1 - Gemeentlike Gewichtsliss Mythen
Goed yntinsivee diëtisten kinne slachtoffer wurde oan diet-mythen dy't har hiele gewichtsverlies programma ruine. Binne jo ien fan har? It is maklik te witten geweldich gewichtsverlies "feiten" om't se werombetelje yn maatskiplike gearkomsten en jo kinne sels sjogge dat se yn tydskriften en ynternet befoardere.
Mar as jo in lyts djipper grapje, sille jo fine dat in protte fan dizze gewichtsverlies tips en truïnes binne misferstutsen. Besykje dizze list mei jeugdsythmen om te soargjen dat jo jo feiten hawwe om sadwaande te slimjen, in gesine diens te iten en jo doelgewicht te behâlden.
2 - Diaken wurkje net
Minsken dy't gewicht winskje wolle kinne tradysjonele diessen foarkomme (lykas kalorie-counting) om't se leauwe dat diessen net wurkje. Feitlik binne der ûndersiken dien om te befestigjen dat iedere restriktive etenprogramma 's wierskynlik nei boppen gean. En it is wier dat in soad minsken dy't gewicht ferlieze, de pûn wer werom krije. Mar dat betsjut net dat alle diessen net wurkje.
De wierheid is dat as jo gewichts te ferliezen wolle, moatte jo wizigje wat jo ite. En dat is in dieet. As in gewichtsverlies-programma annulearret dat jo ite kinne wat jo wolle en noch slim binne, is it net wierskynlik te wurkjen.
Krij de feiten: De (ien) bewuste metoade foar gewichtsverlies
3 - Starmige fiedings krije gewicht gewicht
Wolle jo ierdewurk en brea? As jo besykje om slim te meitsjen, kinne jo dizze fiedingen foarkomme om't jo lêzen hawwe dat se jo gewichtslied bringe. Net wier.
Starmige fiedings as wytbrún, wyt rice en oare fynste kohrhydraten binne mienskiplike boarnen fan lege kolo's . Dat betsjut dat se kalorien jouwe sûnder jo lichem oan te leverjen mei oare wichtige nieren. Mar se jouwe jo jo gewoan net om gewicht te krijen, útsein jo tefolle te wêzen. En guon starmige kohrhydrate of iten, lykas ierappels, jouwe nutrinten oan. Sa kinne jo se yn in kalorie-kontrolees itenplan foar sûne gewichtsverlies tafoegje.
Krij de feiten: moat ik kiezen of koartsjes ôfbrekke?
4 - Iten fan lytse fiedermalen stimulearret gewichtsverlies
Iteit lytse ite en snacks alle pear oeren kinne jo helpe om slim te fallen. Mar guon stúdzjes hawwe te sjen dat as wy it oantal iten fan 'e fiedsels de hiele dei fergrutsje, ferheegje wy ek honger, winsk foar iten en kaloriefeiligens.
Der binne ferskillende wizen om it rjochte oantal deistige kalorgen te krijen om gewicht te ferliezen . Guon diëtisten fine dat se honger by bôle hâlde as se lytse faak meals ite. Mar oare diëtisten fynt dat se 2-3 gruttere meallen foarkomme. Ien metoade is net needsaal better as de oare.
Krij de feiten: Hoe lang moat ik iet in gewicht te lûken?
5 - Bananen meitsje jo fatsoenlik
Bananen befetsje gewoan 100 kilo's of mear per fruchten. Grutere banen kinne 150 kilo's of mear leverje. Dêrom wurde guon diëtisten har foarkomme. Mar bananen meitsje jo net fet. In feit binne bananen fol fan nutrens en as tafoege oan bepaalde resepten (lykas in sûne smoothie-resipe ), se binne in geweldige manier om in kromme teksture te meitsjen sûnder minder sûn saturearre fats lykas iis te brûken.
Krij de feiten: Hoe kinne jo Bananen yn jo Gewichtslossplan sjen
6 - Fluchtoetslossprogramma's net wurkje
De measte gewichtsverliesseeksamen sille jo fertelle dat slimme en fêstige gewichtsverlies de tûkste manier is om dyn doel te berikken. En hiel wat suksesfol suksessen sille jo fertelle dat in flugge gewichtsverliesplannen har slagje foar goed. Mar net alle flugge gewichtsverliesplannen binne min.
