Bêste en minste sûnenskoöperij yn 'e metro
Minsken dy't besykje it gewicht te ferliezen faak kieze foar te iten yn Subway om't se tinke dat it iten sûner is. In soad subway menu items binne nuttich en leger yn sawol fet en kalorie. Mar net alle menu-kiezen binne goed foar jo dieet. Fyn út hokker sûne subway iten te iten en hokker fiedsel foarkomme.
Analyze it subwaymenu
Smart diëtisten (en sûn eaters) sille de online nutritionele ynformaasje kontrolearje foardat se in subway-sandwich oanfreegje.
It is in geweldige manier om in goede kar te meitsjen en in lytser kalorieasjeksje te bestellen. Mar allinich as jo krekt it sandwich bestelle dy't op it fiedingsbakblêd opnommen is. In protte diëtisten dogge net en dat is in geweldige flater.
De nutlike ynformaasje dy't yn 'e subway foarkomt, befetsje gewoane wearden foar sandwiches makke mei 9-koarnweektbrún, sâlt, tomaten, sipel, griene poppen en komkommers. Der is gjin tafoegde kaas, mayonaes, avocado of ekstra fleis. Dêrnjonken binne alle kalorieartsen foar 6 "sandwiches". As jo in fuotbalkje Subway keapje, moatte jo de wearden dûbelje.
Dus hoe falt jo de kalorie-count fan it subway-sandwich te berikken hoe't jo it graach wolle? De webside fan Subway hat in ark dat jo jo sandwich oanpasse kinne en dan nutlike ynformaasje foar dy sandwich. Soargje derfoar dat jo klikke op de knop "Oanpasse jo" ûnder de nutritionale gegevens foar elke sandwich.
Popular Subway Food
| Underwerp fan Veggie Delight Nutrition Facts | |
|---|---|
| Underwerp fan 6-inch sub (164 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 230 | |
| Kalorie fan Fat 22 | |
| Total Fat 2.5g | 4% |
| Saturated fat 0,5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Koolhydraten 44 g | 15% |
| Diätfibre 5g | 20% |
| Sûgare 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% Vitamin C 20% | |
| Calcium 30% · Izer 15% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Foar minsken dy't besykje it gewicht te ferliezen, is it Veggie Delight sandwich in populêre kar. Op just 230 kalorissen foar in 6-inch sub, is it in tûk leech kal op. Dizze sub jout 5 gram honger-buste glêzen en acht gram -eiwein . It biedt ek 44 g kohohydrat of 39 net-karben .
As jo besykje om jo eau yntake te stimulearjen, of as jo neigeraden nei iten te hongerjen komme, dan kinne jo in subway-sandwich kieze mei mear proteïne.
Der binne ferskate sûne karren mei leanfûgels dy't genôch proteïn leare om jo te folle en tefreden te hâlden.
Low Carb-opsjes by Subway
As jo in leech koalhydraatedei folgje foar sûnens of gewichtsverlies, hawwe jo in protte karren by Subway. Mar in subway-sandwich sil net ien fan har wêze. It brea dat brûkt wurdt om Subway te meitsjen is heech yn kohdhydrat. It heechste karbebrot is 9-Grain Honey Oat Bread mei 43 gram kohdhydrat. It leechste karbebrot is Rye Bread mei 34 gram kohdhydrat en 4 gramfaser (30 gram netkarb).
As jo lege karbearje wolle by Subway, bestel in salat. De leechste kohrhydrate Subway salades binne:
- Tuna salade : 11g kohdhydrat
- Veggie Delite Salade : 11g kohdhydrat
- Sriracha Chicken Melt Salat : 11g kohdhydrat
- Oven Roasted Chicken Salade : 11g kohrhydrat
- Turkije Salat : 12g kohdhydrat
Tink derom dat jo gjin sâlte of sandwich oanpasse kinne by Subway. As jo salades bestellen, skip de stoarmige toppings en folje jo bolle mei it leechste kohohydrategrium as hertlik greens, paddestoelen en avocado. En fansels, foarkomme dranken en siden (lykas cookies).
Soarchste opsjes op it subwaymenu
In flugge idee nedich foar in subwaymiel dat leech is yn kaloaren?
