Behannelje en previnsje fan knibbel, skouder, elbow, en wrist-ferwûnen
Hast in knibbel, skouder, elbow, of wristûntstekking fan it spyljen fan tennis? Tennisûntstekken wurde oer it algemien definiearre as kumulatyf, dat betsjut dat se foarkomme fan oerbrûk of acute, resultaat fan 'e trauma.
Typen fan Overuse Injuries
Bliuwende ferwûnings oer de tiid komme opnommen troch stress op 'e spieren, knieren en sêfte tissuees sûnder de krekte tiid foar healing. Se begjinne as in lyts, nagend dreech of pine, en kin groeie yn in slimme ferwûning as se net earder behannele wurde.
Klachten dy't yn dizze kategory falle:
- Tennis elbow (laterale epikondylitis)
- Bursitis fan 'e elbow
- Trochlin tendinitis, bursitis, en ymposiumsyndroam
- Frozen skouder (adhesive kapsulitis)
- Wristtendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibial bandsyndroam
- Osteoarthritis fan 'e knibbels
Typen fan traumatyske ferlies
Akte of traumatyske ferwûnings foarkomme troch in hommelse krêft of ynfloed en kin dreech wêze. De meast foarkommende traumatyske blessueringen yn tennis binne ûnder oaren:
- Torn rotator muff. Dizze treur yn 'e skouder is algemien yn it tennis en kin rûn fan mild oant swiere.
- Bliuwerskieding. Dizze blessuering is eins in streekjen of tearjen fan 'e ligamen tusken' e kleuren en skouders.
- Achilles tendon brekt. Dizze snoek bart as de striid fan Achilles te fierd is.
- Hamstring draait of triennen. Dizze foarkomme yn 'e rêch fan' e skuon en faak misbrûkt.
- Muscle sprains en stins. Dit binne stringende ferwûningen dy't ferskille yn hurdens, mar meirekk tuske yn pine, swelling, bruising, en ferlies fan 'e mooglikheid om de gear te bewegen en te brûken. Se kinne elke gearwurking beynfloedzje, ynklusyf de wrist, skouder, knibbel of knibbel.
- Knie-ferwûnen. Ligamentoanslaggen oan 'e knibbel binne hiel gewoan yn sporten dy't nedich binne om te stopjen en te begjinnen of gau te feroarjen rjochting. Dizze ekstrekrike krêften op 'e knibb kin in torn ligamen oanmeitsje. It anterior cruciate ligament (ACL) en it medial garage ligamint (MCL) binne it meastentiids blessearre, mar it efterkreaze ligamint (PCL) en de laterale collateral ligament (LCL) kinne ek blessearre wurde. Kruzifisearre ligament-ferwûnen dogge net altyd pine, mar typearje in lûd pop. De measte fan dizze blessueres binne befestige mei in MRI. Arthrozysk chirurgie is somtiden de bêste manier om in partiel te reitsjen.
- Torn knierkartilaasje (meniskus blessueres). Torn knierkartilaasje is meast in teardich meniskus. Dizze lytse "c" foarmige stikken fan kartilaasje dogge as kessen tusken de skonken (femur) en de tibia (shin bone). Der is ien oan de bûtenkant (laterale meniskus) en ien oan 'e binnenkant fan' e knibbel (mediale meniskus). Meniskus triennen binne faak it gefolch fan twiveljen, sliden, ferbrekke, of in hommelse ynfloed. Dizze triennen kinne identifisearre wurde troch ûnderskate hantlieding foar in dokter kin útfiere om tsjustere cartilage te ûntdekken.
- Chondromalacia. Dizze term ferwiist nei it ferwiderjen en fersmoarging fan 'e ûnderkant fan' e knibbel. Yn jonge atleten is dit typysk in ferwûning fan trauma, misbrûk, minne ôfstimming fan 'e knibbel, of muzikale ûntwikkeling. Dit liedt ta friksje en reitsje ûnder de knierpappe dy't skea oan it oerflak fan 'e karteleaze feroarsaket. De gefoelens is in stomme pine om of ûnder de knierpappe dy't feroarsaaket as jo treppen of hichten, klettertreppen, of oare gewicht learende aktiviteit.
Ferskaat Tennistinken en besunigingen
Oare lytse ferwûnings kinne jo krije fan it spyljen fan tennis:
- Blisters. Dizze Fliuwfoldige sakken op it oerflak fan 'e hûd komme normaal op' e hannen of de fuotten út 'e skuon of in racket.
- Delayed-onset muscle soreness. Ek wurde DOMS neamd, dizze muscle-pine , stiffness of sieresse komt 24-48 oere nei benammen yntinsyf eksploazje of in nij programma.
- Plantar fasciitis. Dit is de meast foarkommende oarsaak fan pine op 'e ûnderkant fan' e heel en wurdt normaal definiearre troch pine yn 'e earste stappen fan' e moarn.
- Stress fractures. Dizze fraktueren yn it leg binne faak it gefolch fan oerbringen of werhelle ynfloeden op in hurde oerflak.
Behannelje Sûkerknees, skouders, skeltsjes, en elkoaren
As jo mienskiplike pine yn 'e knibbels, skouders, wapens, kjollen, of elkoar hawwe, binne der in pear bysjes dy't jo besykje kinne, ûnder oaren:
- Rêst
- Iis of kâld kompresje foar swelling, benammen foar de earste 48 oeren
- Kompresje mei in elastyske ferbining
- Hoop, as it jo knibbel of knibbel is, elke kear sittend
- Stipe fan oefeningen
As jo pine sterk is, duorret in lange tiid, en / of it is oerstallich mei jo deistich aktiviteiten, moatte jo dokter neame.
Hoe help te helpen
In soad sportverwierskriften ferminderje fan tafoeging, ûntbrekken fan juste rêst, ûntbrekken fan goede warmheaks, of min en kondysjonearjen. Jo kinne dizze feilichheidsmaatregels folgje om help te keapjen fan tennis-ferwûnen:
- Wês opheffe foarôfgeand oan it spieljen
- Koele as jo spielje
- Wês de rjochte tennisskuon mei skiedsresultate sielen
- Brûk goed technyk en spielje troch de regels
- Foarearje de gerjochten foar spieljen en kontrolearje foar glide spots of skeakels
- Hawwe in earste helpferliening yn 'e hân
- Get adequate recovery
- Bliuwt hydratisearre
- Keeping exercise
> Boarnen:
> Mayo Clinic. Sprain: Earste help. Updated 28 september 2017.
> Ortho Info. Spoaren, stiennen en oare sêftguodûntstekkingen. American Academy of Orthopedyske Surgeons. Updated July 2015.
> Sportklachtklinik. Rotator Cuff Tear.