Ferskillende slachtoffers
Hamstring blessueres, lykas tearen, triennen en stins, binne mienskiplik ûnder atleten dy't sporte spylje dy't krêftige besparingen, ferliesingen of in soad rinnen nedich binne. De hamstringmuskels flechtsje de rêch fan 'e leg fan' e beppe oan 'e boaiem fan' e legere skonken. De trije spesifike muszels dy't de hals stringen meitsje binne de bizeps femoris, semitendinosus, en semiembranosus.
Mei-elkoar binne dizze krêftige knibbels bekend as de hamstring-muzikantgroep. In blessueres foar ien fan dizze mûzels kin farieare fan lytse stammen, in teard miskele of sels in folsleine brek fan 'e musculus.
Symptomen
In hamstringverlies feroarsake typysk in hommel, skerpe pine yn 'e efterkant fan' t skuon dat jo mid-stride stopje kin. Nei sa'n ferwûning kin de knibb net mear as 30 oant 40 graden rinne fan rjochte sûnder heule pine. Lykas de measte spinzen en stins dy't ferwûnings blessueres wurde normaal feroarsake troch in heulende streken (tearjen) fan musclefasers of oare sêfte tissels bûten har limiten.
Sliepstân fan in Hamstring Blessuer
Hamstring-stammen binne as earste (mild), twadde (moderate), of tredde (sterke) gradensstins as ôfhinklik fan 'e omfang fan' e muscle injury. Hjir binne de symptomen dy't by elke ferbûn binne:
Mild (Grade I) Hamstring Blessuer
- Muskelstiffigens, dwylsinnigens en dichtens yn 'e efterkant fan' t skuon
- Folle merkber swelling
- In normale kuierrûte en rige fan beweging mei wat ûngelok
- It kneppjen fan 'e knibbje omheech te meitsjen
Gemiddeld (Grade II) Hamstring Blessuerer
- Gaïe beynfloed, kin in hinkje hawwe
- Muskele pine , skerpe twingingen, en dichtheid yn 'e rêch fan' e skuon
- Unferwachte swelling of smoargens
- Skriklik foar de rol
- In beheind oanbod oan beweging en pine as it knibjen fan 'e knibbels is
Slach (Grade III) Hamstring-lansing
- Schier ûnder rêst dy't swier is mei beweging
- Schwierigkeitsgelegenheid sûnder help
- Unferjitlike swelling en bruising
Gemeentlike oarsaken
Hamstring draait of stiennen faak binnen in eksintrekte kontrôle fan de hamstring-muzikantgroep as in athlete rint. Krekt foardat de foet de grûn rekket, sille de halsstrings kontrakt meitsje om de foardieling fan 'e legere skonken (tibia en foet) te fertsjinjen. Minder faak, in harselsrûte is it gefolch fan in direkte klap foar de muscle fan in oar spiel of mei in bal rekke. Guon fan 'e faktoaren dy't in bydrage leverje kinne oan in hamstring blessueres binne:
- Doch tefolle te snel te wêzen of as jo jo limiten stypje
- Fêste hipfuggers
- Swak gluten ( stoelmûzen )
- Wetter - Agrarwetter
- Nêst muzyske krêft
- Muscle ûnwissichheid tusken de kwadrisizen en hurdrinnen fan musclegruppen
- Muscle fatigue dy't liedt ta oerbehearsking
- Leg length differences. In koartere skontsje kin dichtere halsstringen hawwe dy't eartiids wjerhâlde
- Unbefêstigje of gjin waarm.
- In skiednis fan in hamstring blessuere
Behannelingen
De behanneling fan skriklike blessueringen hinget ôf fan 'e hurdens fan' e blessueres. Troch de pine en beheinde kapasiteiten om de musk te brûken, komt in tredde groepstamm meastal by in besite oan in dokter foar evaluaasje en behanneling.
Minder hurde harselsstammels kinne thús behannele wurde. Dizze algemiene behannelingstappen wurde normaal oanrikkemandearre foar mild of moderate hegerslaggen.
- Nei in blessuere is it wichtich om de blessearre muskel te rêstjen, soms foar maksimaal twa of trije wiken foardat jo nei jo skea nei sport kinne kinne.
- RICE -Rest, iis en kompresje oanwize en as it mooglik is it leg.
- In anty-inflammatoare kin nuttich wêze om pine en ûntbining te ferleegjen.
- In útwreidingsprogramma kin begon wêze as de pine en it swelling fermindert.
- In fersterkingsprogramma moat brûkt wurde om de krêft fan 'e ferwûne muscle op' en nij te restenjen om re-injury te foarkommen. Soargje dat jo dizze stadichoan ferheegje.
- In thigh wrap kin tapast wurde om stipe te jaan as de muscle healset.
Previnsje
Brûk dizze taktyk om te helpen fan jo risiko fan in harselsstrong te fergrutsjen:
- Warmje op grûn. Dit is wierskynlik de wichtichste muskel foar waarmte foar en útwreidet nei in workout.
- It spesjalisearjen fan spesifike bewegingsprop-oefeningen dy't de gluten aktivearje en lingje de hipfekkers kinne helpe.
- Stretching nei it workout kin handich wêze.
- Besykje tegearre in pear sesjes yn 'e wike te brûken fan retro-rinnen of efterútrinnen, dy't oanwêzich wie oan' e knibbel-pine en hindringen.
- Folgje de "10 persint regel" en begjinne de trening fergrutsjen yn voluminten of ôfstân oant net mear as 10 persint yn 'e wike.
- Oare manieren om blessueres te foarkommen binne te foarkommen dat tefolle te beteljen, te rapidigjen, drastysk ferheegingen fan yntensiteit of duorre, en it makliker meitsje as jo ferteld binne.
> Boarne:
> Hamstring Muscle Injuries. American Academy of Orthopedyske Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.