Besykje ien fan dizze ideeën. Elke 6-inch-sandwich is makke mei gjin mayo, gjin tsiis en folle frisse feggjes. Kalorieanslach foar salades binne sûnder toaniel. As jo tafoeging Subway Vinaigrette tafoege oan in oare 100 kaloaren en 10 gram fet. Of gewoan jo salad te keapjen mei sûch om de ekstra kaloaren te foarkommen.
- Oven Roasted Chicken (op it Italiaanske brea): 330 kilo's, 4,5 gramfet, 22 gramprotein
- Rotisserie Styl Chicken: 350 kalorien, 6 gramfett, 29 gramprotein
- Veggie Delite (op 9-koarnweazebrêge) 230 kilo's, 2,5 gramfett, 8 gramprotein
- Turkije Breast Salad: 110 kilo's, 2 gramfett, 12 gramprotein
- Subway Club Salad: 140 kalorien, 3,5 gramfet, 18 gramprotein
- Turkije Breast en Ham Salat: 110 kilo's, 2 gramfett, 12 gramprotein
Ungelikense opsjes op it subwaymenu
Tink oan alle sandwich by Subway is sûn? Tink nochris! Krekt lykas elke oare restaurant fan it fiets, binne der sûne karren en net-sa-sûne karren op it menu. Dit binne de items om te foarkommen as jo wolle dat jo kalorie count yn kontrôle hâldt wannear't jo ite op Subway.
- Fuotlong Chicken & Bacon Ranchmelt (mei majoar): 1.250 kalorissen, 68 gramfet
- Foetlongtuna Sandwich (mei majoar): 1.070 kalorissen, 62 gramfet
- Fuotnoal Big Philly kaas (mei mayo): 1110 kaloriëarden, 46 gramfet
- Fuotlong Pastrami Melt (mei mayo): 1,270 kalorissen, 68 gramfet
- Fekke steak en tsiis (mei mayo) 980 kalorie, 44 gram fet
Tips foar iten sûn te wêzen by Subway
Brûk dizze tips om minder kalorissen te iten as jo nei Subway gean.
- Nim foardielen fan toppings. Add smaak nei jo sânwiksel mei leech kalorie-toppings. Foegje bananenpippers, ekstra komkommers, griene poppen, jalapeno, pickels, oliven of spinach foar fiif ekstra kalorien of minder. Skip the mayonnaise (110 calories), ranch dressing (110 calories), Chipotle Southwest sauce (100 calories), en sels guacamole (70 kalorie) om fet en kaloaren te ferminderjen.
- Kies lege kalorieën. Doch net fersluten troch breednammen dy't sûnens klinke. It leechste kaloriebrúst by Subway is eins it surdwetterbrún, mei 190 kalorien. Honey Oat 9-Grainweed hat 230 kalorien. Dit is in ferskil fan 80 kalorien as jo in fuotlange subway-sandwich oanmeitsje.
- Bestel yn 't foar online. Ien fan 'e maklikste manieren om derfoar te soargjen dat jo net ôfstutsen binne troch hege kalorie-sandwich-karren by it restaurant is jo molke online te bestellen. By dielnimmende subway lokaasjes kinne jo in jeieke-oefenje-lunch foarôfgeand wêze en jo oarder is klear foar pick-up yn 15 minuten nei befestiging.
- Brûk de menu's menu 'Fresh Fit'. As jo gjin tiid hawwe om in sandwich online oan te passen, besykje it menu 'Fresh Fit' en selektearje ien fan 'e menu items. In soad fan harren leverje sa'n 300 kalorienen mei enerzjy en glêstried om te helpen dat jo de hiele dei folslein leaver fiele. En as jo it sânwikje as jo oanrikkemandearje, krije jo 2 fan jo deistige servetten fan fegjes.
- Besjogge subway foar it moarnsiten. De measte minsken tinke oan Subway foar lunch of dinner. Mar jo kinne ek it snel tsjinst restaurant foar jo moarnsmiel besykje. De bakken fan it moarnsiten kinne oanpast wurde om kalorie yn kontrôle te hâlden. In eiwite en tsiiswâlde biedt bygelyks 330 kalorien, 8 gram fet, 4 gramfaser en 20 gramprotein.
En úteinlik skip de chips en koekje as jo kinne. In sûkelade-koekkoekje sil 200 kilo's tafoegje oan jo miel en Lays Potato Chips sille in oar 230 kalorje tafoegje. Drinkwetter en iten in stikje frucht fan hûs om jo subwaymiel leech te hâlden yn kaloaren en sûn, ek.