As jo in pear moanne lyn foar in 5K race (5 mil) opnommen hawwe, en jo no realisearje, is it gewoan in pear wike woansdei, dan kinne jo dermei besykje dat jo net klear wêze moatte om de ôfstân te gean.
Hoewol twa wike is net in soad tiid om te kiezen foar in 5K, is it mooglik om harsels mear mentaal en fysike klear foar de race te krijen. As jo in pear kear yn 'e wike útset hawwe, besjoch de lêste twa wiken fan dizze 5K Beginner 4- Weekplan en sjogge oft it foar jo kin.
En hjir binne guon algemiene tips te folgjen yn 'e kommende twa wiken:
1. Probearje in rinnende / kuierpunt yn trening en de race.
In protte runners binne ferrast dat har heule eigentlik flugger is as se in elk 30-sekonde kuierje alle mile, mar probearje allinich troch te rinnen. In koarte kuier jout jo rinnen krêften in brek en kin in geweldige mentale stim jaan. Besykje in rinnende / spoarstrategy yn training, en brûk dan it op racedei troch 30 sekonden te kuierjen as jo in kilometer markearje. As jo gjin tydlike yntervullen dwaan foar kuierpaden, kinne jo se noch altyd yn jo rassen trochgean troch troch de wetterstop te kuierjen of yn 'e berchdielen fan' e kursus.
2. Rûn op de rin foar race racedei.
As jo in pleatslike races dogge, gean dan út en fiere dielen fan 'e kursus. Jo sille in soad geast fiele te fielen wist wat te ferwachtsjen. Dit is benammen wichtich as jo meastentiids op 'e treadmille laat hawwe - jo wolle op syn minst in pear rinnen bûten liede ta de race.
As der in grutte heuvel op 'e rin is, rinne ferskillende berchwetsjes (mar net de dei foar de race!) As in fersterking en betrouwen yn' e training.
3. Druk net foar de race.
Besykje net te meitsjen foar ferlernde treningstiid troch hurd of lang deis te rinnen. Jo hawwe noch tiid foar in pear lange of hurde workouts foar de race, mar soargje derfoar dat se folgje fan in rêst of maklik dei sadat jo lichem tiid hat om te herstellen.
Jo sille allinich itselde drage of risiko bliuwt as jo besykje te lang en hurd hast elke dei te riden nei de race.
4. Plan dyn race-outfit.
In wichtige regel foar it rydjen fan in 5K (of elk race ôfstân, foar dy saak) is "Niets new on race day". Plan net oan wearden fan jo merk-nije rinnende skuon of it race shirt dat jo krije as jo berikke op jo races bibel. As jo eksperimintearje mei wat "lokkich" nije klean of skuon, kinne se besykje it ûngemaklik fielen en liede ta it skuorjen of blierjen. Jo race day attire moat skuon, sokken, en klean wêze dy't jo al dien hawwe, dus jo witte wat te ferwachtsjen en jo net oerlibje.
Soargje derfoar dat jo de klean út 'e nacht lizze foar jo race, dus jo binne net skrambeljen en besykje te finen om jo race gear te finen yn' e moarn.
5. Rêst de dei foar.
Gjin bedrach fan it útfieren jo dogge de dei foar't de wedstriid dyn optreding ferbettere sil. En as jo te folle dwaan, sille jo op it racedei betelje as jo fermindere fiele. Dus sa maklik it makliker meitsje dat jo skonken binne rêste en frisse foar de race. Jo wolle ek gjin sterkte-trening dwaan of in yntinsive workout yn 'e twa dagen foar de race, lykas jo noch wierskynlik fiele kinne op racedei. As jo antsy fiele, gean dan foar in koarte kuierje en dogge wat sêfte streken, mar besykje de ferlieding te fersykje om hurder te rinnen om josels te beprate dat jo klear binne.
Skeakelje dizze 5K-race tips om jo sels de meast problemen renndei ûnderfining te jaan:
- 5K Racing-mistaken om te foarkommen
- 5 dingen te witten foar it útfieren fan jo earste 5K
- Wat moat ik dwaan foar myn 5K race?
- Hoe wetter te nimmen fan helpstations
- Racedei tips foar jo earste ras
Mear ras FAQs