Hoefolle wiken nimt it om klear te meitsjen foar in 5K?
Jo oplieding tiid foar in 5K race (5 km) hinget echt ôf fan jo hjoeddeistich fitnessnivo, jo rinnende ûnderfining, en jo doelen foar de wedstriid. As jo in betûfte runner binne dy't al in pear kear yn 'e wike rint en jo wolle gewoan in 5K útfiere om jo fitnessnivo te beoardieljen, dan kinne jo dizze wike wierskynlik in 5K klopke. Mar ien dy't yn haadsaak sedintêr of in rûnlieding dy't in persoanlike bêste tiid berikke wol, wol op syn minst 6 oant 8 wiken sels jaan wolle om te fieren foar in 5K.
Hjir is wat te ferwachtsjen op basis fan jo begjinpunt.
Beginner Runners
As jo nea regelmjittich rinne, jouwe jo op syn minst 8 wiken om te klear foar in 5K race . Jo moatte plan hawwe op syn minst trije kear de wike te rinnen om de tarieding foar it ras te krijen. Jo kinne ek 1 oant 2 dagen fan cross-training opnimme om jo fitness te bouwen en jo ferwideringresidens te stimulearjen. Hjir binne guon 5k skeloades foar begjinners:
- 5K Trening foar Begjinners: dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar begjinnende runners dy't wolle nei de einline fan in 5K race rinne. It tinkt dat jo al op syn minst ien kilometer útfiere kinne.
- Beginner 5K Trening foar Run-Walkers: Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar wa't fjouwer minuten op ien kear rinne kin en wol opliede wolle foar it folsleine 5K race.
- Six-Week 5K Training Schedule : Dit seis-wike treningsprogramma is gearstald nei beginner run / walkers dy't opset wurde om in 5K út te rinnen.
As jo besykje dat 8 wiken net genôch tiid binne om klear te meitsjen foar in 5 k, kinne jo miskien probearje om "start mei programma start" foardat jo ien fan 'e 5K-skema begjinne. Hjir binne in pear total begjinnende plannen te besykjen:
Novice Runners
As jo in bytsje rinne en fiele as jo de begjinstêder passe, kinne jo kieze foar in 5K yn elkoar fan 4 oant 8 wiken. As jo sykje om jo tiid te ferbetterjen fan in foargeande 5K, kinne jo sels jo 6 oant 8 wiken jaan. Plan om minstens 4 oant 5 dagen yn 'e wike te wurkjen, mei 1 oant 2 dagen fan cross-training.
- 5K Training Schedule foar Avansearre Begjinners : Dit acht wiken skema wurdt rûnt oan runners dy't 2 kilometer comfortearje kinne en kinne 4 oant 5 dagen yn 't wike laat. Jo kinne nea 5K earder efkes rinne, mar jo sykje op in skema dat in wat mear útdaagjend is as it 5K Begjinplan.
- 5K treningsplanning foar intermediate runners : Dit acht wiken skema is rjochte nei runners dy't al sa'n 5 ks binne en sykje op in persoanlike rekord (PR) yn 'e 5K.
Avansearre runners
De meast erfgoed runners dy't regelmjittich rinne kinne koene in 5K dei fan 'e wike beëinigje. Mar as jo in befolke runner binne en jo wolle in sterke 5K (miskien sels in persoanlike rekord) rinne, jo moatte op syn minst fjouwer wiken jouwe om jo klear te meitsjen. Jo wolle ek 4 oant 6 dagen yn 'e wike wikselje om te rinnen, wêrûnder ien lang rinne.
- 4-wike yntermediate 5K treningsplane : Dit fjirde wykplenning is foar intermediate runners dy't op it stuit sa'n 15 kilometer de wike rinne.
- 5K treningsplenning foar Avansearre runners : Dit fjouwer-wike 5K-treningsprogramma is foar avansearre nivo-runners. Jo moatte op syn minst 4 oant 5 dagen yn 'e wike rinne en kinne op syn minst 5 milen rinne. Dit 5K treningsplenning is benammen nuttich foar erfarne runners dy't hopet dat it persoanlike bêste yn 'e 5K rint.