In wiidweidich oefenprogramma dat spesjaal foar jo ûntwurpen is
Ien fan 'e dingen dy't persoanlike treners en sportmedikten dokters dogge ûntwikkeljen fan' e preskosjes 'of fan' e rjochtlinen foar har kliïnten en pasjinten. Wylst hast elkenien feilich drage kin, kinne guon minsken fan 'e gearkomste profitearje mei in profesjonele trainer foar in spesjale oerlis.
De boppesteande redenen om rasseskurzjes te krijen, binne feiligens en effisjinsje.
In eksploitaasjeprogramma moat spesjaal ûntwikkele wurde foar jo sûnensstatus , doelen, feardigens en belangen. In profesjonele trainer kin helpe yntegrearje fan alle stikken yn in ienfâldige plan dy't folgje kin en oanpast wurde as nedich.
Elements of a Exercise Prescription
In algemiene belestingferzjes dy't de prinsipes fan kondysje berekkenje en de neikommende basiken folgje:
- Sosjale Status Fraach / Physical Exam
Jo dokter sil in algemiene fysiale eksekúsje útfiere om te bepalen as jo in sûne problemen hawwe dy't jo fermogen beheine kinne of feroarje oan jo programma. De measte persoanlike treners ferwachtet in doktersreklony foardat se jo programma ûntwerpe. - Fitness Assessment en Evaluaasje
In fitnessbehearding is in folgjende stap yn it ûntwerpen fan jo beoefeningskrift. Dizze beoardieling wurdt brûkt om in baseline fan jo hjoeddeiske fitness te fêstigjen en helje te bestimmen hokker soarte fan ünnoazel kinne jo feilich útfiere. De beoardieling befettet faak ienfâldige mjittingen fan jo bloeddruk en hertsrêch, krêft, fleksibiliteit, lichemintensje , kardiovaskulêre endurance, skiednis en doelen en belangen. In ferskaat oan evaluaasjeprotokollen wurde brûkt, en dizze wurde faak yn regelmjittige yntervallen werhelle om jo foarútgong te bepalen.
- Exercise Type
In grut part fan jo oefeningskrift is wat soart fan oefeningen dy't jo dogge. In goede reklame sil in ferskaat oan oefeningen en in lykwichtige routine omfetsje om kearnfeardigens , duorsumens, fleksibiliteit, basisbasis te meitsjen en dan folle folle spesifyk te meitsjen foar jo fitnessdoelen. Dizze doelen kinne ferskille, lykas it rinnen fan in maraton , genietsje fan in skiedsferiening of it ferleegjen fan jo bloeddruk.
- Cardiovascular Fitness
Rhythmyske bewegings mei grutte musclegruppen (lykas fytsen, kuierjen of swimmen) binne ien fan 'e bêste manieren om bloeddruk te fergrutsjen nei de muszels en it hertpunt foar in langere perioade te ferheegjen. Dizze soarte fan oefening liedt ta ferbetteringen yn 'e foarkars fan' e hert om bloed troch it lichem te púnjen oan 'e wurkjende muszels en ferbetterje de totale kardiovaskulêre sûnens. Kardiovaskulêre oefening is ek keppele oan in oantal sûnens ferbetterings, wêrûnder in ferminderich risiko fan in soad sykten, folslein folslein cholesterol , bloeddruk en nivo's fetyl fet. - Strength Training
Struktureel trening is in wichtige komponist fan fitness en is ien gebiet fan jo soarche foar reizgjen dy't breed fan persoan nei persoan ferskille kin. In goed programma sil de kearn en alle wichtige muskelgruppen yndiele yn ferskate kombinaasjes dy't wurkje tsjin ferset en boude krêft, agiliteit en balâns. Dat wjerstân kin gewichten, swiertekrêft, slip wêze, jo eigen lichem. In goeie trainer sille de krekte kombinaasje fine, mar de measte basale routine befetsje 1 oant 3 sets fan 10 oant 12 repetysjes foar boubedriuw. - Frequency of Exercise
Hoe faak binne jo in wichtige aspekt fan fitness om te feiligjen, mar trochgeande foarútgong te meitsjen. Dizze presskrift begjint faak mei twa oant trije kear yn 'e wike en befoarderet fjouwer oant fiif kear per wike.
- Duration of Exercise
Ofhinklik fan jo hjoeddeiske fitnessnivo en toanielskiednis, kin jo wize reizgje mei as mar as tsien minuten fan stilige bewearing begjinne en dêr fan bouwe. Tink derom datst besykje om in minimum fan 20 oant 60 minuten fan regelmjittige oefening oer trije kear de wike. - Intensiteit fan 'e oefening
De yntensiteit of jo betrekkingskrift kin de wichtichste aspekt fan in effisjinte, feilige en lekker programma wêze. Dit is ek wêr't de feardichheden fan 'e spesjalist of trener wurde oan' e test set. Om't elke persoan oars is om te reitsjen, te finen is de krekte yntinsiteit en in lykwicht tusken ynspanning en rêst binne kritysk. Trainers brûke hertslach as grûnste maatregel fan ekspensintelevyzje-rjochtlinen. In ferskaat oan protokollen kinne profesjonals de meast passende hertsrântearje fine dat jo helpe kinne ferbetterje, mar net oerjaan. Jo trainer sil faak kontrolearje fan jo hertklasse en oare belangrike tekens yn 'e praktyk. In beginner kin begjinne mei 50 prosint fan har maksimale hertsrântepunt, wylst in elite atleten mei hast 90 persint fan har maksimale hertsrangenspektakel yntinsyf yntinsive- trening wurket.
- Sesjeopsje eksekutearje
Jo oefenprogramma sil meast in fergelykbere oarder folgje, mar dat ferskilt ôfhinklik fan jo treningsdoelen. Alle programma's sille begjinne mei in waarmte en ein mei in kâlder en druk. - Progression útfiere
Dit is hoe't jo dokter of trainer jo op it spoar hâldt en jo fitnessdoel berikke. It is essensjele foar sawol jo as jo trener om regelmjittige feedback te leverjen en iepenbier te kommunisearjen. De measte treners sille in skriftlik rekord hâlde fan jo treningsdetails, mar it is wiis dat jo jo eigen treningsprotet hâlde kinne. Skriuw notysjes oer it type wurkjen, tiid, ôfstân, gewicht, reps en hoe't jo fielden. De tariven fan 'e foarútgong foar nije eksersisers wurde oer it algemien brutsen yn trije aparte 6-wiken faze: (1) inisjale kondysje, (2) fitness ferbettering en (3) fitnessûnderhâld. - Bewurkje Modifikaasjes
In goed ekspertregeling is oanpasber en fleksibel en kin faak en maklik feroare wurde, wylst jo nei jo doelen bewegen. Oanpassingen binne in konstant en trochgeande diel fan jo oefeningskrift foar de rest fan jo libben. Jo sille fine dat jo nedich hawwe om jo routine te feroarjen, nije aktiviteiten besykje, brekke, ferheegje en fergrutsjen fan jo tiid en yntinsiteit oer de jierren. Periodyske besiken oan jo artsen en persoanlike trener sille jo jo routine frisse hâlde, mar troch dizze kear hawwe jo genôch feardigens en ûnderfining om it allinich te meitsjen, jo eigen programma's te ûntwikkeljen en in persoanlike bêste op te stellen as dat jo wolle.