Yn gefal dat jo net wisten, binne beienen it bêste! Net allinich binne se lekker, mar dizze lytse guys pakke ek in geweldige nutritionske punch. Folslein fan antyoksidigens en vitaminen binne se leech yn kaloaren en binne super gesellich. Se binne sels goed foar jo soarten! En om har fillingfaser binne se ideaal foar elkenien dy't hieltyd honger fielt . Hjir binne trije berry fersierde reizen om jo te gean.
Chocolade & Peanutbutter opboude aardbeien
Folsleine resepsje: 148 kilo's, 4,5 g fiede fet (1.5g sitt fet), 187mg sodium, 21,5g karben, 5.5g fytser, 11,5g sûkers, 10,5g protein
Dizze snack is in dessert-spin op in PB & J. It is maklik om te stekjen - allinich trije yngrediïnten, en it is yn 10 minuten klear! Be warskôge: Jo kinne it resept dûbelje (of trije) drukke, sadat jo net te dielen.
1. Yn in midsmjittige kombinearje kombinearje 1/4 tasse puebleere peanutebroeder mei 2 teepepoaten wetter. Mienskip oant glêd, unifoarm, dik en smei. As it nedich is, mingje yn wetter yn 1 teaspoon ynstruminten.
2. Slice de stem einiget 6 strawberries, 1/2 inch ûnder de stem, te iepenjen in iepening yn elke beire. Brûk in smel lof om sa'n helte fan it fleis yn 'e berch te ferwiderjen, plak foar it filling.
3. Spoon it PB-geming yn 'e boaiem hoeke fan in plastike tas, snip de tip fan dy hoeke om in lyts gat te meitsjen en it gemak troch it gat yn' e strawberries te roppen.
4. Lekke dronken 1 teaspoon mini-chocolade-chips yn 'e PB-mingd. Start snacking!
Beyond Berry Mango Smoothie
Algemiene resepsje: 122 kilo's, 0g fied totale fat (0g sitt fet), 2mg sodium, 31,5g karben, 4g fyzjer, 25g sûkers, 1g protein
Smoothies binne ien fan 'e bêste kaloriewizen om genietsje te genietsjen. Dizze smoothie kombinearret strawberries mei mango, in match makke yn 'e himel.
Tip: By it keapjen fan gefruchtige fruchten, soargje derfoar dat gjin sûker tafoege is.
1. Foegje de folgjende yngrediïnten oan in blender: 3/4 bekerrûnte mango-skonkjes (foar in diel stiennen), 1/2 beker happe seedykgroep, 5 beferzen ierdbeien (foar in diel te bouwen), 12 mintblêden, 1/2 teaspoon frisse kalk, 1 no-kalorie-sweetener pakket (lykas Truvia), 1 beker smoare iis (ûngefear 6 iiskubes), en 3/4 beker wetter.
2. Bliuwend op hege snelheid oant glêd, stopje en rinse as it nedich is.
3. Jou, sip, en genietsje!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Algemiene resept: 252 kalorien, 5.5 g total fet (0g sitt fet), 295mg sodium, 45,5g karben, 8g fytser, 8g sûkers, 7,5g protein
Feroverje de oatmeal! Siz hello om quinoa yn jo moarnsbroch. Ja, kinne jo quinoa foar itenje hawwe. It is in folslein protein, dat betsjut dat it allinich de aminoasjest jo befettet. Quinoa is mild yn smaak, dus op 'e sêfte beieren bringe! Laden se op, en jo hawwe in befredigjende mealje! (PS as oatmeal mear jo snelheid meitsje, meitsje in geweldige boarne sûnder in geweldige kalorie count.)
1. Yn in nonstick pot, kombinearje 1/4 tûke ûnkookte quinoa (mei sûker trochsprongen) mei 1 pakket fan nul-kalorie-sweetener (lykas Truvia), 1/8 teaspoon cinnamon, en in priz fan sâlt. Ferjit op 3/4 beker ûnwissige vanilla-melk molke en 1/3 beker wetter.
2. Bringje nei in koel, en dan ferminderje nei in simmer. Koekje en reitsje oant it grutste part fan 'e flüssigens opnommen is en quinoa hat folslein kocht, 12 oant 14 minuten.
3. Rinne yn 1/4 tûke elke blueberries, raspberries en aardbeien. It is in berry-eksplosjon yn 'e mûle!
Begjin de beurten yn jo deistich libben opnij, en jo sille jo lichem goed dwaan. En sille de frije gers trefzje as jo foar har winkelje; Frijte beienen binne meast minder djoer as frisse, en wurkje se geweldich yn resepten!
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!