Wat is in goede ferfangende tiid?
Wat is in goeie tiid foar in 5K?
Dat is in hurdige fraach om te beantwurdzjen, om't raceperioden goed subjektyf wêze kinne - wat ien persoan tinkt is in goede tiid foar in 5K race (5 mil) net as in goeie tiid troch oaren beskôge wurde. In ienfâldige manier om te sjen hoe snel minsken typysk rinne yn 5Ks binne te sjen op de foarige resultaten fan de race, dy't meastentiids op 'e webside fan' e race binne.
Jo kinne de tiden sjen fan 'e leeftydsgroepwinners, dyjingen dy't yn' e midden fan it pack binne, en dyjingen dy't op 'e boaien finish binne. It oantal finishers en it oanbod fan ferfangende tiden binne wierskynlik fan alle jierren nei it jier.
Jo sjogge dat de tydlike tiden foar in 5K-span is in hiel breed oanbod omdat der normaal in mingel fan erfarne, snelle runners en beginner-runners en kuierders is. De winnende manlju kinne de 5K-kursus earne tusken 13 en 15 minuten rinne en de winnende frou kin it yn it ramt fan 16 oant 19 minuten rinne. Guon kuierders kinne oer in oere oerfiere. De measte minsken fiele goed oer it finishjen yn it 20 oant 25 minuten rigel (6: 26 / mile oant 8: 21 / mile pace).
Hoe jo 5K tiid fergelike
Fansels, it fergelykjen fan manlju nei froulju en minsken yn har 20en oan minsken yn har jierren 50 is net krekt rjochtfeardich. Jo optreding hinget echt ôf fan in tal faktoaren, lykas jo nivo fan ûnderfining, leeftyd, en geslacht.
Ien manier om alle 5 k dielnimmers op in nivo te spyljen fjild te setten, sûnder leeftyd en geslacht, is troch leeftydsklasse.
Alde gradearre resultaten litte jo jo racesjilden fergelykje oan dy fan oare runners yn 'e race, en ek op de standert foar jo leeftiid en geslacht. Jo kinne dit algemien kalkulator brûke om jo âldere rige tiid te fertsjinjen om in fergeliking te krijen fan hoe jo jo termyn fergaderje mei oaren.
Foar jo earste 5K, besykje jo net te hingjen op jo finishtiid.
Fokus op hoe't jo yn 'e races fiele, fral it gefoel fan spannend as jo de finish lizze.
Kontrolearje tsjin josels
Ienris krije jo in mear race-ûnderfining, kinne jo mear op jo prestaasjes rjochtsje, mar besykje net te fergelykjen mei oaren. In geweldich ding oer rinnende races is dat jo tsjin jo sels meidwaan kinne. In soad minsken wolle itselde ôfstannen elk jier of alle pear moanne útfiere, sadat se besykje it persoanlike rekôr (PR) te ferslaan. Se kinne tsjin himsels konkurrearje en eigen proefmessen mjitje as eangje net oer wat oare rassebonden dogge.
Mear oer 5k tiden
As jo echt nuvere binne oer hokker tiid jo kinne kinne yn jo 5K rinne, sjoch hjir hoe't jo jo 5K race tiid skatte kinne.
5K Trainingplaten
As jo plannen om in 5K út te fieren, binne hjir wat treningsynstellings om te kiezen út:
5K Training Schedule foar Begjinners: Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar begjinnende runners dy't op syn minst ien kilometer útfiere en trochgean kinne trochgean oan 'e einstreek fan in 5K race.
5K Run / Walk Training Schedule: Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar dejingen dy't op fiif minuten in fiif minuten rinne kinne en wolle opbouwe foar it folsleine 5K race.
Trein foar in 5K yn in moanne: Dit fjouwer-wike treningsprogramma is gearstald nei beginner run / kuierders dy't opbouwe om in 5-kilometer yn 'e moanne op te bouwen.
5K Training Schedule foar Avansearre Begjinners: Dit acht wiken skema is rjochte op runners dy't in bytsje fierder binne de begjinnende treningsplessen, kinne 2 kilometer comfortearje en kinne 4 oant 5 dagen yn 't wike laat.
5K treningsplanning foar intermediate runners: Dit acht wike wyk is goed foar runners dy't al in rige 5K rassen hawwe en sykje op in persoanlike rekord (PR) yn 'e 5K.
5K treningsplenning foar Avansearre runners: Dit fjouwer-wike 5K-treningsprogramma is foar avansearre nivo-runners.
Jo moatte op syn minst 4-5 dagen yn 'e wike rinne en kinne op syn minst 5 milen rinne.
4-Week Advanced 5K Training Schedule: Dit 4-wiken skema is foar erfarne runners dy't op syn minst 5 dagen yn 'e wike rinne en kinne op syn minst 6 milen leare.