Guon kommersjele gewichtsverliesbedriuwen en oare populêre fiedings jouwe in flugge gewichtsverlies "sprong start" yn 'e iere stage fan it programma. De fluch slim daliks helpet inkele diëtisten apart út 'e minne gewoanten en liedt motivaasje foar it langer, langer slimmer gewichtsverlies.
Krij de feiten: Fluchtoetslossetmetoaden dy't wurkje
7 - Peanutmjitt is goed foar gewichtsverlies
De measte fan ús leafde peanut bûter. Sa is it sin te betsjutten dat in myte oer de diets foar foardielen fan peanut bûter falt. Mar de wierheid is dat peanutebutter tige heech yn fet is, kin heech yn sûker wêze (ôfhinklik fan it merk) en is maklik om te iten.
Der binne in pear diëtisten dy't tige goed binne by part-kontrôle dy't miskien foarkomme kinne fan ûnder oaren peanutbout yn har fiedsel. It smaaklike behanneling helpt ús om folslein en tefreden te fielen. Mar foar de measte diëtisten leveret peanut bûter tefolle kalorissen en tefolle fet om sin te meitsjen yn in gewichtsverliesplan.
Sjoch de feiten: De wierheid oer peanutbout en jo diet
8 - Sterlingsmodus feroarsaakje oan gewicht
Bist jo alle pear oeren te iten om "hongerijmodus" tefoaren te kommen? Der is in mienskiplik leauwen ûnder inkele diëtisten dat as jo net faak genôch ite, jo lichem's metabolisme smyt nei in stopje en begjint gewicht te krijen.
It is wier dat jo lichem oanpast oan feroarjende itenmuster en jo metabolisme kin wat lytser meitsje om kaloaren te bewarjen, mar net op it punt dêr't jo gewicht te krijen. As jo minder ite en gewichts te ferliezen, is it normaal foar jo metabolisme om te feroarjen.
Gjin gewichtsverliese profesjonele soe it oanmeitsjen fan it geweldigjen fan gewicht, mar in soad minsken moatte soargen wurde oer hongeringsmodus.
Besykje de feiten: De wierheid oer Starvation Mode
9 - Lege glycemyske fiedings binne better foar jo diet
De glycemyske yndeks wurdt brûkt as basis foar in oantal populêre diessen, ynklusyf The South Beach Diet . Sa kinne jo ferlet wurde om lege glycemyske fiedingen te iten om te slimjen. Mar net alle leech glycemyske fiedings binne leech yn kaloaren en net allegear binne in gesellich part fan in gewichtsverliesprogramma. Izer is bygelyks in leech glycemyske iten. Mar in pear súksesfolle diëtisten ieten ijs op regelmjittige basis.
Guon leech glycemyske fiedings binne ek leech yn kalorien en goed foar in gewichtsverliesprogramma. Mar net allegear. Soargje derfoar dat jo it ferskil kenne foardat jo de populêre fiskyneksje brûke om slim ôf te sluten.
Get the facts: Is a Low Glycemic Diet Effective for Weight Loss?
10 - Weight Loss Surgery Is Cheating
Gewichtsverlies chirurgie is in tûk keuze foar guon fieders dy't tradisjonele gewichtsverliesmetoade besocht hawwe sûnder sukses. Mar it is net in maklike kar.
Pateren dy't bariatyske surgery ûndersiikje moatte folgje fan in stride diät- en oefenprogramma foar en nei't se har proseduere ûnderfine. Boppedat hawwe in protte pasjinten ûngelokkige en drege fysike en sosjale side-effekten nei operaasje .
It komplete gewichtsverlies fan surgeryproseduere freget in serieuze ynset foar jo sûnens en moat nea 'de maklike wei út' beskôge wurde.
Get the facts: Is Weight Loss Surgery Right For Me?
11 - It iten fan 'e fretsje stimulearret metabolism
In protte diëtjers dy't gewicht ferlieze en de pûnen foar it goede hâlde, ite moarns in gesellich iten . In smjunt moarnsmiel kin helpe om de spieren fan 'e moarn te hurd te helpen en jo help te helpen foar fergunning masjine snacks en reis nei de kofje dy't jo tidens kalorie-count troch it dak fersykje kin. Mar it iten fan it moarnsmiel draait jo metabolisme net.
