Beat dy gefoelens fan minderheid
In protte runners sizze leech enerzjy as ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't se net sa faak rinne as se graach wolle. Besykje guon fan 'e suggestjes om jo enerzjy te stimulearjen.
1 - Eten magerprotein.
Besykje in magerprotein lykas hûke, turkije, fisk, of leechfettige molkfeart op elke mealje. Hegere protten foar iten soargje dat jo hongerje krije en lytser wurde op enerzjy tusken iten.
Mear: hoe te fermoardzjen fan 'e honger
2 - Genôch izer.
Izer-definysje-anemia is gewoan algemien, benammen yn froulike atleten dy't swiere perioaden hawwe. Anemia feroaret minderheid en ferlege prestaasjes. As jo faak gewoan sûnder in ferklearring freegje, kinne jo izeren nivo's kontrolearje mei in bloedtest. Om te befoarderjen fan bloedearmoed, kinne jo derfoar soargje dat jo dieet it reade fleis, of izer-rike alternativen (tsjustere fleis, turkije, salmon, tonne) en in izeren befestige sâlt. It is ek wichtich om Vitamin C yn jo dieet te foarkommen omdat it helpt mei izeren opbou. So besykje de vitamine C-reade fruchten en grienteën op te nimmen, lykas orangen, tomaten, beammen en broccoli, by elke meal.
Mear: Gemeentlike sportfermogen-mistaken
3 - Kies hiele gers.
Selektearje folslein koarn as it mooglik is. Se befetsje mear fibers, nimt langer te fertsjinjen, en se leverje jo mei enerzjy as ienfâldige carb.
Mear: Hoe kin mear Fiber krije yn jo diet
4 - Skip it kafee.
Meitsje kafee of kafee, of besykje jo sels in bepaald kofje of in oare kafee drinke te beheinen. Konsumearje tefolle kafee kin jo eins geweldich meitsje of swakke. Jo moatte foaral beppe wêze om kafee yn 'e jûn te hawwen, om't jo kinne problemen yn' e nacht sliepe as jo sliep sliepe.
5 - Lit regelmjittich.
Ietsoenlik, regelje kinne jo enerzjynivo ferbetterje, sadat jo mear motivearje om te rinnen. It rinnen, kuierjen, en oare foarmen fan kardiovaskulêre oefening helpe mei-inoar fiele-goed hormonen lykas endorphinen, dy't helpe enerzjy sels oeren letter te heljen. Sels in 30-minútperioade kin enerzjyferheffing foardiele.
Mear: Hoe kinst oan jo riteboarne stokke
6 - Soargen adekwaat sliepe.
In goeie nacht sliep is it lichem de meast natuerlike en effisjintige manier om himsels te feroverjen. Wylst elkenien sliepe needsaak hat, 7 oant 8 oeren de nacht is in goede doel, en sil jo helpe fiele mear rêst en enerzjy op 'e dei.
Mear: Spultsjes foar in goeie nacht Sleep
7 - Besykje wat nij.
Yn in rûte kinne jo jo enerzjynivo's sjen. Feroarje dingen om troch nije problemen te probearjen, oefeningen, en nei nije ûnderfiningen op te sykjen om ferfetsen te foarkommen en jo opmerklik en wachtsje te hâlden.
Mear: Get Out of Your Running
8 - Sjoukje net bliuwe.
As jo deis sille op in buro sitte, dan binne jo bûn om te ferlerjen en slûch te wêzen, benammen nei it ein fan 'e dei. Om warskôge te bliuwen, probearje om elke oere om hinne hinne om te gean, sels as it allinich in reis is om in glês wetter te krijen of út it finster te sjen.9 - Besykje aromatherapy.
Guon rikjes lykas miel, citrus of ingel hawwe in stimulearjend effekt en helpe jo fereareerder. Besykje te bliuwen in kears of spuiten in parfum yninoar mei dizze geuren om jo te helpen fiele wat alarm.10 - Stressje.
Beleanning en stress kinne grutte enerzjykiller wêze. Om stress te bestriden, meitsje in ynstânsje om relaxende aktiviteiten te passen, lykas lêzen of harkje nei muzyk, yn jo dei.