Ready om trening te begjinnen om in 5K te fieren? Hjir binne guon 5K trenings tips om te helpen te krijen om in 5K mei fertrouwen te fieren.
1 - Wearje de rjochter rûnskoaten.
Jo rinnende skuon binne jo wichtichste stik fan running gear. Gean nei in spesjale spesjale winkel om te passen foar de rjochte skuon foar jo fuotype en rinnende styl. Soargje derfoar dat jo gjin rûnliedende skuon rinne - se moatte alle 300-400 milen ferfange om jo noflik te hâlden en blessueres te foarkommen .
2 - Brûk in treningsprogramma.
Nei in 5K treningsplenning sil jo net allinich motivearje, mar it sil jo ek helpe foar te kommen dat jo blessueret wurde troch te folle te beteljen. Besykje ien fan dizze plannen:
- Run / Walk 5K Training Schedule
- 5K Training Schedule foar Beginners Runners
- Trein foar in 5K yn ien moanne
- Trein foar in 5K yn Six Weeks
3 - Fêst stil.
Ien fan 'e grutste toetsen foar súkses foar nije runners (lykas feteranen) is om mei te hâlden. Der sille dagen wêze as jo net fytser leare en jo hawwe in skuld foar it útinoarjen fan jo workout. Besykje de ferlieding om it oer te skuorjen, ferjit jo jo doel it rennen fan 'e race, en krije jo dêre rinne. Jo sille bettere fiele as jo dêr binne. Jo kinne it heule fuotstel net oan 'e ein fan elke ienfaze fiele, mar de folgjende kin net te folle wurde. En as jo in dei misse, miske jo net op. Gean jo werom nei jo rigel as jo kinne en besykje in prioriteit te rinnen.
4 - Cross-trein.
In soad begjinners begjinne dat se bettere runners wurden wurde, wat se nedich binne om mear te rinnen. Ja, wat mear kin dyn duorsumens en snel ferbetterje, mar tefolle te folle kin liede ta skea en totale brânwacht . Jo kinne ek fitness bouwe en blessueres mei cross-training fergrutsje, wat elke aktiviteit is dy't jo rinnet oanfolget. Struktuer-oplieding , fral jo kearn en leger lichem, is ekstra foardielich foar runners. Oare poëzele cross-training foar aktiviteiten foar runners binne fytsen, swimmen, wetterjogging , joga , en Pilates.
5 - Soargje in ophearringsplan foar min waar of ûnfeilige betingsten.
Lit gjin tsjuster of snie in skuld foar jo net rinne. It is mooglik om yn min waar te rinnen , mar as jo it gewoan net dwaan kinne, hawwe in plan foar in ynderlik workout. As jo gjin tagong krije ta in treadmill of in soartferiening, moatte jo derfoar soargje dat jo in thúsbasearre workoutsplan hawwe mei in soad cardio, lykas sprongrope en trepklimmen, en ek inkele ferstannige oefeningen. Ek as jo krekt 20 minút wurkje, sille jo it fielle better fiele dat jo gjin dei besykje.
6 - Soarch op jo foarm.
Om jo te helpen effisjint en comfortabel rinne, fokearje op bliuw oprjocht, net slûch, mei jo holle op en nivo. Bliuw de skouders ûnder, mei jo wapens relillearre en yn in 90 graden hoeke. Besykje koarte, fluchste stappen te nimmen om jo enerzjy te bewarjen en ynfloed op jo skonken en klanken.
7 - Krij in buddy om mei jo te rinnen.
Trening en hurdfytser is leuker as jo dit dogge mei in freon of famyljelid. Jo kinne ek elkoar helpe op strjitte en motivearre. As jo in minske net oertsjûgje mei jo, jo hûn makket ek in grutte rinnende partner !