Guon diëtisten skippe it moarnsmiel mei sukses . Oare dieters fine dat it moarnsmiel in essinsjeel part is fan har folsleine gewichtsverliesprogramma. Jo folsleine kaloriefeest yn 'e hiele dei sil jo winstfeart súkses fine, net de tiid fan' e miel.
Krij de feiten: Kinne jo it metabolisme oanbiede by it brea?
12 - Hegere Intensiteit Workouts binne better
De populierens fan hegere-intensiteit-workouts kin guon diëtisten liede om te leauwen dat HIIT-workouts , CrossFit-sesjes en Tabata-lessen de ienige manier binne om gewicht te ferliezen.
It is wier dat dizze sweat-sesjes effektyf binne foar fetterferlies. Mar om jo te folle foarkomme fan heule intensiteit workouts, moatte jo ek in pear maklik en moderate trenings yn 'e wike dwaan. In feite, maklike trenings binne krekt sa wichtich as hurde workouts foar in gesellich, sterke en fit lichem.
De feiten krije: it bêste Workoutprogramma om fet los te meitsjen
13 - Jo moatte altyd mear protte brûke
Proteinfieders helpe jo folslein fiele foar in langere perioade en helpe jo om muscle massen te behâlden. As jo dielnimme oan in krêfttrainingprogramma , kin jo protein helpe om ek muscle te bouwen. Mar mear protein is net altyd better.
Protein is goed foar jo, mar jo lichem hat ek kobohydraten nedich foar enerzjy, en goede fette boarnen foar sûne sellen. It is wichtich om elk fan dizze makronutrients yn moderaasje te iten en jo algemiene kaloriefeiligens te kontrolearjen as jo doel gewichtsverlies is.
Krij de feiten: Hoeve protein is it bêste foar gewichtsverlies?
14 - Natuerlike briedstoffen binne better foar jo diet
Smart-shoppers meie normaal keapje, dy't natuer binne foar bettere sûnens. No, natuerlike iten binne better foar jo gewichtsverliesdiet, goed? Ferkeard!
Der is gjin regele definysje fan it wurd "natuerlik". Sa kin de manlju-fabrikanten it wurd brûke kinne op food packages sels as it iten net echt natuerlik is op 'e manier wêrop jo dat ferwachtsje kinne. Dêrneist as gewichtsverlies is jo doel dat jo spesjaal soarch wêze moatte. Guon fiedings dy't natuerlik en sûn binne ek tige heech yn kaloaren. Avocados binne in perfekt foarbyld.
Foardat jo mear betelje foar nûmers dy't natuer binne, soargje derfoar dat se ek nûmers binne dy't jo helpe om gewicht te ferliezen.
Soargje de feiten: 15 Natuerlike Iten dy't Curb Hunger helpe
15 - Fat Burners kinne geweldig loswaarmje
Alle dieter hat sjoen advertinsjes foar fetbrenners dy't "wittenskiplik bewize" binne om te helpen dat jo gewichts te ferliezen. De diabetpillen of gewichtsferlies supplementen wurde faak bekend makke om jo metabolisme te ferminderjen om mear fet te ferbaarnen.
It probleem is dat de wittenskiplike bewiis faak foech is. Guon pillen kinne helpe om jo metabolisme te ferminderjen , mar net op in manier wêrop in tekenrige effekt opnimme sil. Guon pillen kinne gefaarlik wêze en guon binne gewoan hielendal net effektyf.
De feiten krije: Sneaky-wizen om in gewichtslacht skam te pleatsen
16 - Sûne iten is maklik
It kin hurder wêze foar nije diëtisten om it feit te krijen dat it gewichtsverlies echt hurd is. Dus, de measte fan ús binne ferlet fan it leauwen fan advertinsjes, boeken en programmearrings dy't ús fertelle dat gewichtsverlies maklik is.
Mar de wierheid is dat it feroarjen fan alle gewoante hurd is. It feroarjen fan ús itenwizen is benammen dreech om't ús lichaamlike, sosjale, kulturele en soms sels emosjonele patroanen iten hawwe.
Learje om in sûne diet te iten is feilich mooglik. Mar it duorret tiid en praktyk. Is it de mjitte wurdich? Jawis. Mar foardat jo it proses begjinne, is it belangryk om stipe te sammeljen en kieze beide koarte en lange termynoelen om jo troch it proses te rjochtsjen.
Sjoch de feiten: De 3 dingen dy't Smart Dieters witte oer gewichtsverlies