ACL (ynterior cruciate ligament) blessueres fan 'e knibbels wurde net allinich yn folwoeksenen te sjen. Mear en mear jongere atleten sjogge yn 'e emergency room mei torn ACL's, en in grut persintaazje fan dy blessearre binne jonge froulike atleten.
Hoe is de ACL ûntslein?
De ACL, mei de PCL (posterior cruciate ligament), is ien fan 'e wichtige ligamen dy't help fan' e knibbel te stabilisearjen.
De ACL wurdt it meastentiids útwreide of opnommen troch in hommelse twistende beweging wylst de fuotten bliuwe. De mearderheid fan ACL-blessueres foarkomt as in athlet in landing fan in sprong misse, snel snel by it feroarjen fan rjochting, of ferbrûkt ôfbrutsen. Dizze hannelingen kinne it ACL feroarsaakje oan it punt fan tearjen.
Teens by Risiko
Der is in groeiende tal ACL blessueres yn jonge atleten dy't sport spylje lykas fuotbal, basketbal, en follybal. De artsen spekulatearje dat in part fan 'e reden foar it ferheegjen fan ACL blessueres kin wêze mei de jierrige sporttrening dy't in protte teens dwaan. Spyljen fan spultsjes stillein mei gjin tiid ôf, spylje meardere sporten of spyljen fjild en hofsporten dy't it rapper begjinne, stopjes, en pivots meitsje jeugdsportleden makliker oan ACL-triennen. It risiko is benammen heech ûnder atleten dy't fuotbal, fuotbal, follybal, of basketbal spylje.
ACL-prostitúsjeprogramma's foar teens
Alhoewol, jonges dy't meidwaan oan ACL-previnsjeprogramma's, kinne grutte risiko's fan in blessuering grutter wurde.
Dizze previnsjeprogramma's wurde populêrer yn jeugdsport en allinich binne oefeningen om helpmiddels te fersterkjen en ferbettere ferdivedearmings yn teens te ferbetterjen. Meardere ûndersiken hawwe de effektiviteit fan ACL-blessueres foar previnsjeprogramma oanwakke.
Dit 15-minute Prevention Program
Dizze previnsjeprogramma's wurde makke fan treningsboarters dy't belang, krêft en agiliteit oproppe.
Plyometryske oefeningen en balânsdrings helpe by it ferbetterjen fan neuromuskulêre kondysje en reaksje en kin it risiko fan ACL-ferwûnings ferminderje. In soad coaches brûke in ACL-kondysje-programma, benammen foar har froulike spilers, as basispart fan sportpraxis. Dizze programma's moatte de neikommende fazen folgje:
- Opwaarmje
- Stretching
- Fersteuring
- Plyometrics
- Agility Drills
- Cool Down
Mear tips foar it foarkommen fan ACL-ferwûnen
- Coaches en treners moatte helpe by de jonkampen lege krekte lichemsmekanika en ferpleatse mei goede ôfstimming om de knibbel te beskermjen. Dit omfettet drillingen om krekt sprongen en lâning te learen, te ferheegjen en ferbrekkjen mei de knibben direkt oer de fuotten en net nei binnen nei binnen.
- Tiny-athleten dy't earmige alinea hawwe moatte ûndersocht wurde foar muscle-swakke of ûnwissens. Fergrutting fan programma's moat ûntwurpen wurde om alle swakkens te ferbetterjen.
- Teen-atleten moatte ferplicht wurde om in grouwe waarmte te foltôgjen foar alle praktiken en spultsjes.
- Tinyllêsten moatte de seis fazen fan it ACL-previnsjeprogramma 2-3 kear yn 't jier útfiere yn' e preseason oant it goede bewegingsproblemen en lichaamingenieasje konsistint oanwêzich is.
- Underfining fan túnkers moat stimulearre wurde om in brek út sport te nimmen yn 'e perioade of krekt in krús-trening út te fieren dy't ûnderskate bewegingspatroanen beklamme. Bygelyks in teenager dy't spilet op it fuotbalteam kin foardiel fan fytsen of swimmen yn 'e off-season. Dit sil helpmiddels ferwiderje, dat kin ek liede ta ACL-triennen.
Boarne:
Amerikaanske Academy of Orthopedic Surgeons, Trije ûndersiken ûndersiikje oarsaak, previnsje fan ACL-blessueres yn froulju, nijs item, 26 febrewaris 2005.
American Journal of Sports Medicine, in randomisearre kontrôleproseduere om net-kontakten foarôfgeand oan krystwaardige ligamentredens yn froulike collegeate fuotballers te foarkommen. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedyske en Sportmedizinûndersyksfûns, ACL Injury Prevention Project.