It effekt fan spesjaliteit op boppeste respiratory ynfeksjes
De gemiddelde folwoeksen hat elk jier twa oant trije respiratory infections en in protte atleten freegje oft se har treningrutine as siik trochgean moatte. Ek non-atleten kinne stride op oft se fierdergean moatte mei de kjeld of gryp. Is it goed of slim om mei in kâld te dragen?
It fluch antwurd op dy fraach is, "It hinget." Litte wy ris sjen nei it effekt fan mild, moderate, en ekstreme bewegen op 'e kâlde of gryp, dus jo witte oft jo de folgjende siden op jo rinnende skuorren begjinne te begjinnen.
Op 'e eagen, in protte minsken kinne ferrast wurde troch de fraach fan it dwaan mei in kâld. Nei allegearre, hawwe wy net liede te leauwen dat de ütsjoch goed foar alles is? It is wichtich omtinken te wêzen dat de fraach oer it oefenjen mei in kjeld is net in ienfâldige fraach. Wat minsken oertsjûgje kin kin farieare fan in 15-minige heulende kuier nei in maraton.
Mild tsjin strenuere oefenjen as jo in kâld hawwe
Of oft jo net mei in kjeld drage moatte is ôfhinklik fan ferskate faktoaren, mar it wichtichste is de mjitte fan 'e ündersyk dy't jo beskôgje. Lit dit brek yn stikken brekke:
Yntinsive eksploazje
De measte ûndersikers advisje dat heech-intensiteit-akseptearring ferplicht wurde oant in pear dagen nei't de kâlde symptomen fuort binne. As jo siik binne, is jo immunsysteem al útdage. Heavy exercise kin de immuniteit ferminderje en dus jo fermogen om sykten te kiezen (lykas kâld en gryp) noch fierder.
Mild en moderne oefening
Of jo moatte yn minder nivo's fan 'e ünderwinning yngean moatte ek ôfbrutsen wurde, en hinget ôf fan' e hichte fan jo symptomen:
- Wylst ûndersyk beheint is de measte saakkundigen oanbefellend dat as jo symptomen boppe de hals binne en jo gjin heul hawwe, de wize is wierskynlik feilich.
- Oan 'e oare kant, as jo symptomen hawwe of signaazjes fan in kâld of de gryp as in fieber, ekstreme middens, muszeleaze, of swollen lymphdrüten, wurdt it oanbefelle dat jo op syn minst twa wiken ôfbrekke foardat jo in yntinsive trening opjouwe
Kin heftig oefening it risiko fan kâld of flu?
Net allinich is it ûnsichtber om strangend te meitsjen wylst jo in kâlde of gryp hawwe, mar opfallende betinking kin jo kâns fergrutsje fan it krijjen fan in kâld of de gryp op it earste plak. Ien fan 'e "grutte gewearingen" yn ús ymmúnsysteem binne T-sellen (T-lymphozyten.) Troch ferskate ferskillende soarten T-sellen binne der ferskate toetsen, mar guon binne ús earste line-definsje tsjin ynfeksje, en wat wat it immune antwurd hat.
Heavy exercise is likegoed om it tal type T-sellen yn it bloed (ús SWAT-ploech) te ferlytsjen en it oantal "regulearjende" T-sellen te ferheegjen. As gefolch dêrfan kinne swiere medys kinne de fermogen fan ús ymmúnsysteem beheine om bûtenlânske inversjers oan te fallen, lykas de firussen dy't de mienskiplike kâld en de gryp feroarsaakje.
De flu shot en eksercise
By it learen fan 'e relaasje tusken it fangen fan' e gryp en it behanneljen fan 'e gryp, kinne jo miskien fragen oft de effekten fan' e gryp skepen hawwe. Neffens in ûndersyk nei 2017, waard de praktyzing net beneidich of skealik nei krêft krigen.
Präfinsje en / of mei te gean mei sykte foar spjelders
It witten fan 'e konflikten op' e tocht mei in kâld hjirboppe, kontrakt mei in kâld of de gryp kin in klok yn jo treningsprogram as in atlete sette.
As earder opnij oanjûn, moat yntinsive eksploazje net allinich foarkommen wurde oant jo in bytsje fiele, mar oant jo symptomen folslein fuort binne. Sels mild om moderate oefening moatte ferlege wurde as jo in koarts, murd, swolde draaijen hawwe, of symptomen ûnder jo hals, lykas lichaam.
