Undersikers sizze dat jo skeptysk wêze moatte fan foardielen fan aktyf sitten op in bal
Kinne gebrûk meitsje fan in beweechsterbal as in deskeskuier helpe jo kearnkrêft en better posysje? De teory is dat wannear't jo op in eksploazjebal sitte, jo lichem stilend makket oan lytse oanpassings mei de postúnmuskels, abdominals, glutealen en legmûsen. It is "aktyf sittend" earder as de slipende en minne posysje dy't wy ek ûntwikkelje yn ergonomyske buro-stuollen.
Ien stúdzje fûn dat dejingen dy't de bal brûke as in stoel yn in kantoar yn 'e kant, diene it ferbetterjen fan har posysje, lykwichtens en enerzjynivo's. Mar ferskate oare stúdzjes fûnen net folle gruttere kearnmuseumaktivaasje en gjin ferskil yn enerzjybesparring. Jo binne net wierskynlik om wichtige kalorgen te bringen fan ienfâldich te sitten op in ynstabele oerflak. It kin ek net genôch wêze om de sûnensrisiko's te sitten te sitten te lang .
Cautions foar leech efterste pine mei sitten op in Stabiliteit Ball
Ien stúdzje fûn hast de helte fan dejingen dy't de bal brûkte dat se in pine wiene doe't se it brûke. Stuart McGill, PhD. yn "Lege eftersteldingen" warskôge tsjin it gebrûk fan in beweechballer as in stoel as jo legere rint pine. As jo ferhege legere legere rêch ûnderfine by it brûken fan de beursbal as in stoel, besykje jo medyske provinsje te besprekken en it ûnderbrekken fan gebrûk te beskôgjen.
Is sitte op in ball ergonomysk?
Dyjingen dy't ekonomyske burokleuringen ûntwerpe en ferkeapje, hokker kostje hûnderten dollar binne, fansels wachtsje jo oer it brûken fan in $ 15-30-eksploazjemint.
Geweldich moatte minsken mei rêch fan pine en oare musculoskeletale besprekings foarsichtich brûke by it feroarjen fan stuollen foar oeren fan sittend.
Jo moatte de krekte grutte bal krije. Jo skuon moat yn 'e hichte stean litte min lyts as op 90 graden. Mar de bal moat net sa heech wêze dat jo op 'e toetsen balansearje op jo writen.
Undersyksûndersiken hawwe gjin foardielen foar it brûken fan in stabylbal as simmer. Dochs hawwe in protte fysike therapeuten, kinesiotherapeuten en persoanlike treners gebrûk fan stabiliteaskbalken as stuollen. Faaks is it in fad, mar it is ien mei in protte konvertearjen tusken eksperiminten en therapy-saakkundigen.
Tiid bouwe
As jo begjinne mei in bal te begjinnen, moatte jo begjinne mei in heale oere of minder en jou jo jo tiid elke dei oan om te sjen hoe't jo it tolerearje. Yn stee fan allinich in ball stoel te brûken, kinne jo alternatyf tusken in ergonomic desk-stoel, in ball-stoel, en oare foarmen fan aktive workstations wikselje. In treadmill- doorkleaster of in Deskisearje-ûnder-tabakútfiering binne oare alternativen dy't aktiviteiten ferheegje.
Oefeningen op 'e bal
Ienris hawwe jo de handige ballen, it is maklik om allinich werom te roppen fan 'e plysje en meitsje in pear fan krânsen. De bal feroarsake net hurde pine as kin barre wannear't jo in matte brûke en jo sille jo haar net brekke, om't jo holle de mat of flier net berikke sil.
- Beginner Ball Workout foar Strength, Stability, and Balance
- Kies en brûke in spesjale ball
- Hoe kinne Ball Crunches dwaan
> Boarnen:
> "Leare efterstinkten" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Unstabyl sitten yn 't Wurkplak - binne der fysike aktiviteit foardielen? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sittend op stabiliteitsbalken: Biomechanika evaluaasje yn in wurkpleats setting. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Wizigje de manier wêrop wy wurkje: Ferheegje fan enerzjybesparrings mei workstation alternativen. International Journal of Obesity 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.