Haldich fiele jo skuld oer it skip fan jo workout? It is maklik om dy manier te fytsen as wy de gewoane ôfskuses brûke as it te murd of te drok, te honger of krekt net motivearre . Dy't altyd like goede begearingen binne op 'e tiid, mar de skuld begjint meikoarten yn koart nei jo beslút om jo workout te skodzjen . Jo fiele skuldich om't jo witte dat dizze bepalingen gewoan net trochgean. Nei allegeduerigen binne der genôch minsken dy't no krekt útfiere dy't elkoar oandwaan kinne om dyselde obstakels te wurkjen.
Dus, is der ea in tiid dat jo dyn workout besykje? In tiid dy't jo sa skuldich meitsje kinne? Absolút.
1 - Jo binne gek
Siken is in geweldich skuld om jo workout te skodzjen, benammen as jo:
- Koarts hawwe . Jo lichemtemperatuer is al te heech en de ütfiering sil allinich it slimmer meitsje. Plus, in heul is in teken dat jo lichem in sykte fjochtsje en it nedich is om jo enerzjy te dwaan.
- Hawwe in djippe, hackende hoest. Oefening kin it probleem fergrutsje, benammen as jo cardio of in oar aktiviteit dwaan dy't jo hertslach en respiraasje ferheget.
- Dydydraasje en minderheid. Jo witte hoe't jo dokter jo altyd fertelt om genôch fluids te drinken as jo siik binne? Dat is om't jo faaks ferwetterje fan wetter as jo siik binne troch hurd, sneesje en swit fan in koarts. Net allinich sille gewoanwilligens fiele as jo dehydratisearre wurde, it sil ek mear kostbere floeie fan jo lichem ôflaaie.
- Algemien gefoelich fiel. Somtiden hawwe jo noch gjin soad symptomen, mar jo fine gewoan net goed. Dat kin in teken wêze dat jo mei wat sizze, en in herteintensyf workout kin jo ymmúnsysteem noch mear ferleare, sadat jo mear kwetsber wurde om siik te wurden.
As jo enerzjy goed is en jo symptomen boppe de hals binne, in ljocht of moderate workout kin jo gewoan makliker fiele, mar fielle net folle as jo it oerslaan. Somtiden binne jo better in rêstdei te nimmen.
2 - Jo binne sa graach, jo moatte in krane hawwe om út bêd te kommen
As jo it ea de oare deis oan it punt fan 'e tichte paralysis hawwe, kenne it gefoel. Sels roljen yn bêd kin in folsleine lichaam besparje en jo wolle sels net tinke oer hokker bart as jo probearje opnij besykje.
Jo kinne in bepaalde smaak ferwachtsje elke kear as jo nije dingen probearje of weromkomme nei in pree, mar jo moatte net sa feroare wêze dat jo in toskeboarstich barre kinne, en jo moatte alle dagen net ferneare .
As jo dy swak binne, moat ik wierskynlik net oertsjûgje om in rêstdei te oertsjûgjen, mar hardcore-eksperiminten hawwe faak in herinnering nedich dat it soms rêst is it bêste ding dat jo kinne, benammen as:
- Jo hawwe beheind oanbod fan beweging .
- Jo mûzels wekkerje oan 'e rol.
- It slagget om te bewegen.
Jo kinne sels fine dat de swierens om 'e twadde dei nei jo workout slimmer wurdt. As dat bart, advisearje saakkundigen algemien rêst of dat jo wurkje yn in legere yntensiteit foar 1-2 dagen. Jo kinne ek oefeningen dwaan dy't net de heule muskulieren hawwe as jo echt in soarte fan oefening krije wolle.
3 - Jo dokter sei sa
As jo dokter sjogge, lit him of har witte dat jo wat spesifike fragen hawwe oer jo situaasje lykas:
- Kin ik noch altyd wurkje as ik it foarkommen fan it blessearre gebiet te brûken of bliuwt by in lege yntinsiteit?
- Hokker oefeningen of aktiviteiten moat ik foarkomme?
- Binne der elke oefeningen dy't myn situaasje helpe kinne?
- Wat spesifike moasjes moatte ik dwaan moatte?
- Sil fysike therapy helpe?
Myn kliïnten meitsje faak kopyen fan ús workouts, sadat de dokter oer harren oergean kin en it okay te jaan. En as jo dokter gjin ütspraak seit, hoefolle fragen jo fragen hawwe, is it wierskynlik in tige goede reden om dy advys folgje te litten.
4 - Jo binne hunger
Kin jo echt de toeksen nei in nacht fan drinke sjitte? Spitigernôch soe dat in nûmer wêze. Jo lichem hat in hiel heulendal systeem om te fergiftigjen fan toskinen en it typearret jo jo lever om dizze toskinen ôf te foarkommen en har te ferdielen troch ôffal.
Sweeting hat net echt wat fan te meitsjen. Yn feite is it punt fan sweatjen om jo ôf te kiezen, net te helpen dat jo jo klean ferwiderje. It probleem mei in keatling is dat jo binne:
- Düddeard: as jo in protte nacht dronken binne, binne jo elektryljittes út 'e wackel, en jo fergje. In workout sil jo sels noch mear draaie, wêrtroch't jo fereare wurde.
- Ungewoan: Hunger-eksersisers binne ûnhandige sjuerners, litte jo kwetsber wêze foar blessueres of krekt in skande spielmoer . Lit it net wêze.
- Sick: Dat yuki-ferdivedearre gefoel kin ek ferminderje, ûntbrekke, en diarree, wêrmei't jo allinich noch mear fanwege kinne.
Om te hydridearjen yn 'e wysheid moatte jo begjinne op' e rjochter foet, dat betsjut dat 2 grutte glêzen wetter in pear oeren foardat jo it belibjen en dan 8 oant 10 ounse foardat jo workout en dan trochgean. Jo sille wierskynlik noch mear as dat nedich hawwe as jo in echt oanbiede.
5 - Jo binne sliepe bard
As jo in sliepferwûneur binne, hawwe jo wierskynlik gebrûk makke fan 'e wize, tagelyk mei loads fan kafee , om jo enerzjy te ferheegjen. Dat is goed en dan, lykwols, as jo langstme sliepôfspraak hawwe, binne dizze workouts allinich in tydlike band-help foar in swieriger probleem.
As jo chronik sliepte beleane, sjogge jo:
- Ungeduldige prestaasje: Sleep-ûntbining kin in ûngelokkige effekt hawwe op jo prestaasje. Jo refleksen binne stadich, lykas jo reaksje, sa as jo jo iPod op in beweging treadmillriem dropje, jo fermogen om it te fangen foardat jo reizgje oer en it falle is ferminderich.
- Schwierigens yn konsintrearjen: Noch tsjustere betinking fereasket op syn minst in lyts part fan jo oandacht om jo te hâlden fan josels te hâlden. As jo sliepen beleane, is it noch hurder om omtinken te jaan, litten jo kwetsber foar blessueres en gewoanlik wat dommens dwaan.
- Achsen, wurgens en mistrouwen: As jo net genôch sliep krije, dat kin jo lichem einswekke. Oefening sil jo net better meitsje.
Somtiden sille jo echt sliepe nedich wêze as jo gebrûk meitsje moatte.
Boarne:
Nielsen, H. Exercise and Immunity .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness. Sportmedizin. 2003; 33 (2): 145-164.