7 Wegen te krijen oer in frustrearende workout
Erfurige runners witte dat net elke stjitt op 'e spoar of spoar sil in ferrassende ûnderfining wêze. Somt wint in jog dat in slog is. Jo kinne fiele as as jo gewoan trochgean, trochgean troch de moasjes, en it oantallen fan 'e sekonden oant jo kinnen kinne en nei hûs gean. It hiele ding kin ûnrjocht, frustreare, en sels bringe jo twifel om jo ynset foar jo fitness-routine. Foardat jo yn jo joggingskuoi draaie, hoewol, probearje dizze tips om oer in min rinne te kommen.
1 - Ofbylding út wat jo mislearre
As jo in minne rûn hawwe, nim dan in pear tiid om te rjochtsjen wêrom't it miskien is bard troch te freegjen wat jo de basisfragen freegje: Binne jo slagje fan oertsjûging ? Dêrnei beskôgje jo jo ynspanningen werom te rellen. Hawwe jo ite en hydrate goed? As it net is, feroarje jo foar-en post-jeugd-diabetes. Binne jo genôch sliep ? In eardere bedtime kin helpe tsjin fitness fatigueel. Bist jo bang mei dyn routine ? Sykje in nije rinnende rte of in freon op bêd krije. Jo kinne ek kontrolearje mei jo dokter om derfoar te soargjen dat jo gjin ûnderlizzende medyske betingsten hawwe dy't brieven wêze kinne dy't jo bewege kinne.
2 - Ferjit wat jo útfiere
Ok, sadat it lêste paar fan moaren frustreare en pynlik wie. Sels dan, gewoan útkomt en beweging hat signifikante betelingen, sels as jo wûn binne ferwiderje of ferwiderje jo rûnte koarte. It duorret krekt 150 minuten fan moderate oefening yn 'e wike, sa'n 20 minuten deis, om in rykdom fan sûnensfoarsten te krijen. Moderne oefening is definieare as skerpe kuierder; Jo kinne deselde foardielen mei krekt 75 minuten yn 'e wike krije fan krêftiger aktiviteit, neffens de Amerikaanske ôfdieling Sosjale en Human Services .
3 - Nim in mentale opmerking
In hege rûn kin in wichtige lesson oanmeitsje by it omgean mei de realiteiten fan it libben: Soms binne dingen hurd en learje om de útdagingen te foldwaan oan 'e rinnende trail kinne jo helpe om se te behanneljen yn oare aspekten fan jo libben. En as jo in trening krije foar in evenemint, lykas in marathon, rûch patchjes wannear't jo útfiere, jouwe jo de ark foar it omgean mei swier momint by jo races.
4 - Stipje pen nei papier
Yn it algemien hâldt in treningsnijs of blêdzje oer jo rinnende ûnderfinings is in geweldige manier om tabs op jo foarút te hâlden. Skriuwen oer de agony en ekstasy fan jo ynspanningen kinne jo helpe foar jo frustraasje en kinne jo ek de details fan jo rinnen op papier sortearje, sadat jo ûndersykje kinne wat der wurket en wat is net.
5 - Sprek it op
Alle rûnlanners, of begjinpersoanen foar elite athleten hawwe dagen as it dreech is om in rûn te krijen, dus jo binne yn goed bedriuw. Meitsje in rinnende groep oan of freegje freonen of kollega 's dy't rinne wat se tinke om se te ûntslach en hoe't se dizze útdagingen oerwinne. It witten dat jo net allinich binne, sil in lange manier nei alle easken soargje dat jo gefoel kinne oer it rinnen en as bonus, sille jo wierskynlik wat geweldige tips dwaan.
6 - Sjoch op 'e hichte side
En ja, der is ien. De sulveren liening fan in sleine rút is dat it helpt dat jo de grutte grutte better wurdearje. Gean foarút en sulk in bytsje in skriklike run, mar sjogge dan wer werom op alle oaren dy't spannend en wille binne. Tink oan 'e ûnkringbere ûnderfining fan' e heule krigers en witte dat itselde fersmoarge fiellingen binnen jo fytsen de folgjende kear as jo op jo skuorre sitte.
7 - Gean werom op 'e hynder rjochts fuort
Of leaver, werom op 'e spoar of spoar. Litte jo net in minne rûte foarstelle om jo te hâlden mei jo rûte of trening. Hoe langer jo wachtsje op 'e nij te rinnen, de hyltyd is jo ekskuzen te finen om it ûnbefêstigje te litten. Net allinich dat, mar it kin net lang duorje foar dyn feardigens en feardichheden om genôch te ferminderjen, as jo opnij weromgean nei jo rinne, fine jo dat jo begjinne moatte fan kratsje of op syn minst tiid te nimmen om jo foarige werom te bouwen fitnessnivo.