Dus wat kinne jo dwaan om jo risiko te ferminderjen op it earste plak siken te wêzen of op syn minst as jo opnij besykje as jo in kâld of gryf fiele? Besykje dizze:
- Meitsje in middeleare runtime troch: Wannear't jo sûn wêze, it behertigjen fan in moderate betwivelprogramma ynstee fan it eksportearjen yn spurts liket it risiko te ferminderjen foar in ûntwikkeling fan in heule respirator.
- Vermeidzjen oer-training: romrofte romtlike wurkdagen en ras eveneminten safolle mooglik apart. Kontrolearje "binnen josels" en stribje net fierder jo fermogen om te herstellen.
- Eat in goed lykwichtige dieet: It ymmúnsysteem hinget ôf fan in soad vitaminen, mineralen en oare nieren foar optimale funksje. Wylst der gjin goede gegevens binne om supplementaasje te stypjen boppe 100 persint fan 'e Oanrikkemandearre Daily Allowances, it iten fan in breed ferskaat oan fiedingsruten en fruchten, is it wierskynlik dat jo jo wat jouwe. In goede regel fan thumb is om 10 oant 15 kolo's per pûn fan 'e "gewoane lichemgewicht" te iten. As jo ideaal gewicht is 170 lbs, brûke dan 1700 oant 2550 kaloriearje in dei (1700 foar sedintêre persoanen en 2550 foar ekstra aktive typen.)
- Bliuwtigens ferminderje: Low-calorie-diessen, langstme fasten en fluch gewichtsverlies binne oanwakke om de immune funksje beferzen te litten. Bliuwt gewicht ûnder trening swier is net goed foar it ymmúnsysteem.
- Soarch adekwaat sliep: Grutte sliepferbrûk (definieare as trije oeren minder slieper as normaal) is ferbûn mei ymúnstripp. As jo stride mei jo sliep, beoardielje jo sliephygiëne of praat mei jo dokter.
- Waskje jo hannen faak: Hoewol it wassen fan jo hannen liket maklik foar de measte minsken, folget de measte minsken net de soarch-profesjonalmetoade foar it waskjen fan 'e hannen, dy't sjen litten binne om ynfeksje risiko te ferminderjen. Ferjit net jo fingernails. Washing your hands is often your single best method of prevention.
- Besykje in fluesprobleem: As jo gjin reden hawwe om de plysje net te krijen, en foaral as jo in swakke ymmúnsysteem hawwe, soargje jo derfoar dat jo jierrige plysjekommisje krije.
- Bliuw jo eagen, noas of mûle net berikke : De measte baktearens en firussen binne ferspraat fan in oerflak foar jo hannen nei jo gesicht, net troch loft.
- Drink mear wetter: Yn 'e hjerst en winter is it maklik om jo toarst te oerlibjen en te droege te wêzen. Soargje derfoar dat jo acht glês wetter wetterje.
- Begjinne alkohol yntaksje: Alkohol kin droegeare wurde, dy't, op har plak, jo ferset tsjin baktearjen ôfliede kin.
- Kennis fan jo vitamine D-nivo: Vitamin D-deficiency fergruttet jo fermogen om ynfeksjes te fjochtsjen en de mearderheid fan 'e Amerikaanske befolking is ûntbrekt.
Harkje nei jo lichem: as jo gefoel minder dan 100 prosint binne, sille jo fielle better fiele en weromhelje as jo sels rêst litte.
In wurd fan
Hoewol de ütwize, yn 't algemien, brûkber is op mannich manieren, it oerwinterjen kin elke ferheging fan jo risiko wêze om in kâld te ûntwikkeljen en te bemuoien mei jo herinnering as jo sike krije. Untfetsjende oefening moat mei in kjeld foarkommen wurde oant alle jo symptomen oplost binne.
Foar milde kjeldingen is mild om moderate bewurking is wierskynlik goed. As jo in heul, swollen drüben, murd, of muzikaal fertsjinje, moatte jo lykwols ôfhâlde fan 'e beweging oant jo "ûnder de hals" symptomen binne ferdwûn, en moatte twa moanne ôfhinklikens dwaan.
> Boarnen:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., en C. Foster. Oantriedigjen foar ynfloedzjen fan ynfloedzjen en har oanfersteande kompleksjes yn Adutels. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Vitamin D-oanfolling om foarstellen fan akute respiratortektroch-ynfeksjes: Systematyske kontrôle en meta-analyze fan Yndividueel dielnimmersdatum. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., en D. Dulson. T-klokken en har Cytokine-produksje: De anti-inflammatoare en immunosuppresjonele effekten fan heftige eksercisaasje. Cytokine . 2017 Oct. 8 (Epub foar printen).