De skullcrusher is in ferskaat triceps-aksje mei ferskate farianten
De wapens ferlingje troch it beweegjen en útwreidzjen fan 'e elbow joint yn in efterkant of oerheveling by it hâlden fan dumbbells of blokken of in gewichtkabel te triceps-útwreiding.
De trizeps-útwreiding hjit faaks de skullcrusher is in overkoping útwreiding útfierd by it ligen op in flierbank mei in hingbak, twa hanthaven, of in barbell.
De skullcrusher krijt de namme omdat guon ekspresjoners falle trochgean troch it gewicht te legjen direkt nei de foarholle.
Foar fierder begelieding ferwize jo ca nei de begjinner's .
1 - Hoe kinne jo de Skullcrusher útfiere
- Kies in flach gymnastbank en lizze de beugen komfortabel oan elk side op 'e flier of op' e fuotleast. Selektearje in posysje dy't comfort en stabiliteit leveret.
- Selektearje in ienige hantel fan passende gewicht.
- Hâld de hantel mei beide hannen boppe dyn boarst, rjochts op, en mei de hantelbosk yn in fertikale posysje. Dit is de startposysje.
- Ferwiderje it gewicht nei de efterkant fan 'e holle mei in beweegjen fan' e elkoaren - de moasje fynt plak yn 'e elkeboarnen, wylst boppegewearen oer it generaal learendelik bliuwe foar it lichem. Hâld de boppeste earm omheech en werom mei it gewicht sa't dat in stikje fan it wurk nei de skouders ferfullt ynstee fan it fokus op 'e trizeps. Tink derom om te begjinnen mei in azem en ophanneljen te ekspresje.
- Fierder fierder ferleare it gewicht efter de holle oant de hantelekkop is oer yn 'e rigel mei de bank-top, of sels in hegere heger as dit net iens is.
- Ferfange de beweging oant it gewicht boppe de boarne yn 'e startposysje werhelle wurdt. Bliuw de ogen net byinoar by de startposysje; Ynstee stean krekt slim fan sletten posysje om spanning yn jo mûs te hâlden. Ferjit de eksploazje foar it oantal repetysjes dy't yn jo programma definiearre binne.
2 - Punten nei opmerking
- Jo kinne jo fuotten op ' e bank pleatse mei knieren flechtsje as dit jo lichemsfoarm past.
- Jo moatte as doel wêze foar 10 oant 12 útwreidings foar elke fan 3 sets, of wat jo programma oanjaan.
- Jo kinne de hanthokel mei in hân oer de oare omkeare, om't de measte minsken gjin twa hannen passe om in dumbbellswap oan te sykjen.
- Soargje derfoar dat jo in fêste grip hawwe, omdat de skullcrusher oer it regio fan jo holle en gesicht reizget - jo wolle net in literêre demonstraasje fan figurative namme fan dizze aksje jaan.
- Net it gewicht te fertsjinjen nei it gesicht of foarholle; it moat efter dyn holle reizgje. Soargje dat jo it gewicht oer de kop passe. Dizze praktyk moat stadich en sertifisearre wurde ûnder goed kontrôle.
- Bliuw de elkoar yn 't ticht en knibbel nei it lichem. Flierjende elkoaren binne earmfoarm, fertsjinwurdigje de ynspanning om oare spieren.
- Soargje net om de rêch fan 'e kop te beynfloedzjen by it opheljen fan de hanthavel fan' e efterkant nei it begjinpunt werom te kommen.