As jo in nijburo binne foar stoommasinearring of as jo tinke dat jo in bytsje in opfretter hawwe op goede foarm, dan binne jo op it plak. Goed foarme betsjuttet dat jo alle foardielen fan jo trening krije kinne en tagelyk blessueres foarkomme.
Litte jo sels in begjinner wêze en jouwe jo in pûd op 'e rêch as jo klear binne om krêft te treningen oan jo routine.
Klearje klear om fet te ferliezjen, ferbettere musykteken en sterker te krijen. Al jo jo leeftyd, hjoeddeiske fitnessnivo of geslacht, elkenien kin profitearje fan gewicht trening mei de goede techniken.
Mei goed formulier
Litte wy in pear sjogge op guon basisfoarmingprinsipes en hoe't jo goede foarm hâlde.
- Opwaarmje. Kâlde muszels binne mear saakber foar skea. Begjin dyn workout mei fiif minuten fan hurde kuierjen of in oare aerobyske aktiviteit om jo lichem op te heakjen.
- Set jo gefoel yn it workout. Net allinnich dageljocht. Fokus op 'e musclegroup (s) dy't jo wurkje en wurkje op in goede foarm. Miskien in feteranen-gewichts-training-freon of in ynstrukteur by jo gym kinst guon tips en dan bliuwst konsintrearre yn jo trening om goed formulier te hâlden. Ik sizje altyd foar elke foarm. Wurkje op formulier foar it ferheegjen fan jo snelheid fan 'e beweging.
- Meitsje jo mûzels it wurk. Werom nei it begryp fan goede foarm. Slach ôf en brûk gjin momint om fergees gewichten op te heljen, brûk jo mûse. Soargje derfoar dat jo de gewichten net swimme. Jo sille mear musclefas aktivearje as jo lifting en legere gewichten mei kontrôle en doel troch jo berik fan beweging. As jo in gewicht net lûke kinne sûnder it swingjen, it is te swier en jo moatte it gewicht fan gewicht leinje dy't jo opheegje. As in begjinner, selektearje in gewicht wêrtroch jo kinne foar 15 repetysjes gean. Om de werhelling 12 moatte jo in pear minder wêze.
- Hâld goed posysje. Stean heech mei jo kiste opheven en jo earms natuerlik oan jo kant. Doch net yn 'e skouders hingje of spanning yn jo hals hâlde. Hold your abs tight. De sterker fan jo kearn, de effektiver wurdt jo by it opheffen fan gewichten.
- Soarch omtinken foar de details. As jo nei in muscle pompklasse gean, sil jo instrukteur wierskynlik jo goede foarm sjen litte en jo ek in protte verbale oanfollingen jaan. As jo jo reps dogge, soargje derfoar dat jo tinke oan alle fan dizze brûkbere oanwizers. Bygelyks, as jo in arme-eksploitaasje dogge wêr't jo jo elkoar troch jo siden bewarje, dan sil dizze praktyk effektiver meitsje.
- Sykhelje. Soargje dat jo oaitje. Jo kinne ferlet wurde om jo sykheljen te hâlden as jo mjitte. Smeilje yn it heulste diel fan 'e oefening om de beweging te tankjen. As jo fragen hawwe oer it formulier, kinne jo beskiede hoe't jo in persoanlike trener hawwe foar in pear sesjes.
- Learje omtinken te jaan oan jo lichem. Nea wurkje troch de heule pine en leare te ûnderskieden tusken pine en mûzelmiddigens. Pain is mear oankpearing wêr't muscle fatigueel in gefoel fan jo mûzels is wurch.
- Wurkje foar alle musclegruppen. Soargje derfoar dat jo wittenskiplike krêfttraining routine wurket oan al jo grutte spieren - abdominals, skonken, boarsten, rêch, skouders en earm.
- Brûk jo lichemgewicht. Somtiden kin jo eigen lichemgewicht it effektyfste en meast útdaagjend wêze. Soargje derfoar dat jo in pear minuten foar elke sesje taheakje. Besykje guon planks, poppen, knibbels en linten.
- Brûk frije middels om de goede foarm te besjen.
Hjir binne in pear fundamentale begjinsels fan krêfttraining dy't nuttich binne te witten:
- Overload: Jo moatte in passend ferset oanmeitsje om muskel te bouwen. It bedrach fan ferset moat boppe wêze wat men yn it deistich libben geweldig is. Jo wolle ferset tafoegje mei gewichtsmasines, frije gewichten, kabelmasines, ferskate gewichtige ark, of sels jo eigen lichem.
- Balâns: Jo moatte it hiele musculoskeletale systeem net allinich de 'sprekmuskelen' of dejingen yn 'e foargrûn fan jo lichem dwaan dy't liede ta posturale en sterkte ûnbalkenens en blessueres. Wês tûk en wurkje op ferskate musclegruppen op ien kear as mooglik.
- Rêste: Rêst tusken sêftguod foar in minuze oant in minuze en in heale minne jo mûzels in kâns om te foegjen foardat jo de folgjende set besykje. Ek rêst 48 oeren tusken plysjes fan gewicht trening as jo wurch binne. Bygelyks: As jo jo foetten hurd wurkje op moandei, moatte jo de foetten net oant no woansdei op 'e earsten dwaan.
As jo krêft treinst, sille jo fansels sterker krije en moatte it gewicht ferheegje dy't jo opheegje. Koartsein wurde jo fernuvere as hoe regelmjittige krêftferliening dyn cardio kondysje ferbetterje kin en feroaret hoe't jo lichem sjocht. Plus, no sil jo lichem foar jo wurkje, wylst jo sille by jo buro sitte. De mear muskel hawwe jo, de kalorien dy't jo op 'e nij bouden! Tankewol de mûzels.