Evaluearje de Pros en Cons fan CrossFit brûke om Gewicht te ferliezen
Hawwe jo in CrossFit gewichtsverlies programma besocht? In soad dielnimmers drage troch it fermogen fan 'e programma's om kalorissen te ferbaarnen, te meitsjen fan muscle en feroarje jo libben. De yntinsiteit fan 'e ynset kin foar kult-likens wêze. Mar is it tûk om CrossFit te brûken foar it gewicht te ferliezen?
Ferskate ûndersyksûndersiken ljochtje op de pros en konsten fan it populêre programma foar gewichtsverlies. En ekspertaren lykas Greg Zuffelato, de grûnlizzer fan 'e Believe Weight Loss, hawwe ek geweldige mieningen. Greg is in eardere CrossFit-trener en befolkende CrossFit-dielnimmer.
Hy brûkt no in oare oanpak om minsken te heljen en gewicht te berikken.
Wat is CrossFit?
CrossFit is in workoutprogramma, in kultuer, en in mienskip. De missy fan CrossFit is om "in programma op te bouwen dat de bestimming foar alle eventuele fysike kontrôle better meitsje sil - net allinich foar de ûnbekende, mar foar de ûnbekende." Koartsein is de CrossFit-filosofy ien dy't in yntinsive tasizzing hat foar in strang workout-libbensstyl .
CrossFit dielnimmers fermearje in workout fan 'e dei (WOD) of solo as mei in trainer en in groep fan oare ekspresjoners by in bepaalde Crossfit gym, ek wol in "box" neamd. De trenings binne neffens koarte, tige yntinsyf en folslein lichem, militêr-styl oefeningen.
Foar dielnimmers dy't ynteressearre binne, wurdt advysried oanbean oan 'e webside fan CrossFit dêr't de suggestje is om in 40-30-30 nutrike plan folgje te folgjen (40 prosint kohdhydrat, 30 persint periodyk, 30 prosint fet) of brûk de Paleo Diet om te berikken har prestaasjes en lichaamfetsten.
Benefits fan Crossfit Weight Loss
Sa moatte jo CrossFit brûke om gewicht te ferliezen? "Foar gewichtsverlies," seit Zuffelato, "CrossFit kin in geweldig programma wêze mei guon feroarings." Foarsjenningen fan it programma binne ûnder oaren:
- CrossFit burns calories: Wannear goed wurke, hoare-yntensive workouts lykas CrossFit binne ekstreem. De Amerikaanske Amerikaanske Ried oefenet (ACE) rapportearret dat de manlju 15-18 kilo's per minne brânje kinne en froulju kinne 13-15 kilo's per minne ferbaarne en de trenings dwaan. Dêrneist biede dielnimmers dy't mei in hege yntensiteit de hiele dei mei elkoar mear kaloaren brûke .
- CrossFit bouwe muscle om metabolism te stimulearjen. CrossFit-dielnimmers kinne ferwachtsje om sterkte te bouwen en muzikale massa te fergrutsjen. Greg seit dat de grutste feroaring, dy't hy seach doe't hy begon wie mei CrossFit, wie in feroaring yn syn lichem fan fett en muscle. In ferbettere lichensekompetysje helpt net allinich jo lichem te slimmer en dichter, mar helpt jo ek om in gesund metabolisme te hâlden .
- CrossFit-mienskip leveret sosjale stipe. In kaaibestel fan it programma CrossFit dielen jo WOD-resultaten online of mei oaren yn jo mienskip. Foar in soad minsken dy't besykje gewicht te ferliezen, kin dit elemint fan te dielen helpe om ferantwurding en konsistinsje te ferbetterjen.
- Workouts binne tagonklik foar elkenien. Neffens harren webside is CrossFit beskikber foar "elkenien mei in ynternetferbining en de wilens, nijsgjirrigens en moedigens om it te probearjen." De dielnimmers kinne har eigen wurk brûke mei it brûken fan de WOD dy't op 'e webside pleatst of kinne se nei in lokale CrossFit gean doaze. Yn in soad stêden is de kosten foar it gojen nei in feltsje minder as de kosten fan in folsleine tsjinstferlienende klup.
