Somtiden hawwe wy de bêste yntinsjes om te rinnen, mar wat op 'e manier komt. Faak is it ús drokke plakken of it waar dat de skuld is; Wyls oare kearen is it gewoan dat wy de motivaasje net oanpasse kinne om dêr út te kommen. Hjir binne guon fan 'e populêrse ekskuzen foar net rinnen - en hoe jo derfoar soargje dat jo net slachtoffer wurde.
"Ik haw gjin tiid om te rinnen."
Ferleegjen fan tiid is ien fan 'e meast populêre ekskuses foar skipping. Mar opnij yn jo treningsmiddels kin net sa ûnmooglik wêze as jo tinke. Ynstee fan televyzje foar 30 minuten, set jo op 'e rinnen fan' e skuon en gean troch. Of, meardere opjefte troch te fangen op jo favorite shows yn 'e r runte op' e treadmill. Besjoch dyn show kin jo belesting wêze foar it rinnen, dus jo sille jo mear motivearje om it dan te heljen.
Ik fyn dat, as ik de tiid op myn kalinder foar in rûnblok blokkearje, it liket hast altyd. Krekt sa as jo in gearkomste foar wurk of in yntsjinjen fan dokter planne, skiede jo rinnen. Meitsje har foar har troch te feroarjen yn jo rinnen klanten en meitsje der wis fan dat jo alles hawwe nedich.
Analysearje jo rigel en sjogge jo wat jo dogge dat net befoarderje oan in goede leefberens. Sjoch foar dingen dy't jo útskriuwe kinne sûnder te reitsjen. Bygelyks binne jo tiid om nei it web, sosjale media of tv te surfen? Brûk dizze tiid om te rinnen, of gean nei bêd en earder yn 'e moarn . Jo kinne ferrast wurde oer hoe't spaasjes yn 'e tiid foar it útfieren ferskine as jo begjinne te begjinnen fan' e tiidwetter of ûnwillekeurige to-dos yn jo libben.
"Ik moat te rinnen wêze"
As jo gefoeligens fiele, is it dreech om motyf te krijen om op 'e couch te kommen en út' e doar. Mar de rin foar in rin sil jo enerzjen en meitsje jo fiele better. Jo kinne mistrouwich wêze om't jo in lytse bloedzucker hawwe, dus in minút in oere of ljochtmiel eat minstens ien oere foar it rinnen. As jo jo fine dat jo echt leuk binne as jo jo run begjinne, begjinne jo troch te kuierjen en dan it stadichoan opnimme. Ekstreme middens mei in gewoane sliepplenning kin in tekenje fan in nutrike definysje wêze, lykas leech izer , dus praat mei jo dokter as jo sels faaks fermindere fine.
"Ik bin maklik boadskip."
It is maklik te stean yn in rinnende rut. Wy komme noflik om deselde rûtes te rinnen of it is makliker om krekt op 'e treadmiel te springen. Skeakelje jo rinnende routine troch it kaarten fan guon nije rûtes mei helpmiddels lykas MapMyRun. Jou trail in try. Rin mei in lokale rûngroep of oertsjûgje in freon om jo oan te riden. Of, oanmelde foar guon lokale rassen - it sil jo twinge om ferskillende funksjes te rinnen en it sil jo helpe motivearje.
"It is te kâld (of hot) bûten."
Ik fertel altyd de runners, "Der is net sa ding as min waar - gewoan skjinne klean." Mei oare wurden, as jo goed oanpakt wurde en is taret om mei minder as ideale rinnende waarm te meitsjen, kinne jo dochs noch in rûntsje gean - en it genietsje fan genietsje. Keppelje en beppe besluten om te rinnen yn 'e kâld , heul , en rein .
"Ik bin gewoan net motivearre om te fieren."
Alle runners gean troch guon perioaden wannear't se motivearjen ûntbrekke. Ien tûke manier om ynspirearre wurde om te rinnen te kommen is in rinnende groep te finen . As jo witte dat oare minsken op jo rekkenje om yn in workout te wêzen, binne jo mear wierskynlik te sjen. En de maatskiplike ynteraksje en konkurrinsje dy't mei groepsoplieding komt, helpt ek om jo motivaasje te stimulearjen.
Jo kinne ek besykje om te melden foar in lokale dykradio. Mei in races op jo kalinder is grutte motivaasje om jo rinnende skema te hâlden.
Besykje plannen te beteljen foar jo rinnende fuortgong. It helpt om lytse belestingen te hawwen, lykas in ijele kofje nei in lange rinnende, en grutte, as in nije rydtún nei in race, om jo te gean.
"Ik bin beset mei myn bern."
As mem, wit ik hoe hurdich it kin wêze om yn in rin te passen as jo drok dwaande binne foar jo famylje. Mar it is wichtich foar jo - en jo bern - dat jo in kâns krije om wat te dwaan wat jo genietsje makket dat jo goed fiele. In part fan myn motivaasje foar it rinnen is dat ik in sûne rolmodel wêze soe foar myn bern.
Besykje in prioriteit te rinnen yn jo libben en ûnthâlde it belang fan selssoarch en sûn sûn te bliuwen. Plan dyn rinnen en krije jo meidieling oan board om jo help te krijen mei guon fan 'e soarchferseklingjes. En kreatyf krije en foardielje fan kânsen om te rinnen. Bygelyks, as jo it fuotballspul fan jo bern sjen, rinne guon rûnen om it fjild foar of sels yn 'e wedstriid. Besykje fitnessklassen of rinnende groepen dy't strollerfreonlik binne, sadat jo jo lyts byinoar bringe kinne by jo trening.
"Ik bin ek selsbewust om te iepenjen yn 'e iepenbiere"
It fielen fan 'e smert yn' e publyk is in mienskiplik reden wêrom't minsken net begjinne of fierder mei rinne. Besykje net te soargen oer wat oaren tinke! Jo moatte grutsk wêze fan josels om dêr út te kommen en wat sa sûn te dwaan. Runners fiele it leafste om oaren te sjen op 'e wegen of spoaren. Tink derom dat elkenien begon as in nije runner op ien inkelde punt, dus kinne se relatearje oan de kampen dy't begjinners oan 'e kant binne. En elke non-runner dy't ien immen kritearret foar in sûne gewoante lykas rinnen is wierskynlik geweldich genôch of min fielle dat se net rinne.
It weardearjen fan 'e goede klean foar it rinnen kin jo fiele mear fertroulik en noflik meitsje as se yn' e iepenbiere riging binne. Jo kinne ek probearje mei in buddy of rinnende groep - dat kin jo helpe minder selsbewust fiele.
"Ik bin besocht oer oankomme te wêzen"
Ja, rinnende blessueres passe, sadat it ferwûne is, is definitief in jildige soarch. Dochs binne der in soad previntive stappen dy't runners kinne nimme om har risiko fan skea te ferleegjen. It rjochtsjen fan 'e rjochte skuon foar jo foetten en gait is in wichtige stap foar ferwûningsfoarsjenning. Regelmjittige krêft-oplieding is in oe oefenende manier om jo te beskermjen tsjin gewoan liedende blessueres.