Tips foar it bliuwend ynbrekke yn Breaks en fakânsjes
Elkenien sil in ûnderbrekking yn har ünnoazelearje en wurksumheden fan 'e tiid ûnderfine. Fekânsje, houliken, fakânsjes, ferwûnings en sels sykte kinne jo allegear fertsjinje om wat tiid te nimmen fan hoefolle dingen se jo trening binne. Dus, hoe kinne jo hoege as in prioriteit hâlden wurde as jo tiidrek feroaret? En hoe lyts (of hoefolle) oefening kinne jo fuortgean en jo fitness noch behâlde?
Wylst der net ien rjocht antwurd is foar elkenien, hawwe de measte saakkundigen oerien dat alle hinget ôf fan jo doelen en jo hjoeddeistich nivo fan fitness. As jo haaddoel is om jo fitnessnivo te bewarjen yn in pear wiken fan ferlege trening, dan is wat moderate oefening foar 30 minuten elke oare dei alles wat jo nedich binne. As jo hjoeddeistich nivo fan fitness heech is en jo wolle op dy manier hâlde, moatte jo jo tiid, type en yntinsiveiteit passe oanpasse.
Jo begjinne ôfskieding (ferliezen fan fitness) yn 't likernôch twa wiken, as jo de praktyk altyd stopje. Eartiids ferlern giet it sawat trije kear sa lang om opnij te wêzen as it nimt ta "detrain".
Keeping Fitness With Short, High Intensity Exercise
As jo jo trening tiid foar in pear wike wreidzje moatte, krij der gjin soargen foar, jo komme werom nei jo hjoeddeiske fitnessnivo, krekt flugge as jo tiidrek normaal weromkomt. Soargje net allinich it útoefenjen fan it dwaan.
Undersiken hawwe te sjen dat jo foardwaan kinne yn kardiovaskulêre fitness foar maksimale trije wiken troch heger intensiteit (70-75 persint fan 'e maksimale hertsrinte) foar sawat twa dagen yn' t wike.
Topwizen om fitness te hâlden yn 't Breaks
- Op minimum minimaal twa hege kwaliteiten, heech-yntinsiteit, 30-minút treningssitesje elke wike foar trije wiken en kinne jo jo fitnessnivo behâlde kinne oant jo gewoane programma opnij kinne bewarje.
- Meitsje de 30-sekonde sprint-training sesje twa kear yn 'e wike.
- Yntervale treningrûtes twa kear de wike tafoegje .
- Foegje eltse koarte, heulendichte workouts tafoegje om mear kaloaren yn minder tiid te brânen .
- Brûk de dagen as jo gjin rêst dwaan kinne foar Rest en Wiederaasje . Bliuw de hege intensiteitdagen 2 oant 4 dagen apart foar maksimale profitearring en makket in soad tiid foar rêst, dat is essensjele as jo in heule yntinsive workouts dogge.
- Skeakelje net mear as trije wiken foar ütfiering of jo sille in folsleine ferfal yn 'e fitness sjen dy't wat problemen nimt om werom te krijen.
Hoe kinne jo oefenjen routine hâlde ûnder Breaks en fakânsjes
- Oefenje yn 'e moarn en jo binne folle wierskynlik it dwaan!
- Brûk it SMART-prinsipe en meitsje guon echte doelen foar jo routine en jo motivaasje.
- Planet-ekspertje en set jo op jo kalinder.
- Freegje jo famylje as freonen foar stipe.
- Meitsje eksekúsje in famyljeaktiviteit.
- Brûk deselde tips dy't begjinners brûke foar Getting Started en Sticking with Exercise .
- Oefening thús of yn it hotel mei de " No Equipment, Body Weight Workout " om de reisdoel te bewarjen.
- Besjoch de Top 10 Fitness Equipment Ideas foar reizgers
- Hâld in balansearre hâlding en genietsje fan de ferskaat fan koartere trenings.
- Brûk de tiid ôf nei rêst, cross train of as in manier om oernachtsjen te bestriden.
Boarne
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratorie en metabolike skaaimerken fan ferrifeljen yn 'e minske. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Resinsje.
Lemmer, JT, et al. Alder- en geslachtreaksjes op krêftrening en ferrifeljen, medisinen en wittenskip yn sport en oefenjen, 32 (8): 1505-1512, augustus 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Divergente antwurden fan metabolite transportproteinen yn minsklike skeletalmuseum nei sprint ynterval oplieding en ferrifeljen. Am J Physiol Regul Integr Comp. 2007 Feb 15;
Toraman NF., Koarte termyn en lange termyn ferwiderje: is der in ferskil tusken jongerein en âlde minsken? Br J Sport Med. 2005 aug; 39 (8): 561-4.