Hoe't it foarkommen fan krampen en waarmte
Warmkrampen binne pynlike muszkrasmen dy't foarkomme yn 'e wapens, skonken of abdijen dy't normaal foarkomme nei ferskate oeren fan' e oerstap yn 'e waarmte. Neist muskelkrampen kinne oare symptomen fan healkrampen meie ûntefredenens, dizigens, swakke en heulende sweat wêze.
Meastentiids is in athlete fan heal krampen nei in oantal oeren útstjit en heulende sweatsjen dy't resultaat is yn ûntbining .
Hokker feroarsaket Heat Cramps?
De krekte oarsaak fan healkrampen is ûnbekend, mar de teoryen meast foarkomme ûnder oaren:
- Oere neuromuskulêre kontrôle
- Dydydrataasje
- Electrolyte ferplichting
- Wetter - Agrarwetter
- Muscle fatigue
- In nije aktiviteit dwaan
Muskelkrampen binne algemien yn 'e wittenskip yn' e waarmte, om't sweat fluids as elektrolyt (sâlt, potassium, magnesium en kalcium) befettet. As dizze fiedings, benammen natrium , falle oan bepaalde nivo's troch it gewelddwaande sweatsjen, ferwachtsje de ynsidinsje fan healskrampen.
Sjoch ek: Hyponatremia | Wettertocht
Hoewol al dizze teoryen wurde studearre, ûndersikers sykje mear bewiis dat de "feroarjende neuromuskulêre kontrôle" hypoteze is it haadpathophysiologyske meganisme dat liedt ta ekzet-assosjearre muskelkramping (EAMC). Feroarte neuromuskulêre kontrôle wurdt faak ferbûn mei muscle fatiguees en resultaten yn in disruption fan muskelkoördinaasje en kontrôle.
Treating Heat Cramps
Sels as jo ien fan 'e symptomen fan in heule sykte erkennen, nim dan de neikommende aksjes:
- Stopaktiviteit, en rêstich sitte yn in kûle plak.
- Drink in sportdrankje mei elektrolytes (jo kinne jo eigen sodium-basearre oplossing meitsje mei 1/4 teaspoon tafel sâlt mingd yn in kwart fan wetter).
- Skeppe de massaminske muskel fan 'e hichte.
- Hâld de knibb yn in útwreide posysje oant de kramp stopet.
- Meitsje medyske omtinken foar heule krampen as se net yn 1 oere lûke.
Foarkommen fan krampen
Folgje dizze tips om jo risiko te beheinen om healkrampen te ûntwikkeljen:
- As jo yn hege waarm binne, dan is it wichtich om de wittenskip foar sa'n wike te akklimatisearjen foardat jo allegearre yntinsive eksploazje begjinne. Dit lit jo lichem oanpasse oan stadige oanpasse oan 'e waarmte.
- Hydrate goed foar en yn de eksploazje en ferfange ferlern elektroliteiten lykas natrium, potassium en magnesium mei iten of in sport drank (drinke 16 oant 20 oz / oere).
- Avansearje de útfiering yn 'e heulste tiid fan' e dei; trener tichterby sunrise of sunset.
- Wear ljocht, los klean, sa sweat kin evaporearje. Better noch, ynvestearje yn guon klean dy't feiligens fan jo hûd op 'e bûten lizze fan' e klean dy't it makliker evaporearje kin. Marken lykas CoolMax®, Drymax®, Smartwool of polypropylen hawwe allegear eigendom.
- Brûk sunscreen om sunburn tefoaren te foarkommen, dy't de kapasiteits fan 'e hûd beheine kinne.
- Meitsje in hûd mei in rim.
- As jo fiele dat jo fermogen begjinne te ferleegjen, stopje aktiviteiten en sykje in koele, skerpe plak.
- Drink net drinke of drinken mei kafee foardat de tocht wurdt om't se de taryf fan droegearring ferheegje.
- Tink derom: it is makliker om heule sykte te foarkommen as it behanneljen as ienris symptomen ûntwikkelje.
Meitsje fan 'e Muscle Cramps
Oant wy leare de krekte oarsaak fan muscle cramps, sil it dreech wêze om te sizzen mei ien betrouwen hoe't se har foarkomme. Dizze tips wurde lykwols meast befeilige troch eksperts en atleten lykas:
- Ferbetterje fitness en miste mûskedestiging
- Streekje regelmjittich nei ütfiering
- Warmje op foar ütfiering
- Strûk de kealmuseum: Yn in steande longje mei beide fuotten nei foaren, rjochtsje it efterkant.
- Stretch de harselsmûse: Sittje mei ien skonk yn 't gefal, en de oare rjochte út, foet oprjochte en tin en ankel sliept. Lean foarich yn 't lintsje, knappe foet fan rjochte leg. (Opnij mei tsjinoerstelde beam.)
- Strate de kwadriderpsmuseum: By stean, hâld de top fan 'e foet mei tsjinoerstelde hân en leine heul swol nei de buttocks. (Opnij mei tsjinoerstelde beam.)
De measte strakke krampen binne net serieus. As jo muzikale krampen hurde, faker, konstante of besit binne, sjoch jo dokter.
> Boarnen:
> Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) - feroare neuromuskulêre kontrôle, dehydraasje of elektryske ferplichting? MP Schwellnus. Britsk sjoernaal fan sportmedyk 2009; 43: 401-408.
> Muscle Cramp. De Amerikaanske Orthopedyske Genoatskip foar Sportmedizin. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.