige bewegings stribje, leare wat funksjonele oefeningen dy't jo dwaan kinne yn 'e privacy fan jo eigen hûs om jo balâns , krêft en mobiliteit te wurkjen.
Functional Exercise
As jo problemen hawwe mei bewegingen as it opkommen fan in stoel, komme yn en út in auto of op en del nei binen, dit is wêr't jo begjinne. Funksjonele bewearing betsjut dat jo wurkje oan 'e dingen dy't jo dogge mei it ferbetterjen fan leefberens fan it libben.
1. Stepping Up and Down
In prachtich plak om te begjinnen yn 'e funksjoneel is mei stapjen. It deistige libben hat faak omtinken te gean op bordjes en opstap en treppen. In typyske kromst is likernôch 2-6 inches heech, wylst de gemiddelde flecht fan treppen mei 15 of mear stappen hawwe. It praktysjen fan jo stapjen thús kin it makliker meitsje as jo útgean nei de wrâld.
Hoe't te praktysjen : Mei in stap, in tichtby knop of in trep, stappe mei de rjochter foet en dan lofts, hâldt op 'e muorre of in hânpunt foar balâns.
Stap mei de rjochter foet folge troch links en foegje 10 kear op 'e rjochter foet. Wikselje en werhelje mei de linke foet.
Praktearje dizze elke dei, it tafoegjen fan mear repetysjes en úteinlik balânsjen sûnder wat op te hâlden.
As jo in stap brûke, begjinne mei it top en add risers oer tiid om de yntensiteit te foegjen.
Meitsje it hurder : Stepping fynt lykwols balâns om't der in koarte perioade is as mar ien foet op 'e flier is.
Praktyske balâns troch dizze te besykjen: Stavere tichtby in muorre (krekt as jo it nedich hawwe) en it rjochts foet op 'e flier ophelje, op jo link balânsje.
Sjoch hoefolle jo dizze posysje hâlde kinne.
Leech en werhelje mei de linke foet. Om it hurder te meitsjen, slach jo eagen. Uteinlik, gean fuort út 'e muorre en probearje it op jo eigen.
2. Opstap en stil stean
Tink oan hoefolle kearen sitte en stean alle dagen op stuollen, couches, yn auto's en op toiletten.
As jo problemen hawwe mei dizze aktiviteit, kin de ienfâldige aksje fan sitten en stean frustrearje. De trochsneed húske is likernôch 15 inches heech, wylst de gemiddelde stoel sa'n 16-17 inch is. Dat betsjut dat jo meidwaan 10 kear op ien dei om 15 inches fan 'e flier te fiskjen .
Squatting fereasket krêft yn 'e skonken, abs en werom, lykas goede balâns en stabiliteit.
Hoe te brûken: Mei in fertroude stoel of sels in húske (mei de loftskip, fansels), begjinne by sitten en stean 8 kear.
Elke dei sitte de praktyk sittend en stean, mei help fan armrests of hinges as jo earst nedich hawwe. Op 'e tiid meitsje mear repetysjes, en besykje te lykwichtigens sûnder hingjen te hâlden.
Meitsje it hurder : As jo progje wolle, besykje it hingjen sûnder de hiele wei te sitten. Troch wurking tsjin graviteit en dynamyk te wurkjen, stypje jo legmêsten, kearn en ferbettering fan balâns.
Besykje dit: Pleatst in stoel efter jo en sit dêr op (dus jo witte wêr't it is).
Dan stean op en knibbelje as as jo it rinne om te sitten. Stel in pear sûch boppe de stoel, stean op en werhelje.
3. Yn en út in auto te krijen
Dit kin in heulendal foar elkenien wêze, net allinich it oergewicht of fatsoenlik en, foar guon, is it swierrichheid yn it maneuverjen yn en út in lyts auto in geweldiger reden dat jo ferlet wurde kinne om thús te bliuwen.
Troch dizze bewegen praktys te ferbetterjen kinne jo jo krêft en agility ferbetterje.
Besykje dit: Sjoch yn jo auto en hoe't jo de oar útstapke, stapje ien foet en dan de oare (besykje net te twisken as jo útkomme ... dit kin ferwûningen ferwiderje). No brûk jo hannen om te helpen om jo op te roppen en út 'e auto en sitte dan wer werom en werhelje.
Jo doel is om josels út 'e auto te stoeren mei de krêft fan jo skonken en torsoalje as jo op it punt op' e auto-doar (dy't jo op 'e fingers-opslach sliepe kinne!).
Focused Strength Training
No dat jo in pear ideeën hawwe foar funksjonele trening, lit ús oer in mear rjochte oanpak mei tradisjonele bewegingen prate.
Sittende krêfttraining is in geweldich plak om te begjinnen as jo in begjinner binne - in protte hegere en legere learzaken kinne jo dwaan op in stoel en, as jo dizze master behearje, kinne jo oergean nei standeübingen om balâns, stabiliteit, sterkte en bettere funksjonaliteit.
Seatige stoazetaazjes
Jo kinne inkele bewegingen jo kinne no krekt dwaan:
- Sitten Slides - Sit yn in stoel mei fuotten op papierplaten en sliepen se efter en foarút, drukke yn 'e platen en it aktivearjen fan de halsstringen.
- Leg Extensions - Sits heech op in stoel en lofts it rjochter leg, de fuot rjochtsôf rjochtsjen en de foarkant fan 'e skonken útfiere. Folje op 10 of mear repeten op elke side.
- Band Lat Pull - Sitting yn in stoel, hâld in band yn elke hân en rjochts de rjochter earm nei, bringen de elkbos op 'e torso om de rêch te squeezzen. Folje op 10 of mear repeten op elke side.
Ready for more? Besykje dizze sittende folsleine learenwurk dy't jo thús besykje kinne. Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter foardat jo in soarte fan ekspertaasjeprogramma begjinne, benammen as jo fatsoenlik binne, binne op medisinen of binne diagnostyske medisinen.
Bliuwend mobile en goed funksjonearje op in deistige basis kinne de kwaliteit fan it libben ferbetterje en, ja, helpe jo gewicht te ferliezen. Troch it dwaan fan 'e aktiviteiten dy't jo oefenje, kinne jo sterkte en fertrouwen bouwe om jo te helpen troch te setten en jo hegere noch heger te berikken.