Net bliid mei jo ûngeunstige dieet? Do bist net allinnich. Soe in soad minsken in iten fiede fan hege ferwurke , heale kalorie-iten. It resultaat is tafersjochgewicht, dat slagge gefoel en ite is in minne diatop is net goed foar jo sûnens.
Binne jo op in missy om jo ûngeduldige itenmuster te ferbetterjen? It kin wêze as in lange berchslach, mar mei dizze ienfâldige tips kinne jo begjinne op jo diabeteswyk.
1. Drinkwetter ynstee fan soda
As jo klear meitsje om in flesje of kinne fan sûkerige soda te krijen, gean jo gewoanwei fuort en jouwe jo in glês wetter . Jo sille kalorje fuortendaliks bewarje troch it sûker te eschewjen. Drinkwetter is in goede gewoante om te foarmjen. As jo gjin foet fan wetter binne, kinne jo it mei slikke fruchten klean .
Miss de fizziness fan soda? Gean nei de winkelwinkel, opnimme fleskes fan mineralwetter - sjogge nei brânen dy't fergrutte wurde mei in bytsje frucht smaak. Mar opwachtsje foar 'aromaanwetter' dy't arbeide mei sûker of heechfruchtose mais siroop - se binne krekt sa heech as kalotten as soda's.
Oant lykwols binne nul-kalorie-drankjes fersmiten mei ferskate non-nutritive sweeteners.
2. Hâld de treatsjes en bring de frucht fuort
As jo tasjes fan cookies, sûkelijen of oare sêftguod hawwe yn leechsichtichheid - mei alle middels har ferbergje. Út it each út it hert. Dat betsjuttet net dat jo de gelegenheids behannelje kinne, mar as se net sitte, binne jo minder wierskynlik om te begripen om ien te krijen as jo trochgean.
Mei deselde idee yn 'tens, as jo frisse fruchten hawwe as applen, bananen, orangen en pearen yn' e kasten of in koeler lurkje, bring se út. Set se yn in grutte oantreklike bolle op jo teller of tafel. As jo gjin frisse fruit hawwe, add some to your shopping list.
3. Foegje in kleurige fekânsje of fruit oan jo folgjende miel
Ja, ik tink dat de bêste manier om elk diering fuort te ferbetterjen is it begjin fan frucht te begjinnen (mar frânske friesen net tellen).
It prachtige ding oer de measte griente en fruchten is se nuttich-dicht en meast legere yn kaloaren yn ferliking mei oare fiedings. Griene beanen of brokkoli binne lekkere as se as side-skûlen servearje, of in oantal spinachblêden oan in sandwich taheakje. Of in salade of fekânsjefet.
4. Drink herberch tee ynstee fan jo gewoanwei nachtkap
As jo gewoane gewoante is yn in alkoholistyske drankje of twa tebek yn 'e bedtime, besykje in noflike soarjend kebektee, lykas kamille of in bedtime-ming. Oder probearje in dekaf griene thee dy't polyphenole befettet dy't antioxydantjes wurkje en kin sûnens foardielen hawwe. De-alkoholisearre wyn is in oare opsje.
5. Ried foar moarn
Binne jo in friske skipper? Dat is meastentiids net in goeie idee - it begjinnen fan jo dei mei in gesellich iten makket it makliker om de moarns te krijen. Plus it set it poadium foar in dei fan bettere gewichtswêsten.
Meitsje moarnmoarn in bytsje makliker troch it iten fan moarns. Hurde in pear eieren en smite se yn 'e koelkast. Moarnsiten kinne toetsje wêze (foardat de folsleine wyn) mei peanutbout en in aai. Meitsje in fluch koekoede. Sels kieze sâlt mei molke kin in goede moarnsmiel wêze, benammen as it sâlt is folslein sâlt en net foarsucht.