As jo in rinnende 5-kilometer race (of in 8K, dat hast de deselde ôfstân leit), is it mooglik om jo ôfdieling te meitsjen troch in eardere race-tiid te meitsjen en yn in race-tiid-predikaasje- kalkulator te ferbinen. As jo nochris in race krije, kinne jo sels trochgeane troch in snel te rinnen op it fluchste tempo dat jo komfortabel kinne. Dan brûke jo of jo rûntiid of jo mile teste tiid yn in racespresidorrekkalator lykas dizze:
Running Race Predictor : kies jo raceôfstân, testôfstân, en jo tiid fan in resinte race of jo mile fitness test. Jo sjogge hoe't jo kinne yn 'e 5 miljoen as ek oare racedynsten útfiere. Dizze kalkulator lit ferskate foarsizzings sjen, basearre op ferskillende formules. Sjoch op de gemiddelde tiid foarsizzing foar de 5-kilometer race om jo geschatte tiid te sjen.
Kontrolearje de ôfrûne resultaten foar de 5-kilometer race dy't jo ynfiere, of in relatyf ien yn jo gebiet. Sjoch foar de gemiddelde tiid it it measte fan riders te finen. Faak kinne jo ek de ljochten sortearje op leeftyd en geslacht. Dit kin in goede manier wêze om te rieden hoe't jo fergelykje mei de rest fan it fjild.
Mear oer 5 Mile of 8K Times
It is wichtich om te witten dat de tiidfoarwurd allinich in beoardieling is fan wat jo miskien útfierd wurde kinne. It hinget ôf oft jo de passende trening foltôgje foar jo 5-mile race en rinne nei jo aktuele fitnesspotinsje.
It is gjin garânsje dat jo dizze tiid wurde rekken fanwege jo fitnessnivo.
Ferskillende faktoaren kinne jo foarkommen op 'e aktuele finishtiid.
- De kursushehe - hoe hilly of flak is de kursus? De tiid dy't jo yn 'e race-predikaasje-kalkulator ynfiere, moatte op in kursus wêze mei in fergelykber hillige profyl foar de bêste accuracy.
- Waarberjocht: Wolle it waar, kâld, wyn, heul op racedei? Wat oer de fiifheid? Jo wolle dizze ynfiterje, ynklusyf elke feroarings yn wat jo wearje, dy kinne jo ferwiderje of jo flugge.
- Jo eardere race-ûnderfining: Hoe hawwe jo by oare wedstriden, of sels op deselde kursus, dien? In protte runners ûntdekke dat se faker as gewoanwei in races trochrinne as gefolch fan 'e oanstriid en de útdaging om ûnder oare runners te wêzen. Mar dat kin liede om te gau te gean yn 'e earste kilometer en faget oan' e ein fan 'e kursus. Hoe hat dat jo yn it ferline ynfloed? Hawwe jo in racesplan nei folgjen?
- Hoe't jo fytse op racedei: Jo kinne it fiele goed fiele, of jo kinne bekrêftigje troch ming fan sliep, wat jo iis en drank hawwe, stress, in kâld, jet lag as jo reizgje, jo menstruale syklus, en sels Moarns omheech om op 'e race te kommen.
Wêr wolle jo pleatse?
Guon begjinnende runners dy't noait riden hawwe foardat se soargje dat se de lêste persoan wêze moatte . Rêst garandearje, dat is hast altyd net it gefal. Mar in serieuze oanbelanging is dat jo de race-skofte tiid misse en wurde twongen yn 'e sasswagon of jo tiid wurde net rekkene.
As jo geweldich binne wêr't jo plakfine kinne (boppe 25%, efterkant fan it pack, ensfh.) Yn de 5-miler dy't jo rennen hawwe, of jo besykje it op te meitsjen foardat se de finish lizze, sjoch op it Online-resultaten fan it lêste jier races.
It oantal runners en it oanbod fan ôfrûne tiden wurde wierskynlik dit jier ferlykber.
As jo jo foaroardieare tiid langer is dan de skiedingstiid, dan kinne jo wolle dat jo racesintrum feroarjen wolle as jo net genôch tiid hawwe om te trenen foar flugger rapport.