Net alle smakelingen binne lykwols krekt makke. Meast binne wat ik de fokkers neamme - in sûne reputaasje, se binne faak fol mei sûkerke kaloaren. In gemiddelde, in 16-oz. Fruit smoothie hat ûngefear 400 kalorissen en sa'n 60 gram sûker! En guons binne in bemiddeling makke om mielferfiksjes te wêzen, mar minsken slúpje se opnij as gewoane toarstige smookers.
Soarch, it is maklik om in sippelige snack op te skodzjen dy't jo diabetes net ôfbrekke sil. As jo in blender en iis iis hawwe, kinne jo yn gjin tiid in skuldich befreone drank meitsje. Begjin mei ien fan 'e leech-kalorie-basen, folje in miks-yn of twa, plus in pear extras, en jo sille in lekker en skuldfreie smoothie hawwe.
It meitsjen fan in leech-kaloriebasis
De basis is wêr jo jo smoothie begjint. Wylst jo ferskillende soarten molke brûke kinne , binne se gjin inkele opsjes!
- Fertsjinne mandelmolke: mei sa'n 30 kilo's in beker, dit is prachtich foar smaaklike drankjes. It komt yn vanille, flak, en sûkelade. Tink derom dat it ûnwissige is, dus jo wolle graach in net-kalorie-sûkerpakket taheakje oan jo smoothie-mear op dat hjirûnder. Melk molke is beskikber yn 'e kuolkast en yn stelfestamige kartons.
- Reduced-kalorie sike drinks: Dizze komme yn safolle smaak: oranje, ananas, appel, jo namme! Der binne in soad natuerlike mei de helte fan sûker en kaloaren fan standert sap. Sân dranken binne fantastysk foar fruitylike smoothies.
- Fertsjinne kofje melk drinken: Dit is in oare lekker starter foar smeidige drinkende dranken. In folle beker hat sa'n 50 kilo's. It hat gewoan in hint fan kokosnût en in mild smaak. Dit misbrûkt net mei konsonearre kokosmilch, dat is dik en sûker! Krekt as mandelmolke, dit kin wat sûker hawwe; It komt yn stelstestige pakkingen as koalysearre ferzjes.
- Kokskotwetter : In oare cokonutty-opsje, dit is in gefaarlike start nei in ferrassende smoothie sûnder smaak. In beker hat ûngefear 45 kaloriearjen en it is heule byinoar as potassium en elektroalytes. It pear hat echt goed mei kirsten, ananas en oare sûker-fruchtbere fruchten.
- Licht vanilla soymilk: As it giet om smaaklike opsjes, dit is jo bêste betsjutting as jo wolle dat in protte-protte basis is. De staten binne in bytsje heger as de oaren, mei sa'n 70 kilo's per beker, mar elke pakje hat rûch 6 g earm. Dit is in protte ferskaat, al sête, en lekker en smaak.
Smoothie Mix-Ins
Hjir is wêr jo smoothie in strop fan smaak en fiedings krije kinne foar in befredigjende, mar nuttige drinken.
- Fertsjinne gefruchtige fruchten: Fruchten dy't frozen binne, is ideaal foar gemiddelde beverages; It makket jo smoothies dik en smaaklik. Jo kinne jo eigen frucht frije as druven en bananen of op it frije-gersdiel foar mango-skuon, donkere sûkelige kirsten, pearse slachten, mingde beieren, en mear. Dizze sille net altyd as "ûntset" markearre wurde, dus de yngrediïnten kontrolearje om der wis fan te wêzen dat der gjin sûker of siroop is. En hjir is in tip: Soms dûkt de frucht foardat it tafoege oan jo blender; dit sil it helpe better meitsje.
- Gemalen: it fermannich aventoer? Veggies jouwe smoothies in fiedingsstof. Kale en spinach binne populêr tafoegings, mar ik wol grappige kokhimmers om't se echt mild binne. De stricken is om mei sûkelade fruit te mischen om de smaak te lykwichtig te meitsjen. Besykje te kombinearjen fan kucumber en kale mei slokje appel en druven. Foegje in splitsje fan citroen sûch en ferjit mei in lyts wetter en iis. Yum!
- Ljochte yoghurt: Sjoch foar fetfrije yogurtopsjes mei sawat 100 kilo's per 6 oz. tsjinje. Der binne inkele tsientallen genêskes út, fan klassike aardbei oant dekadent apple pie. Ik hâld fan fetfrije Grykske yoghurt foar smaaklike sippers mei in berik fan tartens. En Grykske yoghurt falt in soad protein, ûngefear 11 gram de heale beker.
Smoothie Extras
De rjochte ekstra's kinne de smaak en de tekstuer fan jo smoothie ferheegje. Jo moatte gewoan de rjochts ophelje!
- Iis: It smoarge iis is it bêste om't it evenerliker yn smoothies is. Ik hâld fan myn smoothies mei in soad iis, sawat 1 - 1 1/2 wekjes smoare iis, of 5 - 8 iiskubes.
- No-kalorie-sweetener: Dit is benammen goed as jo brûke in ungeweidige basis, droege fruit, of alle feggjes en nei om jo sûkelade te befredigjen. Der binne genôch natuerlike mooglikheden dy't makke binne fan stevia of muontsenfrucht. Fergelykje se en kieze dejinge dy't jo it meast graach wolle.
- Lemon of kalk sûch: Foegje in splash om diminsjes te meitsjen oan jo beminde dranken. De tangy citrus libbet dingen op!
- Extract: Brûk dit spitigens. In drop of twa fan vanille of kokosnut ekstra is alles wat jo nedich binne. It kin echt it smaak yn jo smoothie's basearje.
Smoothie Recipe Ideas
Net wis wêr't jo begjinne? Besykje ien fan dizze leuke suggestjes.
- Berry Mango Smoothie: Kombinearje de neifolgjende yn in blender: 3/4 beker gefrônde ûntsnijde mango-skonkjes, 1/2 pear seedless cucumber, 5 gefruchtige sâltbeien, 12 mintblêden, 1/2 tsp. kalk sûke, 1 sûn-kalorie sûkerpakket, en 1 beker smoare iis. Jo krije in jûbo dy't servearre wurdt fan smaaklike smoarchens foar om 120 kilo's.
- Tropyske Morning Smoothie : yn in blender add 6 oz. (sa'n 3/4 beker) licht pear yoghurt, 1/4 beker ynboude pineappel yn sop (net droegen), 1/2 snoeit en gefruchtende banaan, 1/2 tsp. kalk sûke en 1 beker smoare iis. Blend en sippe foar 185 kalorien.
- Coconut Berry Smoothie : Kombinearje de neifolgjende yn in blender: 1 cup ûnwissige vanilla katoenmole drank, 3/4 beker gefrônde sâltweagen, 1/8 tsp. Kokosnutsextrakt, 2 nûmere sûkerpets, en 1 beker smoare iis. Ferjit fuort en genietsje fan gewoan 105 kalorien.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!