It krijen en bliuwend yn foarm nei leeftiid 50 is maklik as jo in pear basisyts folgje
Foar de mearderheid fan 'e Amerikanen hjoed, it realisearjen of gewoanlikens fan in fatsoenlik nivo fan fitness is in útdaging, mar foar froulju dy't 50 wikselje, kin in foarm mear faker fiele. Tsjintwurdich binne der mear gewichtsverliesprogramma's, ekstra apparatuer, en fitness-routinen om te keasjen as ea foarhinne, mar statistiken fertelle ús krekt hoe't wy fan foarm binne as lân.
Tips foar bliuwend nei 50
Hoe lestich as it liket, binne der wat ienfâldige en effektive manieren om nei 50 leeftyd passe te bliuwen. Dizze fiif ienfâldige tips kinne jo helpe (en bliuwe) by 50 jier en fierder passe.
- Gewichtheffe
Gewichtheffing kin de ienige bêste manier wêze foar âldere froulju om de folsleine fitness te hâlden en stopje de stadige krûpe fette gewin. Bouwe krêft mei gewicht trening is mooglik yn elke leeftiid, en guon stúdzjes sjogge froulju yn har gebouwen fan 'e 70-jierige krêft troch it opheljen fan gewichten 2-3 kear yn' e wike. - Fuort regelmjittich
It kuierjen is konsekwint west om te ferbetterjen fan kardiovaskulêre fitness, help om gewicht ûnder kontrôle te hâlden en de stimming te ferbetterjen yn dyjingen dy't in regelmjittige kuierroutine behâlde. Elke aerobyske oefening (fytsen, jogging, swimmen) is geweldich foar it behâld fan legere nivo's lichaamfet en ferbetterjen fan fleksibiliteit en algemiene lichemton, mar nei 50 leeftyd hat de rinnen in pear foardielen. It risiko fan 'e blessuering is tige leech, dus hast elke frou kin útgean en begjinne fuort fuort. It kuierjen kin yn it measte waar dien wurde, der is gjin spesjale apparatuer nedich. Miskien is de grutste foardiel foar it kuierjen dat it brûkber is. It kuierjen foar arranzjeminten, om jo petearje te fertsjinjen, te sosjalisearjen, of út te kommen yn 'e frisse loft, binne alle foardielen fan foardielen fan it brûken fan in kuierroutine om de fitness te hâlden. Kombinearje kuierjen mei gewicht trening en jo sille in ienfâldige en effektive manier hawwe om te krijen en te bliuwen, yn foarm nei 50 jier.
- Fia in heule efterstân tusken
Ynterval oplieding is in geweldige manier om de folsleine fitness te ferbetterjen. It is fluch en effektyf, mar kin útdaagd wêze. Om de foardielen fan ynterval opliedingen te krijen en risiko's te minimalisearjen, begjinne jo stadichoan en stopje as jo wekker wurde. Bygelyks, as jo nei rinne, ferheegje jo tempo foar 30 sekonden, en dan werom nei jo reguliere tema. Fertel dizze 30-sekere burst ienris alle 5 minuten. Fjirder bliuwend oant jo fyftich, 30-sekere bursten foltôge hawwe. As de dagen en wike trochgean, kinne jo fine dat jo wolle yn dizze 30-sekunde-ynterval. De skientme fan ynterval oplieding is dat jo yn 'e kontrôle binne fan' e ynspanning en it tal reps. As jo al yn in geweldige foarm binne, kinne jo in geweldige ynterval-oplieding tafoegje en it opnimme. As jo yntervallen begjinne, betelje altyd omtinken foar elke warskôgings dat jo it oerjaan hawwe.
- Perform Core Exercises
As wy leeftyd en minder aktyf wurde, kearnkrêft is faak ien fan 'e earste dingen om te leed. Arge kearndering kin liede ta in domino-effekt fan oare fysike sellen en wurgens troch arme lichemmekanika en minne ôfstimming. Ferkrêftige hannen, hippen, knibbels en hals kinne faak weromkeard wurde nei minne kearnstof. De kearnhuzen befetsje mear dan allinich de abs, dus it is wichtich om konsekwint in lykwichtige kearnstreamtraining út te fieren. Doch de flugge core-workout (boppe) 3-4 kear per wike om jo kearnfermogen en stabiliteit te behâlden.Oare grutte manieren om jo kearnmussen te hâlden binne gewoanlik gewoane gewoantewizzen út te fieren dy't de kearndoelen drage om't jo jo lichem stabilisearje. Tink derom dat dizze oefenings alle dagen dwaan:
- Eat genôch protein
In protte âldere froulju krije net genôch proteïne om muzykmassa te hâlden. Protein is de wichtichste boublok fan it lichem, en omdat it net bewarre is, moat it regelmjittich opnij registreare wurde. Protein kin kompleet wêze (dy't 8 essinsjele amino-acids hawwe) of net-kompleet (ûntbrekt essensjele amino-acids). Folsleine protten binne fûn yn 'e measte dierlike boarnen lykas fleis, fisk en eieren, wylst ûnfermindere proteins algemien fûn wurde yn griente, fruit en nuts. Vegetariële atleten dogge faak strider om genôch fiedsel te krijen as se gjin soart omtinken jouwe op 'e manier wêryn se fiedingsboarnen kombinearje. As jo net genôch proteïne krije, kin it wêze dat it muoite wurdich of bouwe kin. As jo in fegetarysk binne, is it noch wichtiger foar jo om te learen hoe't jo genôch fan dizze essensjele nuttigens krije.
It krijen, en bliuwt, yn foarm as 50 mooglik is, mar it freget in konsekwint beweging en in bytsje kennis om de measte út jo aktiviteit te krijen.