Brûk in Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp, of in Boxing Gym om te passen
Boxing is de hottest trend om't it spultsje fan 'e fitnesssône rekket. Boutise-boksing-bootkampen wurde yn stêden yn 'e stêden yn' e buert opnommen en online treners meitsje it makliker om boksen trenings thús te dwaan. Mar hoe fergelykje dy wurkwurden mei de oplieding dy't dien wurde troch de pros dy't yn 'e ring fjochtsje? En as jo doel is om snel passe te krijen, wêrtroch jo it bêste boksenwurk fine?
Boxing Workout Benefits
As jo it noch net probearre hawwe, dan kinne jo fragen oer wêrom't it boksen sa'n soart wurk is. Benammen as jo brûkt wurde foar it brânen fan kalorissen op in spinnende fyts , op in elliptysk, of rinne op in treadmill , kinne jo tinke dat it slagjen dingen tsjin produktyf is foar goede sûnens en wolwêzen. Mar eksperts sizze dat in boksynearmak unyk unike foardielen biedt dat oare foarmen fan oefening net oerienkomme kinne.
Jeremia Maestre is in trainer by Rumble Boxing yn New York City. Rumble biedt in hurde intensiteit workout dat kombinearret boksen en krêfttraining. Maestre seit dat de fysike foardielen wichtich binne as jo begjinne mei boksen, mar de sport leveret ek mentale foardielen.
"Boxen is in folweardich learwurkwurk dat de skonken, kearn, rêch en boppekant foarmet, wat de measte minsken skjin te meitsjen binne de geastlike foardielen. rûnen en it leveret in geweldig spannend ferliening en om de measte út jo technyk yn 't training te krijen, wurde jo twongen om tinke te tinken oer it hjoeddeiske momint. Jo wurde drokke om jo tinken ôf te foegjen fan stressive situaasjes "
Maestre giet oan om te sizzen dat der ferskate manieren binne om te finen oer it finen fan it goeie boksen trening foar jo, om't ferskate lokaasjes ferskate soarten tsjinsten leverje. "It hinget hinget oan wat jo sykje," seit er.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Wat is better?
It bêste boksearwurk foar jo hinget ôf fan jo doel.
As jo doel ferbettere fitness, gewichtsverlies, of wille as it ferbrânjen fan kaloriearjen dan kin jo bêste betel wêze in boutysk bokse-ynspirearre workout studio lykas Rumble, Shadowbox of Prevail. Dizze foarsjenningen biede boksen-styl bootlaggen en in hege enerzjy-fitness-omjouwing dy't jo motivearre en ynspirearje sil. Maestre wiist ek dat dizze gyms perfekt binne foar alle nivo's. "Der is wat te winnen foar elkenien," seit er.
Mar as jo wolle graach as in bokserje dy't yn 'e ring fjochtsje wolst, kinne jo in lokale bokssportje besykje wolle. Beide workouts jouwe foardielen, mar dy foardielen binne wat oars. Maestre seit dat as ien yn Rumble kaam en sei dat syn doel wie om te kampjen yn 'e ring, soe hy in tradisjonele metoade fan trening oanbean.
Mike Figueroa is in amateurboxer dy't sertifisearre wurdt troch NASM (Nasjonale Akademy foar Sportmedizin) as in MMA-kondisjonêr spesjalist. Hy is ek in USA Boxing sertifisearre bokscoach en in Everlast Fit bokscoach. Hy seit dat jo in geweldige workout krije by in studio boutique, mar se leare itselde technike brûkt troch boxers dy't yn 'e ring fjochtsje.
"Boxing-ynspireare bootcamp studios brûke boksen as helpmiddel om jo in effektive workout te jaan, mar jo moatte net nedich leare te keapjen. As jo echt as in bokserje trainje, dan gean jo nei jo lokale bokssport."
Hy ferklearret dat as jo in lokale bokssport, lykas Gleason's Gym yn Brooklyn, by jo hawwe, meastentiids in coach dy't de basisfoarmen leare dy't jo brûke om te kampjen yn 'e ring. Dizze steane ûnder oaren korrekte puntenkombinaasjes, fuotwurk en goede ôfstimming. Hy seit dat sels guon fan 'e terminology feroarje fan' e gymnastyk nei it atelier. "In soad boutique studios learje in" 4 "punch (of efterkant), dat is hiel oars fan 'e" 4 "punt dy't brûkt wurdt yn' e ring."
Mar ek figueroa seit dat as jo net werklik fjochtsje, learje om jo punches krekt te meitsjen lykas in pro bokserje kin fan jo trening ôfbrekke as jo doel it cardio fitness is.
Hy ferklearret dat it tiid nedich is om te learen hoe't jo feint, jo skonken, en jo lichem goed bepale. Dat betsjut dat jo stopje moatte, prate mei jo coach, en ferpleatsje stadia langs. Yn dizze perioade is jo hertslach sa wierskynlik ôf te fallen en jo kinne miskien net de ynstantuele workout profitje dy't jo winskje.
Dus wat is de bottomline? It bêste boksearringswurk foar jo sil ôfhinklik fan jo nivo fan ynset en jo doelen. As jo wolle dat in flugge workout yn 'e foarm kriget en wille is, dan is in bokseboat-kampestudio beste. Der is gjin lange termyn ynset en jo meitsje sterkte en cardio fitness . Mar as jo de keunst en wittenskip fan 'e boksen ferstean wolle om krêft en fitness oer tiid te bouwen dan besykje jo lokale bokssport.
Learje hoe't jo thús binne
"Going to a boxing gyms is intimidating" admits Figueroa. Dêrom brûke in protte húsdrukkers YouTube en oare websides om te learen hoe't jo it fekje. Mar in hûsboxearing hat in pear fekânsje as jo ultimate doel is as in pro.
"Earst fan", seit Figueroa, "jo moatte in coach meitsje om't jo immen nedich hawwe moatte." Minsken wolle dingen sjogge en dat is wat jo coach is foar - it is de âlde skoalleboxingmetoade. moat dêr in berop wêze. " Hy seit dat sûnder goeie ynstruksje oer formulier kinne jo maklik ferwûne rekken jo tsjinstanner of sels in stoartak.
Josh Martinez stipet. Martinez is in sertifisearre persoanlike trener, USA Boxing Coach, in amateurboxer, en in boksintrainer by Everybody Fights yn New York City wêr't hy liedt fûneminten, kondysje, en sparringklassen. Hy stifte De Martinez Metoade, in unyk type fan fitnessprogramma dat de fundamentalen brûkt foar in fjochtsdiplinae by it tafoegjen fan bewegingen dy't doel oan mânske muscle-groei.
Hy seit dat jo de rjochte bokscoach fine, moatte jo fjouwer faktoaren prate.
- Credentials . In goeie coach moat erfaring hawwe, net allinich in fjochtsjen, mar as coach. Se moatte ek in skiednis fan langgeande lokkige kliïnten hawwe. Freegje foar referinsjes.
- Programma . Evaluearje it workoutprogramma foardat jo ynvestearje. Soargje derfoar dat it plan goed ûntwerp is. Freegje josels: Hat it wurkje foar myn doelen? Biedt it in realistyske timeline oan?
- Persoanlikheid . Ynterview de coach foar jo dwaan om te wurkjen mei him of har. Tink ris wat of net dat jo immen fertrouwe kinne. Freegje josels: jou ik har en respektearje se my respekt?
- Feiligens . Dyn trener moat jo bêste yntinsjes hawwe en moatte registrearjen leverje om jo te belibjen dat hy / hja is kwalifisearre om sûnde en gefaarlike besluten foar jo te meitsjen.
As jo net de tiid of de middels hawwe om in coach te hanthavenjen, kinne jo dochs noch in boksearje wurkje thús. As alternatyf foar tradisjoneel boksen mei ynfloed, seit Figueroa, guon húsdrukkers brûke shadowboxing om in goede workout te krijen. As jo skaadkast is, is der gjin kontakt, mar jo krije noch de foardielen fan in cardio-workout.
At-Home Shadow Boxing Workout
Dit hûsbokse workout, ûntwurpen troch Mike Figueroa, is it bêste foar eksersizers dy't op syn minst meast passend binne. Beginners kinne gebrûk meitsje fan in koartere hûs boksearjen of wurkje mei in trainer oant se sterk genôch binne om solo te brûken.
At-Home Shadow Boxing Workout
- Warmje foar trije minuten. Gean rop as jo ien hawwe, mar as net, foarkom meitsje jo ien. Sprong foar twa minuten en rêst foar 30 - 60 sekonden. Werhelje twa kear foar in totaal fan trije sets.
Nei de waarmte sille jo fjouwer rûningen fan skaadferboddings fertelle.
- Ronde ien: rjochts / loftskombinaasje. Begjin mei in rjochts / linkskombinaasje dy't it fjouwer kear werhellet. Dêrnei knibbje twa kear om te fergroupjen, fangen jo sykheljen, en krije in goeie boksenhelp. Fierdergean mei dizze punch / squat kombinaasje foar twa minuten.
- Rêst ien minút.
- Ronde twa: boppekant kombinaasje. Folje in boppeknop mei jo lofts en dan jo rjocht, fjouwer kear werhelje. Dêrnei knibbelje trije kear om te fergrutsje, fing dyn ace en ajw dyn boksjild op. Ferfange dizze kombinaasje foar twa minuten.
- Rêst ien minút.
- Ronde Trije: Rjochts / loftskombinaasje. Werhelje dezelfde kombinaasje fan rûn ien, rjochte op it ferbetterjen fan snelheid en foarm yn 'e buert. Fierdergean mei dizze punch / squat kombinaasje foar twa minuten.
- Rêst ien minút.
- Rûnen fjouwer: Lofter / rjochtske kombinaasje: Foar de lêste rûnte kombinearje jo in fariant fan rûn ien mei rûne fjouwer. Troch in link / rjochte kombinaasje fjouwer kear folgje in ferfangende kombinaasje fjouwer kear, en knappe fjouwer kear om te ferfetsjen. Fierdergean foar twa minuten.
- Rêst ien minút.
As it snoer boksearjen workout is folslein, hâld jo bewegen om jo lichem goed te recoverearjen.
- Coole dûnsjen. Rin of jog stadich om jo hertsrûte te ferleegjen en sliepe jo sykheljen. Nim op syn minst twa minuten om jo lichem werom te jaan nei in mear relaasearre state. Finearje de workout mei folslein lichems en 3-4 djippe atten.
As alternatyf foar dizze workout brûke in protte boksen fan online-trenings om ideeën foar sesjes te krijen. Figueroa befettet YouTube-fideoften fan Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, of online shadowboxing fideos dy't instruksje jaan oer sawol de mentale en fysike aspekten fan 'e sport.
In wurd fan
It foardieljen fan nije fitness-trends is in geweldige manier om jo lichem yn foarm te hâlden en jo geast motivearre. Jo ferwiderje brânoffers en krije ek mentale foardielen as jo jo trening feroarje en jo lichaam omgean yn nije útdaging. It probearjen fan nije ûnderfiningen, lykas boksen, kinne yntimidearje, mar de foardielen meitsje it risiko dat it goed wurdich is.