Killer workouts foar maksimale resultaten
Boatkursearrings - en it is net allinich dejingen dêr't in man mei kamouflage skriuwt ûnbeantwurde befelhawwers oan 'e boppekant fan' e longen - hawwe de dielnimmers yn 'e foarm foar desennia dien. Soarch, skoattelearringswurden binne ûntwikkele ta wat wat brûkersfreonlik. Wy hawwe realisearre dat wy net as in soldaat trainje moatte, of as ien klok krije om gewicht te ferliezen en yn foarm te krijen.
Hjir is wat jo witte oer wat jo boaiemkundige workouts sa effektyf meitsje en hoe't jo jo eigen meitsje kinne.
Boot Camp Basics
Boat-kampearrings komme oan ús, fansels, fan 'e militêre en de heule yntinsive treningssolders moatte trochgean om te meitsjen foar de dreeche taak om ús lân te ferdigenjen. Boot-kamping-trening hâldt tradisjoneel allinich de klassike oefeningen dy't wy kinne fan 'e gymnastyk tinke: Pushups , plysjes , krústsjes , burpees en oare yntinsjes, lichemsgewicht oefeningen dy't ûntwikkele binne om duorsume en krêft te bouwen.
Yn 't algemien binne de boottekens fan' e kamping in soad as oare trainingskursussen foar training , sadat jo fluch fan ien oefening nei in oare rinne, de hâlding fan jo hertslach ferheegje en it helpt dat jo tonnen kaloaren helpe. Wat it trening makket, is in bytsje oars as dat it typysk dien wurdt yn in groepstellings, om't it makliker is om marteljen te realisearjen as jo it dwaan mei oaren.
De Pros en Cons
Boot-campearrings hawwe in oantal foardielen, wêrûnder:
- Se bouwe mear kalorie as it gemiddelde workout.
- Se binne effisjinter - Jo wurkje jo hiele lichem yn in koarte tiid.
- Se binne wille - De ferskaat fan oefeningen en in kompetitive sfear makket jo ferjit dat jo wurkje.
- It kin wêze as útdaagjend of sa maklik as jo wolle dat jo wêze - Jo kinne altyd feroaringen meitsje om it workout passe te litten jo fitnessnivo .
Oan 'e oare hân binne botsinglokaasjes net foar elkenien. Guon fan 'e minuten binne:
- Se binne foarútsteld en yntins, dat kin net wurkje foar elke eksersidering.
- Se kinne jo risiko foar skea sette - As jo net brûkt wurde om op dit nivo fan fitness te wurkjen, it is maklik om genôch of blessuerich te krijen as jo net yn it ûnthâld komme .
- Klassen kinne djoer wêze, ôfhinklik fan wêr't jo libje en hoefolle sesjes jo dogge om te dwaan.
Begjinne mei Boot Camp
As jo beslute op bootkamp-workouts binne foar jo, soargje derfoar dat jo jo húswurk dwaan foardat jo op 'e punten lizze. Jo wolle derfoar soargje dat de lessen feilich binne, de ynstrukteurs binne sertifisearre, en jo krije de soarte ynstruksje dy't jo de oefeningen feilich en korrekt dwaan moatte. As se jo earste dei jouwe, kinne jo in teken wêze dat dit net de klasse foar jo is.
Meitsje jo eigen buro-campearwurk
Meitsje net dat jo in klasse te gean of jild betelje. Jo kinne jo eigen bootkammerswurk maklik ynstelle troch jo eigen oefeningen te kombinearjen. Hjir is hoe:
- Kies in ferskaat fan lichemsgewicht fan lichems, lykas knibbels, push-ups, en dips.
- Alternatyf oefeningen sadat jo ien muscle yn 'e rêch hâlde, wylst in oar wurkt. Bygelyks in set fan swakten foar it legere lichem folge troch in set fan poppen foar it boppeste lichem.
- Bestjoeren de oefeningen sadat de yntensiteit beheare kin. Bygelyks, in minuut fan burpe is yntinsyf, dus jo wolle dat net mei in oar hege yntinsje dwaan folgje as jo lichem net klear is.
- Fokus op tiid as yntekening. It is faak makliker en ienfâldiger om elke eksset te meitsjen foar in ynterval fan 'e tiid, lykas it repetearjen fan reps, sizze foar 30-60 sekonden.
- Rêstperioaden elke pear oefeningen ynsette om it te oerwinnen.