De litaarjende kuierpaad sjocht nei (en fielt) aardich frjemd, mar it is eigentlik de perfekte manier om hipstabiliteit te ferbetterjen, fersterkje de hipfûgels - benammen de gluteus medius - en de stabiliteit fan 'e knibbel te fergrutsjen.
As in rol fan in waarmte rin , komt de laterale rûntewize fanwege in protte fan de djippe muskels dy't it beppe stabilisearje.
It dwaan fan dizze oefening foar it útfieren kin de hipstabiliteit en de knibbelgelegenheid stabilisearje ferbetterje. Dêrmei ferbettere it algemiene learmjittik en bewegingseffiziteit by in workout of konkurrinsje.
De laterale rûntewinning is benammen nuttich foar elke atlete dy't yn sport befetsje dy't rinne, springen, skodearje en fergriemen. Jo kinne letterlike, fersetsstriders fine yn alle sportive winkelwinkel.
Hipstabiliteit ferrint ACL-ynjurken
In swak gluteus medius - ien fan 'e spieren op' e kant fan 'e hip - kin liede ta problemen yn' e knibbel. In feite is it faak de ûnderlizzende reden foar knibbel en skea, foaral ACL blessueres . In sterke gluteus medius stabilisret net allinnich de hip, mar helpt om genôch folchjen yn 'e knibbel te hâlden troch it ferminderjen fan laterale stress op' e knibbel.
It trochjaan fan 'e laterale band hanneljen fan' e skouders beskermet de knibb troch it oplieden fan korrekte bewegingsproblemen oan 'e knibbel, sadat it net yn of of út komt.
It behertigjen fan goede kontrolearjen is wichtich as it lansearjen fan in sprút safolle . In protte saakkundigen leauwe ferkearde knibbelbeweging biomechanika is ien faktor dy't eksplisyt wêrom't froulike atleten in disproportionale ynfal fan ACL blessueres hawwe .
Hoe dan it Laterband te dwaan dwaan
Om dizze aksje effektyf te meitsjen, moatte jo in fersetsband kieze mei de krekte krêft.
Bânske kleuren jouwe it nivo fan ferset en fuortgong, fan giel (maklik) oant grien (moderatyf) oant blau (hurd) oant swart (hurde). De measte atleten kinne begjinne mei de griene band en kinne of meie net mei de tiid trochgeane. As dizze akseptearret foar jo útdaagjen, brûk in ienfâldige band.
Nei't jo in fersetsband krije, is it tiid om it op te setten en te begjinnen:
- Bliuw de band flak, net bûnt, set de band krekt boppe elke knip en omke beide beide skonken.
- Stel jo fuotten-breedte apart ôf. De band moat leard wurde, mar net útwreide.
- Bend jo knibbels maklik en ferpleatse yn in heal-squatposysje om de gluteus medius te aktivearjen.
- Hâld jo fuotten yn 'e rigel mei jo skouders en foarsichtich foarsichtich mei jo lichemgewicht allinich ferspraat oer beide fuotten.
- It behâld fan 'e heale-knappe posysje, fergruttet jo gewicht oer ien foet en nim in stap mei de oare leg. Meitsje dizze skonk yn en út, syltsjes, foar 8 oant 10 reps.)
- Bliuw jo hippe nivo yn 'e beweging. Besykje net om op te pakken of nei ûnderen te keatsen.
- Slach dyn gewicht langstroch en skonken de skonken.
- Doch noch in 8 oant 10 sydstappen.
Mei dizze oefening helpt it om in lege, foardielige posysje te hâlden. Meitsje it kippen fan 'e hippen opheven of nei ûnderen.
As jo it goed dwaan, moatte jo it yn jo gluteus medius fine. Jo hippen sille op fjoer wêze!
As jo problemen hawwe dat jo de litaarlike trekking dwaan kinne, kinne jo miskien mei in minder yntinsive medisine-ekspertaasje begjinne moatte, lykas de side dy't hinges ûntliend is , dy't de gluteus medius docht. In oare goeie ütwinning om yn jo waarmte te yntegrearjen en help fan 'e hipstabilisers is it sideplank . Foegje dizze twa bewegingen oan jo waarmte-rin as jo problemen hawwe op jo hips.