Kasteelopsje kin sjogge as de bekende abdominale "krún", mar der binne wat wichtige ferskillen tusken dizze ab-eksploazje en hoe't de measte minsken in kranking dogge. Sjoch de "tips" ûnder ûnderste ynstruksjes yn 'e kast Lift foar details oer de ferskillen.
As jo in stomme krêft bouwe en de langere beweging begripe dat boarstlift kinne wêze, sille jo in goede basis hawwe om te wurkjen mei in soad fan de foarútbêzers Pilates-oefeningen lykas de Single Leg Stretch en The Hundred
De boarstlift
- Lyts op 'e rêch mei jo knibbels bûge, foet flak op' e flier. Soargje derfoar dat jo skonken parallele binne - soargje dat jo hip, knee, en ankle yn ien line binne en de tinnen steane fuort direkt fan jo. Jo binne yn neutrale rinnende posysje mei de natuerlike krom fan 'e legere rintstân en in lege lift fan' e mat.
- Bliuw de skouders ûnder as jo jo hannen efter jo holle bringe mei de fingertips. Jo hannen stypje de basis fan jo skul. Jo elbows bliuwe iepen yn 'e praktyk.
- Nim in pear djippe aikes. Brûk dit tiid om in lyts oersicht fan jo lichem te meitsjen. Soargje derfoar dat jo lichem balansearre is op side. Kontrolearje dat jo hals relaxet en jo ribben binne ferdwûn.
Jo kinne de ynstruksjes foar Imprinting beoardielje .
- Utstjoeren: Slach de knibbel knop omheech nei jo rotsen en gean fuort, wêrtroch't jo rinnende linen útlizze en de legere rêch nei de mat te kommen . Tagelyk kieze jo knyn in bytsje del, en fan 'e top fan' e holle, mei in lange hals, loppe de boppekant fan 'e matte stadichoan oant de basis fan' e skapulaart is just de boarst boarst. Der is in ferdjipjend gefoel ûnder de ûnderste ribben as jo opheve. * Tink derom, it wurk is yn jo abs, dy't yn in djip konkav plak binne. Jo nekke en skouders bliuwt rêstich, en de beweging skeau net spanning yn 'e skonken.
- Pausje op 'e boppekant en ynhale. Draw de abdominale yn djipper.
- Utslaggen: Bliuw de abdominale yn 'e rekken as jo stadichoan leger werom nei de mat.
- Ynhale: Iepenje de abdominale en werom nei neutraal rint.
- Werhelje 6 - 8 kear
- Pelvic Curl soe in noflike folge wêze foar dizze oefening.
Tips
- Kasteel lift makket in djippe krom fan 'e abdominale del nei de mat. It resultaat is flak abs . Yn 'e measte krânsen is der in koartsing fan' e rectus abdominis (de lange oerflakke mûtse dy't de foarkant fan 'e abdominsje lûkt ), dy't faak de abs omtinken makket op' e kontrasy. Dit sil de flat net absorrearje dy't minsken sykje.
- Kasteel Lift is hiel stadich mei de azem dien. Der is gjin foarkar brûkt.
- De tailbone en de hippen begjinne net op 'e flier op' e rol as it faak sjoen wurdt yn crunches.
- Nim dizze oefening nei it folgjende nivo, do bist lest by rotaasje