Wêrom Damen Need in Strength Training Routine
Ûntwikkeljen en ûnderhâld fan adekwate mûtske massen is ien fan 'e bêste manieren om it fetje fan fet op bêd te hâlden en de folsleine fitness te ferbetterjen, benammen as jo leeftyd binne. Bestriding fan fersets lykas ophevengewichten is de bêste manier om muzykmassa te bouwen. Dochs is it oantal froulju dy't eins wurkje oan in eventuele formele of konsekwint gewicht treningstraining is tige leech.
Froulju dy't de measte fan 'e gymnastiid hawwe op' e kardiovaskulêre oefening. Wat jo redenen foar it foarkommen fan 'e gewichten, as jo in frou binne, binne hjir 10 redenen wêrom't jo sterkte opliedings serieus nimme moatte.
As jo net ynteressearre binne om nei in gym te gean, kinne jo noch altyd in goed gewicht oplûke workout thús thús mei tige basisfoarsjenning, lykas dûbels of kettlebells.
- Jo sil fysike sterker wêze
Troch jo krêft te ferstean sil jo folle minder ôfhinklik wêze fan oaren foar assistinsje yn it deistich libben. Foarsjenningen sille ienfâldiger wêze, oplopjen fan bern, supermerken en wekker sil jo net langer drukke nei de maks. As jo maksimale krêft grutter is, wurde deistige taken en routine-eksploazje folle minder wierskynlik feroarsaakje. Undersyk ûndersiken ûndersiikje dat sels moderne gewicht trening kin de krêft fan 'e frou by 30 oant 50 prosint grutter meitsje. Undersyk lit ek sjen dat froulju harren sterkte ûntwikkelje mei deselde tarieding as manlju.
- Jo sille it fet fet loslitte
Studinten útfierd troch Wayne Westcott, Ph.D., fan 'e South Shore YMCA yn Quincy, Massachusetts, fûnen dat de gemiddelde frou dy't krêft treft twa oant trije kear yn' e wike foar twa moannen gewoan hast twa pounds fan muscle en ferliest 3,5 pûn fan fet. As jo leanfermogen ferheget sa fertsjinnet jo rêst metabolisme, en jo jouwe mear kalorieën.
- Jo krije sterkte sûnder bulk
Oars as manlju krije froulju typysk gjin grutte fan krêfttraining, om't ferlike mei manlju, froulju hawwe 10 oant 30 kear minder fan 'e hormonen dy't muzikale hypertrophy feroarsaakje. Jo sille lykwols muzyk toane en definysje ûntwikkelje. Dit is in bonus. - Jo fergrutsje jo risiko fan Osteoporose
Gewicht-oplieding kin spinbone mineralteens ferheegje (en ferbettere bone-modeling). Dit, koart tegearre mei in adekwaat bedrach fan krystsum, kin in frou wêze fan 'e bêste ferdigening tsjin' e osteoporose. - Jo sille jo atletyske optreding ferbetterje .
Struktuerfoarming ferbetteret sportyf fermogen yn allegear mar de tige elite atleten. Golfers kinne harren trepskrêft signifikant ferheegje. Fytsers kinne foar langere perioaden trochgean mei minder minder. Skiers ferbetterje technyk en ferwiderje skea. Hokker sport dysto spielest, waard krêfttraining oanjûn om de totale prestaasje te ferbetterjen en it risiko fan blessuering te ferleegjen . - Jo sille jo risiko hawwe fan ferwûningen, efterste pine, en arthritis
Sterkte opliedings draacht net allinich sterker muszels, mar ek boud sterker bindegewearen en fersterket de stabielstabiliteit. Dit betsjut as fersterking foar de knibbels en it helpt om blessueres te foarkommen. It fersterkjen fan de lege rêch kin helpe by it fuortsterkjen of ferlies fan lege rêch. Gewicht-oplieding kin de pine fan artroitis fergriemje en fersterkingen fersterkje.
- Jo sille jo risiko fan heulendosis fergrutsje
Gewicht-training kin ferbetterje fan kardiovaskulêre sûnens op ferskate wizen, wêrûnder it ferminderjen fan LDL ("minne") cholesterol, hegere HDL ("goed") cholesterol en ferleegjen fan bloeddruk. As kardiovaskulêre oefening tafoege wurdt, wurde dizze foardielen maximearre. - Jo sille jo risiko fan diabetes fergrutsje
Gewicht-oplieding kin ferbetterje hoe't it lichem sugetearret proses, wat it risiko fan diabetes beheine kin. Adult-onset-diabetes is in groeiend probleem foar froulju en manlju. - It is noait spitigernôch om te benefearjen
Froulju yn har jierren 70 en 80 hawwe in sterke krêft opboud troch wittenskiplike training en ûndersiken jouwe dat krêftferbetterings op alle leeftyd mooglik binne. Notysje lykwols dat in krêft-opliedingsfeardigens altere dielnimmers kontrolearje moat.
- Jo sille jo Attitude ferbetterje en Depresje te fjochtsjen
Froulju dy't sterk trein geweldich rapportearje gefoeliger faker en foldwaande as gefolch fan har programma, alle wichtige faktoaren yn 'e striid fan depresje.
> Boarnen:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Growing Stronger . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Foarsjenningen fan de fysike aktiviteit: It ACSM-protokol wurdt tapast foar de eksploazjetype, yntinsiteit en Duration troch 3 treningsfrekings. De dokter en sportmedizin . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.