Typ fan posysje : stean, hip iepener
Benefits : Stretcht de hipfekkers en kwadrisizen.
Ynstruksjes
1. Fanút in lege lûden sille jo efterknep (de linke knibbel, yn dit gefal) nei de mat. As jo knibbel is gefoelich, kinne jo in blanket ûnder jo knibel pleatse of jo joga-matte dûbelje foar mear fertsjinst.
2. Bring jo hannen op jo rjochter knibbel en jo rjochter knibbel direkt oer jo rjochter ankel.
3. Ynhale en hingje dyn earm boppe dyn holle, hâld de wapens yn 'e rigel mei jo earen.
4. Utsluten en ferdearje nei foaren yn 'e long, knibbende de rjochter knibbel mear as it kin. As jo ferdylgje, komt jo lofter hûp tichter by de flier. Yn 'e measte yoga stelt mei in bûnde knibbel, moatte jo derop soargje dat jo foarkleed jo foarkleed foardat jo ankel is, want dat is in kwetsbere posysje foar de knibbel. Anjaneyasana is ien fan 'e pear pose wêr't jo stimulearre wurde om yn' e fjirde skine ferdylgje te fergelykjen mei de flier om in echt djippe hipstreek te krijen. Dit is feilich fanwege de stabiliteit oanbean troch de efterknees op 'e flier te hawwen.
5. Jo kinne de boppekant yn in efterbou nimme as dat it komfortabel fielt.
6. Ynhale om út te kommen, wêrtroch it foarkleat op 'e knibbels werombringt.
7. Werhelje op 'e linkerside.
Beginners 'tips
1. De foarkommende knibbel stadichfâldigje, omtinken te meitsjen fan alle pine yn 't knibbel. Werom werom as jo pine fiele.
Bliuw de rinnen foart net - litte se nei binnen.
2. As jo knibbel hawwe, binne der in pear dingen dy't jo besykje kinne. Tucking de efterteken ûnder lûke liket guon minsken te helpen. Dit is in perfekt akseptabel feroaring. In oare saak om te besykjen is om de efterteken ûnder te pleatsen en de efterknees opheven fan 'e mat.
Dêrnei ferfange de knibb op 'e flier, mar besykje it wat werom te roljen sadat jo werklik mear op' e boaiem fan jo heup stean stean ynstee fan it bêsteste diel fan 'e knibbels. Dizze lege oanpassing is faak genôch om de pine te ferlitten.
3. As jo op it efterknees gjin gewicht ynstelle, is net in opsje, jo kinne ek de posysje probearje mei dy knibbel fan 'e grûn ôfhelle. Jo kinne dit dwaan mei de toanen dy't mei de top fan 'e foet flak op' e flier dwaan, wat soe in wat mear útdaging wêze. As jo dat dogge, is it in goeie idee om de hannen te litten om jo sels de stipe te jaan dy't jo ferlern hawwe om de efterknea te krijen. De posysje wurdt dan rjochte op 'e hipstreak en minder fan in backbend, mar dat is ok. As dizze opsje allerhanne ûngemak feroaret yn 'e foarkleat, is it net in goeie kar.
Avansearre tips
Om de kwadstreek te ferleegjen , bûgje jo lofterknea sadat de soal fan jo foet nei it plafond stiet. Drop jo linkerhân en nim de top fan jo linker foet. Pull jo heel nei jo boaiem.