In klassike Pilates mat exercice, de corkscrew biedt in grutte útdaging foar skoudersstabiliteit en abdominale wurkjen as jo de foetten tsjinoer in noch hieltyd rustige boppekant. It is in spesjaal goede beweeching foar de skelike muszels.
Corkscrew wurdt in fierdere aksje , mar it is in goeie om te bouwen. De spesjale ynstruksjes dy't ik jouwe, binne in intermediêre ferzje.
It plan: Jo skonken sille in heal moanne bôge meitsje fan it sintrum nei de sydkant, dûpt yn 'e midden, en dan skopje de oare kant werom nei de startposysje. Lit dit brek delfalje:
(foto's krije grutter as jo har klikke)
Corkscrew set-up
Lit op jo rêch mei jo skouders fuort fan jo earen en wapens lâns jo siden, palmen del.
Ferballe jo skonken nei it plafond. Hâld se meiinoar, omheech de midline fan it lichem.
Foardat jo de oefening begjinne, nim dan in pear djippe atemmen wêrtroch jo belly omhinne nei it djippe djippe djipperje en jo lintsje lingje lâns de mat. Jo legere rêch sil op 'e mat wêze. Dit is net in neutraal rintigens .
Jo abdominale muskjes sille in workout krije, mar jo wolle dat jo boppe it lichem sa maklik yn 'e eksploazje bliuwt.
Fjilden oan 'e side
Ynhale: Beweegje jo belly yn, brûke baakkontrôle om jo skonken oan 'e kant te nimmen. De skonken bliuwe tegearre.
Meitsje dit dan in lyts bewegen op it earste, hâld de hippen op 'e mat. As jo sterker krije, lit allinich de hippen tipje mei de beweging as jo sjen litte. (Úteinlik nimt dizze praktyk de hippen alwer út 'e mat).
Jo heger lichem sil rêstich en stabyl bliuwe. It helpt om it ljochtsjen fan 'e wapens op' e matma dreech te drukken.
Legs Circle Down
De skonken sirkelt rinne en ferpleatse troch in leech sintrum. Nim jo skonken net sa leech dat jo legere rêch komt út 'e mat.
Jo skonken kinne leger wêze as wat ôfbyldet as jo it dwaan kinne sûnder jo lege rêch of hals te straffen. Eartiids is it boppeste lichem noch. Dit is al wer wurk .
Legten folje de rûnte
As jo skonken begjinne om nei de oare kant fan jo bôge te gean, brûke jo útprobearje om har om en op te heljen. Jo moatte in sterke djippe skuop fiere op 'e legere boaiem as jo jo omheech en oant de posysje begjinne.
Doch in oare bôge yn 'e oare rjochting. Trochgean oant jo 3 oan elk side dien hawwe.
Hoewol't wy de oefening yn losse bewegingen brutsen hawwe, rop jo Pilates-prinsipes op en set dizze mei-inoar oan in soad oandacht en stream.
Yn Joseph Pilates ' ôfdieling fan mat-oefeningen folget korkscrew troch in boppekleurde twist, de seach .