Wiere hydratisaasje is nuttich foar it realisearjen fan de bêste prestaasje yn elite atleten. Ek genôch floeibere ynfier is ek nuttich foar rekreaasjebedriuwen om se te bestriden op har bêste. Der binne oanbefellings oer hoefolle wetter of sportdrinken nedich binne en oer de jierren wurde sportljochten advisearre om folle mear wetter te drinken as wy no nedich binne.
Rjochtlinen oangeande fiedingsbeheardingen binne publisearre troch it Ynstitút foar Medisinen fan 'e Nasjonale Akademies. Se beäntwurdzje dat de grutte mearderheid fan sûne minsken adekwaan oan har deistige hydratisaasje te foldwaan, troch dierlikens har gids te litten. Se jouwe gjin spesifike soarten, lykas it tal glês fan wetter per dei, om't floeiende needsaak kin wêze kinne troch in ferskaat oan boarnen, samar drinke wetter allinich. De groep makket spesjale oanbefellingen foar athleten op it gebiet fan wetter, natrium en potassium.
De International Marathon Medical Director's Association hat yn maaie 2006 rjochtlinen oangeande hydratisaasje foar athleten feroare. Se advisearje it drinken fan in sportdrinken by it oefenjen fan tritich minuten of mear. Se stelle ek dat yn in marathon it bêste as runners nei har lichemen en harkje as se fiele dat se nedich binne.
Wachtsje foar ôfwaging en Hyponatremia
Hyponatremia , of wetter-yntaksisaasje, wie it gefolch fan dit "drinken, drinken, drinken" mantra, en no binne oanbefellingen de oare manier, "Drinkje minder." Foar in protte eksperiminten is wettertangens in tige echte en tige serieus komplikaasje fan it te drinken te folle wetter.
De nûmers fan triathlon en marathon dielnimmers dy't symptomen ûntwikkelje fan wettertaksje bliuwend groeie as mear en mear begjinnende eksersysers yn dizze eveneminten ynfierd binne.
Dus wat is it goede bedrach fan fluid te drinken ? No, dat hinget allegear, en yn feite, it kin wêze dat it wichtich is om te besykjen it út te finen.
De langer en hieltyd intensearje jo, de wichtichste is it ferwiderjen fan folle fluids. En foar in elite atlete is in ferlies fan twa prosint fan lichemgewicht yn fluid ferbûn oan in drop yn bloeddiel. Dit makket it hert hurder wurk om sadwaande bloed te meitsjen fia de bloedstream. Foar elite atleten kin dizze ôfnimming in lege ôfnimming fan prestaasje jaan.
Dydydraasje yn atleten kin ek liede ta minderheid, minne prestaasjes, fermindering fan koördinaasje en muscle kramping. It Amerikaanske College fan Sportmedizin jout rjochtlinen foar sporters oangeande de goede hydratisaasje en fluidwetter.
Hydration Guidelines
As jo fiele dat jo in soarte fan guod nedich om te fêststellen hoefolle jo moatte drinke, brûk de folgjende as útgongspunt.
Drink alle tweintich minuten net mear dan 1 tasse wetter. Jo kinne jo ek foar jo wize weze en foardat jo in betsjoening hawwe hoefolle flieide dy't jo normaal ferlieze. Ien pûn is lykwichtlik sawat 24 ounces fluid.
Sportsdrinks
Sportdranken kinne handich wêze foar atleten dy't in hege yntensiteit hawwe foar 60-90 minuten of mear. It is nedich om ferlies fan natrium, potassium en oare elektrolyten te ferfangen yn 'e oefening. Tink derom dat ûnder normale situaasjes de measte eksersisers net wiene om dizze mineralen ûnder regelmjittige oplieding te ferwiderjen.
As jo lykwols sels yn ekstreme omstannichheden of lange tiid (in Ironman of ultramarathon) útslútsel fine, besykje in sportdrank te brûken mei elektroalyten.
Hyponatremia (lege bloemûntkonzentrinsje) kin plakfine yn langere eveneminten as athleten drinke mjitte fan flakte wetter.
Boarne:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (stoel), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD en Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA feroare fluidbeheardingen foar runners en walferskes". IMMDA. 6 maaie 2006.