Wat te dwaan yn 'e dagen nei jo Marathon
Jo dogge it! Oft jo jo earste of tsiende maraton rûn, jo makken it troch 26,2 miljoen - en jo hawwe de ferbeane en ferfrjemde muszels om it te bewizen. Hjir is guon advizen om jo troch jo marathon werom te heljen.Nim jo fuortendaliks.
Jo ferheffing begjint de twadde dy't jo dizze einigens oerbliuwt. As jo in protte pine hawwe, fiele jo ljocht, of krekt net krekt, kopje direkt nei de medyske tinte - it moat direkt njonken de einline wêze. Soargje dat jo drinke en eat wat fuort fuort. Besykje de drang om te plopjen op 'e grûn - jo skonken sille fuortgean as jo dogge. Rûn om op syn minst 10 min hinne om jo hert safier te bringen en it risiko fan bloed yn 'e skonken te foarkommen.
Drink, drinke, drinke.
It fluidbalâns opnij restaurearje is in kritysk ûnderdiel fan 'e rekreaasjeproses. Drink in kombinaasje fan wetter en sportdranken om ferlernende fluids, natrium en elektroalyten op te fiterjen.
Nim in iisbad.
As jo it tolerearje, kinne jo in iisbad binnen in pear oeren, of sels de oare deis, nei jo maraton kinne jo jo herinnering helpe. As jo gewoan gjin iisbad dwaan kinne, brûke iispakkes op benammen ellige spots, lykas jo quads en knien. Wat jo dogge, soene net yn in heule toer komme .
Yt sûn.
Stokje nei in lykwichtige dieet mei genôch goede kohrhydraten en eipen om te helpen te reparearjen en opnij te bouwen dy skealike muszels.
Mear: Hoe ferwiderje Post-Marathon Weight Gain
Besykje de ferlieding te begjinnen.
Sels as jo net fereare of fertriet binne, nim dan in pear dagen ôf fanút it rinnen. Doch gjin soargen oer it ferlies fan fitness - jo lichem moat rêst wêze. Gean nei in kuier as jo jo skonken útbrekke wolle, of meitsje lege ynfloedskrêft as swimmen. As jo opnij begjinne, hâld jo rûnen koart en maklik foar in pear wike. Dyn lichem sil noch hieltyd werhelje, en te hurd te rinnen of te folle mjitten kinne jo kâns op skea ferheegje.
Mear: Wannear kin ik myn folgjende Marathon útfiere?
Bliuw los.
Lûk inkele ljocht elke dei, mar beppe net om te oerlûken.
Genôch rêst krije.
Sleep is fan krúsigens foar it werhellingsproses. Harkje nei jo lichem en fiele gjin skuld oer it sliepen fan in protte - it is normaal.Gean foar in massaazje.
Massaazje is in geweldige relief foar jo muscle-pine en stiffness. Wachtje op syn minst 2-3 oeren nei jo maraton foar't jo in massaazje krije, of doch it de dei nei jo maraton. Soargje derfoar dat de masseuse it sanlik hâldt.
Slach by de blues.
Jo hawwe sa hurder trainre, plannen jo libben om jo rinnen, en no hawwe jo doelstelling dien. It is normaal - en eins gewoanlik gewoanlik - te fielen wat deprimeard en ôfsletten as ien kear dyn wedstriid oer is. De bêste manier om de post-race blues te huren is in nije doel te setten. Jou jinsels in pear wike om werom te heljen en in oar ras te keapjen. (En it moat net in maraton wêze!)
Mear: hoe te krijen oer in swiere ras
Genietsje fan jo akkuraasje.
Bliuw itselde op 'e rêch. Sjoch op jo foto's út 'e race en realisearje wat in ferrassende akkuraat dat jo berikt hawwe. Set jo marathon medalje op en tink derom dat it fytsen hat dat dizze streekrinnen oertsjinnet. Behannelje jo oan in marathon-opsetsje om jo akkuraat te fieren.
Sjoch ek:
Wat jo dwaan moatte jo in maraton dwaan
Share Your Marathon Story
9 lêste minuten Marathon tips