As jo earst begjinne, is it maklik te berikken oer it gedachte om in race te meitsjen, lykas 5K . Mar jo kinne gewoan fragen of beslach krije foardat jo begjinne. Hjir sjogge inkelde dingen om te praten foardat jo earste 5K opnimme.
Jo moatte net 5K (5,5 miljoen) rinne foar de echte race
In protte begjinnende runners negearje dat se op syn minst de racestân of fierder gean moatte om te rieden foar de wedstriid. Om fysikalich foar de races te reitsjen, moatte jo 5,5 kilometer foardat de racedei net rinne. As jo 30 minuten rinne kinne of rinne / spylje , moatte jo steat wêze om safier en comfortabel in 5K te foltôgjen.
Jo moatte leare bûten út.
It is feint om guon fan jo trening te dwaan op 'e treadmiel, mar soargje derfoar dat jo ek guon rünen bûten draaie. Jo brûke ferskate mûzels as jo bûten draaie, as jo allinich op in treadmiel rinne, kinne jo in hurde tiid oanpasse oan in ferskate oerflak yn 'e races. Wylst der guon foardielen fan 'e treadmiel rinne , wat inkele fan jo kilometer bûten helpe sil jo mear fysyk en mentaal foar it ras krije.
As jo in lokale 5K dwaan en tagong hawwe ta de kursuskaart, besykje in diel fan 'e kursus te rinnen by jo trening. Jo sille fereare fereare - sawol fysike en geastlik - as jo gewoanlik binne mei de racekursus.
Sjoch ek: Spesjale foar it útfieren safier bûten
Jo moatte gjin carbo-lading foar in 5K hawwe.
Guon minsken hearre oer runners iten in protte karbielen foar in grutte race en se tinke dat it jildt foardat elke race rydt. Jo echt allinich ekstra karben nedich as jo in lingte ôfstân krije, lykas in heul of folle maraton . As jo in 5K útfiere, moatte jo de dei foar de race net op 'e knibbel oplade. Krekt ite dat jo normaal deis foar de race jouwe, mar probearje om fiedings of fettige fiedings te foarkommen dy't liede kinne ta gastrointestinaal problemen .
De moarns fan 'e races wolle jo sels net wolle, mar jo wolle ek gjin folslein lege mage hawwe. It is net in goeie idee om fuort fuort te iten, om't it liede kin ta krampearjen of sidenfekken . It skipsfrankje altyd kin jo liede út enerzjy. Jo bêste betel is om 90 minuten foar in snack of ljochtmiel te iten foardat it ras begjint.
Besykje wat iets te wêzen dat heech is yn kohdhydraten en legere yn fet, glêzen, en protein. Guon foarbylden fan goed 5K brânstof binne: in bagel mei peanutbout; turkije en tsiis op it wite brea; in banane en in enerzjybalke; of in bakje kâlde sâlt mei in kopke molke.
Sjoch ek: Bêste en minste pre-fiskers
Jo moatte net troch de wetterstop rinne.
De measte 5K's hawwe op syn minst ien wetterstop op 'e rin en it is wat dat dreech foar guon earste kear 5K racers feroarsaket. " Wat as ik de beker drop is, moat ik rinne?"
It is net nedich om troch de wetterstop te hâlden, hoewol in pear riders dat dwaan. Guon races dielnimmers sille in kuierbrek troch de wetterstop krije, sadat se de beker goed sakje kinne fan 'e race frijwilligers en sippe it, sûnder it wetter te spuienjen of te lizzen. Der binne gjin regels oer krekt hoe't jo it wetter nimme. As de race-omstannigens in soad koel binne, fine guon 5K-riders dat se sels net wetter nedich binne en se besykje de wetterstop te skuorjen. Oaren drage har eigen wetterflasp, sadat se wetter kinne sii as se it nedich hawwe.
Sjoch ek:
Hoe wetter te nimmen fan helpstations yn rassen
Dyn race nûmer giet op 'e foargrûn fan jo shirt.
Foardat de race jo it racepakket opnimme, wat jo ras nûmer wurde (ek wol race race neamd), race T-shirt, en eventueel guon oare race swag. As jo op dyn race nûmer sette, soargje jo derfoar dat jo it foarkleed hawwe foar jo shirt, net de rêch. Jo kinne feiligingspinsjes brûke op alle fjouwer hoeken fan 'e bibel om it yn plak te hâlden. Oft rangoarder organisearren jouwe feiligingspinsjes as jo dyn race nûmer krije. Soargje dat jo se krije, sadat jo net skrambelje om sykjen nei feiligenspinzen krekt foardat jo ras begjint.
It is wichtich om jo bibel oan te dragen om rassenbeamers te litten dat jo diel útmeitsje fan 'e races. Ek as der offisjele race fotografen op 'e rin binne, sille se jo bibele nûmer brûke om jo race foto's te identifisearjen. Soargje derfoar dat jo nûmer dúdlik sichtber is as jo fotografen sjogge op 'e kursus en fral oan' e einstreek. As der in B-Tag-timing-apparaat op 'e eftergrûn fan jo ras bib is, soargje derfoar dat it net bûgd is of mei klean of in rinnende gurd is.
Sjoch ek: Etikette foar Running Races
Jo sille net disqualifisearje foar kuierjen.
Guon begjinners soargje derfoar dat se in rûnpost yn 'e races nimme moatte, om't se tinke dat se sjen as fiele. Se ferwiderje it wakke mei yn 'e toften. Der is gjin skamte om in kuierbrek te nimmen! Yn feite kinne gebrûk meitsje fan in rinnende / kuierrûte in tige seldsume racestrategy, om't it kin wêze dat jo de mûlestickigens foarkomme dat faak bart nei de ein fan 'e races. Guon races dielnimmers fine dat de koarte kuiertochten effisjint helpe te heljen dat se in hurder rapper ras rinne kinne as as se besykje de folsleine ôfstân te rinnen.
Mear oer 5K Racing: