1 - Overnight Oatmeal Parfait
Dit is in geweldige grab-en-goeie moarnsiten sûnder de lange wachtsje by de kofje.
Yn in middelee bowl kombinearje 1/2 poppen âlde houten, 1/2 pûke ûnwijtige vanilla-melk molke, 1 nûmer-sûkerpakket, en 1/4 tsp. kaniel. Ferjit goed, dekkjen en koenen op syn minst 8 oere, oant oatsjes sêft binne en it measte fan 'e flüssigens opnimme.
Wetter oatmeal. Yn in hege glês lizze de helte fan 'e oatmeal, heal fan in 5,3-oz. Container fetfriele Vanilla Grykske yoghurt, en 1/3 beker yn sliepkeamers. Meitsje opnij mei oerbliuwende oatmeal en yoghurt, folge troch in oar 1/3 beker yn sliepkefrou. (322 kalorie, 4,5 g fet)
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Ik hâld fan hapke hynstbrêge mei smaaklike yngrediïnten en it rôle it foar iten te cooken. It liket moai, mar it is te maklik.
Preekje oven oant 350 graden. Rûchwei trije tûke tasjitten broccoli kole slaw. Mikrofoave foar 2 minuten, of oant yn feroare is. Ferjit mei 2 keallen De Laughing Cow Light Creamy Switse kaus.
Pûn twa 5-oz. Rûme fruchtige huidbrúnbrêsten foar 1/2-in-dikke dikte. Season with 1/8 tsp. onionpulver, 1/8 tsp. sâlt, en 2 stapkes swarte piper. Sawol sljochtweidich sliepe tusken kittels. Rôlje elk oer it slachgemerm, en feilich mei toskens. Bake yn in foel bûtende pan om 20 minuten mei nonstick spuiten besprutsen.
Fuort foarkommen, en evenlik lekker 1 tbsp. BBQ saus (45 kilo's of minder per 2-tbsp) betsjuttet oer elke stik. Skeakelje dan oant 15 minuten trochkocht. (1/2 resipe = 223 kalorie, 3,5 g fet)
Tip: Slaeide mei ekstra dame brokkoli slaw mei mear BBQ saus.
3 - Gegrillte tsiis Dunkin 'Duo
De ferneamde 'tomaten-soap' n gril tsiis 'koppelpart krijt in fet-slashed makeover.
Boppe in sliep fan ljochtbrún mei in slach fan fermindere Amerikaanske tsiis en bespuieare mei in sliepkeamde Mini Babybel Lichte tsiis. Top mei in oare stik fan it brea, en de top sliep mei 1 tsp ferspreide. ljochte sûkerbôlje of ljochtsjinstfieding.
Meitsje in sêne dy't mei netstick spuite besmet wurdt mei medium hege waarmte. Meitsje sandwich yn 'e sêft, bûterde siden. Sprepe it top mei in oar 1 tsp. bûter. Koekje oant it brea is lichtbrún en tsiis is smel, ûngefear 2 minuten per siden, flakke sertifyk.
Mikro-smaak 1/2 bekerredige sodium-kromme tomatoazep (4g fet of minder per beker) foar 1 minút, of oant hjit. Slice sandwich yn 4 sticks, en servet mei sop foar dunking! (282 kalorie, 11,5 g fet)
Healthy Sandwich Guide
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Harkje jo hongerje, om't dit resepsje in heule tsjinst docht.
Meitsje in sêne dy't mei netstick spuite besmet wurdt mei medium hege waarmte. Foegje 4 beukes brokkoli cole slaw en 1/2 pup wetter. Cover en koekje foar 10 minuten of oant oankundige. Feroverje en, as nedich, koekje en reitsje oant it wetter ôfbrutsen wurdt, 2-3 minuten. Add 1/2 cup fiede marinara saus en 4 oz. klear foar toetsen. Koekje en reitsje oant hjit en goed mingd, ûngefear 2 minuten. Seizoenen foar smaak mei knokselpudding, lûdpulver, en read poppen. (289 kalorie, 3g fet)
Hoe't jo jo dielen oanpakke mei feggjes
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Dizze dekadint lade platbread sil de honger yn sekondes flak ferliede.
Preekje oven oant 375 graden. Lek in hege fibrowerke platbread (of middelgrote tortilla) mei 110 kilo's of minder op in bakblêd mei spannend spuit. Sprekt mei 2 keallen fan The Laughing Cow Light Creamy Swiss cheese. Skeppelje mei 3/4 beker dûnse skuorre Fuji appel, en besprekje mei 1/4 tasse fersnelde part-skim mozzarella tsiis. Bakken oant tsiis is smel en flatbread hat lichtbrún, 10-12 minuten.
Underwilens add 3 tbsp. Balsamykok op in lytse nonstick pot, en bring in koar oer heulich hege hitt. Redigje nei in simmer. Rigere faak, koekje oant enerzet en ferkocht nei sawat 1 tbsp., Sawat 2 minuten. Drizzle oer platbread, sliep en genietsje. (336 kilo's, 10g fet)
Vegetêr gids foar sûnere iten
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!