De buorren en de hoekjes mei gewichtdwaan
De longte is yn essinsje in heulende stap foarút. De oefening kin makke wurde sûnder gewichten, mei hanthavenen by de kanten hâlden of op skoudersnivo, of mei in barbell efter de hals op 'e skouders. Lunges wurkje de boppefoetmuskels en de muskjes fan 'e boaiem.
Lûken mei gewichten hawwe in goede balâns nedich, dus as jo problemen hawwe om jo lykwicht te hâlden, begjin ôf te meitsjen troch it dwaan sûnder gewichten. Dit soarget derfoar dat jo de krekte foarm leare, wylst jo balâns ek foar ûntwikkelings ûntwikkelje, wat help ferwiderje sil as jo gewichten oanmeitsje.
Mear ynformaasje oer gewicht trening terminology en toetseboerd beskôgje as jo eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo dizze aksje besykje. Print in kopieare kopie fan dizze oefening. Sjoch mear húskes .
De útgongspunt
- Kies dûbels fan in gewicht dy't jo meitsje kinne om de spesjaliteiten te meitsjen dy't jo keazen hawwe. Trial en flater sil ferplicht wurde om te fêstigjen op in gaadlik gewicht. Begjin mei in lichte gewicht. As neamd, as jo swierrichheden hawwe, kinne jo mei gjin gewichten begjinne.
- Stean rjochtstreeks mei in hânbal yn elke hân. Hânwapen oan jo kant. Palmen moat de keuken sizze (hammergriff). Fet moat in bytsje minder wêze as skoftbreed apart.
De Beweging
- Nim in grutte stap foarút mei elk leg, knibbelje oan 'e knibbels oant de foarkant parallel oan' e grûn komt. It efterkant is bûtend op 'e knibb en balansearre op' e tinen. Foar it leg datst foarút gean, lit de kjeld net oer de tip fan 'e tôen gean. Dit kin de knibbel fergrutsje as dat te folle wurdt.
- Stap werom nei jo startposysje en werhelje de moasje mei it oare leg. Alternate skonken oant it oefenprogramma-programma is foltôge.
Punten oan opmerking
- Hoewol de lunge kin sûnder gewichten dwaan, in lingje mei gewichten biedt ekstra wurk foar de muszels. Foar froulju yn it bysûnder biedt dit in goed gewicht learling fan 'e saak dy't wichtich is foar bonne sûnens.
- De oefening kin ek útfierd wurde mei hanthavenen dy't oan 'e foarkant fan' e skouders hâlden wurde, of mei in barbell op 'e skouders, efter de hals. Dizze binne mear fergese ferzjes.
- Foar in bettere lykwicht, lit de efterfoech net te fier op 'e paad oant jo in spier foar dizze oefening krije. Jo krije better as jo praktykje.
- Tink derom: Bewarje de foarkommende knibbel net oer de tips fan 'e tôgen.
- Dit is in goeie ekstra om yn te nimmen yn in circuit-training programma workout.