Oft jo wurkje yn in gymnastyk of thús, moatte jo foar elke sesje in tarieding meitsje mei in pear fundamentale soargje dat jo ûnderfining as nuttich, feilich en noflik is as mooglik.
Gjin need panik, hoewol; Nei in pear sesjes sille de measte dingen yn pleats komme, en as jo in gymje besykje, nee der bang om in ynstrukteur te freegjen hoe't wat wurket of om help te ferbetterjen fan jo formulier as it útoefenet sa dat jo wis binne dat jo de betizing feilich dwaan en foar beste resultaat.
Folgje dizze ynstructieve artikels oer hoe't jo normale gewicht trening-oefeningen útfiere.
Wolle jo in medyske kontrôle nedich?
As jo in skoft net útset hawwe, binne in âldere persoan of in kronyske sykte, moatte jo jo dokter freegje as it goed is om jo gewicht te meitsjen, of krekt in foarm fan midsmjittich nei hurdens.
Persoanlike treners, gyms en sûnensklubs sil jo normaal skermje, of op syn minst in útjeften fan jo foardat se lid binne of jo opnimme as kliïnt. Yn elts gefal it makket sin foar jo as feilich as mooglik te wêzen dat jo plandere aktiviteit feilich oerienkomt mei jo sûnensstatus en mooglikheden.
Betingsten, lykas Type 1 en Type 2-diabetes, kinne in oanfraach fan dietetyen foardat in spielingsprogramma nedich is.
Jo Weight Lifting Shoes
Jo moatte net útgean en keapje it duorre gear dat jo fine kinne. Jo kinne as jo wolle, mar funksjonaliteit is de prime berekkening.
Jo moatte goede solide schoenen mei net-slipseallen.
Running-skuon binne goed, benammen as jo in pear wurken dwaan moatte op 'e treadmill, steppingmateriaal en cross-trainingmasines. Kreuz-trainingskuon binne better, en as jo yn 'e konkurrinsjegewicht ferheffing krije, sil in spesjalistyske paad fan opliedingen fan' e trúk dwaan.
Ien wurd fan warskôgje: Nim wat te heech yn 'e heul. Foar gewichten, jo moatte in goede solide stichting hawwe wêr't jo jo heels steurje kinne.
Jo Weight Lifting Clothing
Gefoel bewust goed jout ús in stimming fan fertrouwen. Jo kinne wol genôch leare op yndrukwekkende lichems, mar funksjonele klean kinne alles wurde fan katoen en klean foar túnkippen, benammen as jo thús dwaan. Guon binne lykwols geweldige klean, oaren leaver in losere fit.
Jo moatte soargje dat se te klaaid, dat alles alles yn stân is ûnder krêftige útdaging. Froulju profitje fan in sportbult en manlju moatte passend yn 'e krêftrein wurde bepaald.
Fytsen hawwe in soad heulters, bars, ketten en riemkes. Flapjen en ferbeane dingen kinne fongen wurde. Bliuwend en ferhúzjen dingen ôfmakke: klean of lichemsdielen.
Jo wetterfloat en hûd
Wylst guon gyms in handdoekje leverje, in protte net, en jo moatte jo eigene bringe. It brûken fan handdoeken om swiet te min te meitsjen fan it drippen fan alle dingen en it foarsjenningen fan fakmalen isolearre te hâlden safolle mooglik is in fûnemintele hygiëneprensip dy't net ljocht wurde moat - hoewol guon guys miskien tinke dat se dêr bûten binne.
Elke wetterflaster mei in skuorreklok sil dwaan, mar soargje derfoar dat it in fêst skroefop hat.
Waterfloedfollen binne net ungemien yn gyms, en it is misledig, benammen as in lekker sportdrink dwaande is. It wetter is meast genôch, mar in sportdrank kin handich wêze as jo in spesjaal hurd wurkje.
Minimalisearje ôfwikselings by hûs
As jo thús dogge, moatte jo bewust wêze dat ôfwikingen fan bern of petearen, freonen of famylje kinne net allinich jo workout-oplieding ferwiderje, mar mooglik jo konsintraasje genôch drage om genôch te meitsjen.
Dumbbells en blazers binne swier; Wês foarsichtich. Bannen kinne ôfsluten wurde, fitnessbaltsjes kinne ôfsluten wurde en stappen kinne oerlibbe wurde. Boereare bern kinne feiligens of útsluting nedich hawwe.
Gean mei Warmups
Ik sjoch har regelmjittich: Guys kuierje yn 'e gymnast, rjochting rjochting foar de wachtkeamer om te begjinnen. In protte sille mei him sûnder skea gean; guon wol net. Jo moatte earst ophelje: It krijt de bloed dy't fliist, loslit joelen en meastal spieren en spitigernôch mobilet foar wannear't jo se mei in geweldige wurklik trekke. It is ek te sjen om prestaasjes en resultaten te ferbetterjen.
Besykje in 10- oant 15 minuten te kuierjen of jog op 'e treadmill en in beskieden fersprieding , hoewol it serieuze stretching is bêste dien nei jo workout.
In lichte sweatsje is in goeie teken dat jo ree binne om der foar te gean.
Organisearje jo tiid
Jo wolle net jo earste sesje fan gewicht trening. Jo hawwe in soad om te absorjen, oft jo in trainingssynstruktor brûke, persoanlike trener of jo binne allinich mar navigearje. Meitsje ideaal, nim dan in begjinpunt fan 'e apparatuer foardat jo begjinne. It makket jo earste sesje in soad makliker.
Dizze klunky masines mei riemkes, de knoppen On / Off en de ambysjes fan 'e gewichtskamer binne allegear gewoan druk op jo te sjen as as jo it alles witte. Dochs binne de meast gymnastysjedienen ûnthâlde dat der wat opknappe, dus krekt freegje en de measte minsken helpe jo út.
Nim jo tiid, sjoch om, watch wat oaren dogge en besykje dingen út. Bliuw kalm.
Gean derfoar!
No dat jo klear binne, folgje mei ien fan 'e oare artikels op gewicht trening om te sjen hoe't de oefeningen goed dien wurde.