- Workouts binne fluch en effisjint. Foar sûne minsken dy't al witte hoe't karakterisearre CrossFit-oefeningen útfierd wurde, binne de wurkdagen oanwêzich as snel en effektyf. As jo in dwaande persoan binne dy't besykje gewicht te kontrolearjen, kinne koarte trenings helpe mei jo behannelingprogramma op spoar te hâlden.
Wêrom CrossFit Weight Loss kin net wurkje
Wylst guon minsken suksesfol binne as se CrossFit brûke om gewicht te ferliezen, binne der gjin minten dy't it ferkearde kar meitsje foar guon minsken dy't besykje om te slimjen. Zuffelato lulde ferwûnen dat ynterfiere mei syn programma. Syn ûnderfining is net unyk as gefolch fan in soad eksperts. Untfangers fan besykje gewicht te ferliezen mei CrossFit binne:
- CrossFit dropout is heech . CrossFit is te yntins foar in soad minsken. Neffens Zuffelato, "oan 'e hege fysike fraach, is in hege winstferkeap yn CrossFit." Dêrby hawwe ACE-saakkundigen ek te witten dat jo kinne ôfslute om't it te dreech is. As gewichtsverlies dyn doel is, dan moatte jo in programma fine dat jo kinne foar de lange termyn hâlde.
- Heech risiko foar blessueres. CrossFit-treningen befetsje faak hegere risiko-aktiviteiten. As kombinearre mei de druk om tsjin 'e klok te tsjinjen of tsjin oare atleten, kinne de oefeningen in soad dielnimmers oanpasse foar risiko. Zuffelato waard chronisch blessearre en syn ferwûningen oan it yntinsyf programma oanwêzich. Hy die net folslein op 'e nij werom, oant hy him weromhelle en koe syn lichem mear tiidrek fan ferwachting hawwe.
- Yntinsive kultuer wurket net foar elkenien. De kompetitive karakter fan CrossFit-oplieding kin oerweldigje foar guon eksersysjers, benammen dyjingen dy't nij binne om te dragen. As jo te yntimidearje om op fêste basis folslein meidwaan te dielen, dan sille jo wierskynlik net duorsume resultaten sjen.
- Feroaringen kinne langer duorje om te learen. Minsken dy't nij binne om te dragen, dy't langer net regelmjittich útset hawwe of ferwûningen hawwe om de akkommodaasjes te feroarjen sadat se feilich en sûn te bliuwen. Dit kin oergeunstich tyddrukke. Hoewol elkenien kin CrossFit dwaan, net elkenien moat CrossFit dwaan.
Moatte jo CrossFit probearje foar gewichtsverlies?
As jo CrossFit konsistent dwaan en mei juste wizigingen binne jo wierskynlik positive feroarings te sjen oan jo lichem. Mar as jo gewichts te ferliezen wolle, moatte jo jo programma-spesjale kombinearje - wat it is - mei in goede nutrike stichting.
"De minsken dy't krekt CrossFit dogge en gjin nutrike plan hawwe gjin gewicht ferlieze," seit Zuffelato. "As se serieuze krije mei it programma CrossFit giet har appetitaal yn oerwinning en sûnder in goede plan sjen se gjin stipe fan gewicht, se sjogge in lyts wiziging yn har lichem fet , mar as elke oefenprogramma, as in goede fiedingsje is net in part fan it plan dat de resultaten skealigje. "
As jo in fit binne, aktyf, sportyf yndividueel dy't de konkurrinsje liket en lytser sil, dan kin CrossFit de bêste manier wêze om jo gewicht te ferliezen. Mar as dat jo net beskriuwt, binne kânsjes goed dat jo mear gewicht ferliezen kinne as jo in gesunde diist kombinearje mei in middelbere ekspertyfprogramma dat duorsume is.
Boarne:
Gerard, Jim. "Is Any Workout Worth the Risk?" Amerikaanske presidint fan 'e eksimplaar fan pro-boarne Jan 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-is de winst de pine?" ACE-eksperts wekke yn. " Amerikaanske ried op sertifisearre novimber 2010.
Pete McCall, MS. "Wat is CrossFit-oplieding en is it passend foar de gemiddelde persoan?" Fit Life 29 april 2010.
Amanda Vogel, MA. "Ekstreme fitness: Hoe intens is te sterk?" IDEA Fitness Journal febrewaris 2014.