Muskulêre krêft ferwiist nei it bedrach fan krêft in muscle kin mei in inkele maksimale ynstân produsearje. Muscle-krêft wurdt mjitten yn 't muskulêre kontrakt. De grutte fan jo musclefasers en de fermogen fan nerven om musclefasers te aktivearjen binne relatearre mei muscle-krêft.
Neist de begripen fan 'e definysje fan muskulêre krêft, is it ek wichtich om de foardielen fan sterke muszels te begripen.
Bouwe muscle krêft helpt mei lichaam ôfstimming, makket allerhande aksjes makliker te meitsjen, ferheget metabolisme, en leveret stress.
Wat is Maskulêre Sterkte?
Jo kinne tinke dat dizze krêft krêft is gewoan hoe sterk jo binne. Bygelyks, hoefolle as jo gewicht kinne jo bringe, hoefolle pûns jo kinne op 'e gymnastyk opleverje of hoefolle poppen opnij kinne jo dwaan yn in workout. Mar in echte muskulêre krêftfinisje is in bytsje mear komplisearre as dat.
Neffens de American Council on Exercise (ACE) is de muskulêre krêft de maksimale krêft in muscle of muscle-groep kin in kontrakt wêze. Muskulêre krêft wurdt normaal mjitten mei in ien-rep-maksimum (1-RM) test. Tidens in 1-RM-útfiering útfiert in eksploitaasje ien opnij fan in iene praktyk om te sjen hoefolle gewicht hy of sy kin opheve.
Mar der binne oare faktoaren dy't beynfloedzje hoe sterke jo binne en hoefolle sterkte jo moatte deistige dieden of oefeningen fille.
ACE jout definysjes foar dizze termen dy't relatearre binne oan muskulêre krêft:
- Muskulêre endurance . De fermogen fan jo mûzels om krêft tsjin ferset te dragen oer in duorsume tiidperioade.
- Muskulêre macht . De kombinaasje fan muskulêre krêft en de snelheid fan beweging
Bygelyks it oantal push-ups dy't jo yn in minuut dwaan kinne hingje dielen fan jo musykfermogen, mar ek op jo muskulêre krêft en muskulêre endurance.
Hoe better te meitsjen fan muscle defensie en muskulêre krêft
De bêste manier om krêft fan krêft te meitsjen is om diel te nimmen oan in programma fan wjerstrajekten . Guon minsken neame it krêft-training of "gewichtlifting". Mar jo moatte gjin gewicht opheegje om jo mûzels te ferbetterjen . Jo kinne ienfâldige lichens fan it gewicht fan it lichem thús dwaan om muskel te bouwen en sterkte te bouwen.
Struktureel training ferbettere sawol de grutte fan jo musclefasers en it ferbettert ek de fermogen fan jo nerven om te kommunisearjen mei de muszels. Sa't jo mûzels grutter krije mei wjerstarringsoplieding (muscle hypertrophy) wurde se ek koördineare en better yn steat om bewegings út te fieren dy't sterkte hawwe.
Hoe lang duorret it om muzykkrêft te bouwen? Nei 2-3 wiken fan fersetstraffing of krêfttraining, sille jo wierskynlik besjen dat jo mûzels sterker krije. Dêrnjonken kinne jo mear groeiende definysje besjen. Dat is, jo musculten wurde "definiearre" en makliker te sjen op jo lichem.
Mar de definysje fan muscle hinget ek ôf fan jo nivo fan lichaam . As jo mûzels grutter krije, mar jo hawwe noch altyd tefolle fet drage, kinne jo miskien net skaadmûke sjen op jo lichem. Om beide muskende definysje en muskulêre krêft te ferbetterjen moatte jo in gesunde diatine kombinearje om fet te ferliezen mei in ferset-trainingprogramma om musk te bouwen.
Benefisken fan bouwen Muskulêre krêft
As jo muskulêre krêft en muskulêre definysje ferbetterje, genietsje jo in protte ferskillende foardielen, benammen as jo besykje gewicht te ferliezen. En jo moatte net in saakkundige bouwer wêze om gebrûk te meitsjen fan harren. Struktuer trening biedt foardielen foar útfierers fan alle nivo's.
As jo ynfloed op krêftferliening yn jo ekspresjeprogramma biede jo lean fan muzikale massa's en ferbetterje jo metabolisme. Mei sterke mûskes kinne jo ek helpe om jo trochgeande aktiviteiten te ferhúzjen en mear kalorissen te bringen mei gruttere lege . En spieren helpe om de manier te ferbetterjen dy't jo lichem sjocht.
In tichter, minder lichem sjocht better op elke grutte.
In wurd út
Oefening fan elke soarte is wichtich foar goede sûnens en in gesellich lichem . Mar as jo krêft of ferset trening 2-3 kear yn 't wike bouwe, stypje sterke mûzels om heger te stean , mear kalorgen te bringen en de kwaliteit fan jo deistige aktiviteiten en beweging te ferbetterjen. Foardat jo begjinne, prate jo mei jo sûnenssoarchfersekerder om derfoar te soargjen dat der gjin beheiningen of wizigingen binne dy't jo folgje moatte om feilich te bliuwen. En freegje om help as jo nije foar trening binne. In pear sesjes mei in kwalifisearre trainer kinne jo helpe om jo programma fuort te krijen foar in sterke start foar duorjende resultaten.