Binne jo it gefoel fan post-rinne yn jo bôge, boppe foet, tôge, heel, side fan foet, toenails, of miskien mear as ien plak? Fearpine is in mienskiplik ferlamming tusken runners en ek ien dy't betiizje kin, om't de oarsaken en behannelingen foar de pine in soad ferskille kinne.
Guon fuotproblemen meie in dokter soarch ferwachtsje, wylst oaren mei sommige rêst en in feroaring yn jo rinnende skuon behannele wurde.
Foar guon runners wurde har fuotproblemen feroarsake troch non-running shoes (flip-flops, elk?), Dus wês wis dat jo draachflak binne, noflike skuon sels as jo net rinne.
Wer docht it sear?
Nim in tichter bysûnder nei de beskriuwingen hjirûnder om mooglik mooglike oarsaken en oplossingen foar jo fuotten te beskermjen. Tink derom dat as jo mei ien fan dizze problemen hannelje en jo gjin ferbetterings nei in wike of sa sels fan behanneling sjogge, moatte jo in ôfspraak meitsje mei in fysike therapeut of dokter foar evaluaasje en behanneling.
Lokaasje fan Pain: Arch of Foot, Heel
As jo gefoel hawwe yn in bôge of in stoarmende pine yn 'e boaiem, benammen as jo earst út' e bêd stappe, kinne jo plantare fasciitis hawwe. As jo besykje te rinnen, kin de pine ferminderje en wurde leaverber, mar dan komt dan in oere of sa nei jo run.
Plantar fasciitis wurdt normaal feroarsake troch knappe bôgen, krêftige kalfmuzels of oerwinning (jo fuotten rôlje yn te folle wannear't jo laitsje).
It is algemien ûnder lieders mei flakke fuotten.
Stretching fan jo kalfmuzikalen kin helpe om de bôge dichtheid te ferlieden. Jo kinne ek probearje om in golfbalke ûnder de bôge foar in halde oere ien kear deis te rollen. It kin de earste wike wekkerje, mar jo moatte wat ferbetterje sille troch de twadde wike. Dit kin help wurde om pine te fergrutsjen en bloeddruk te fergrutsjen nei it gebiet.
As self-behanneling net wurket, kinne jo meast brûkte argearmstipe-ortotyk brûke om de druk fan 'e plantare fascia te nimmen.
Lokaasje fan Pain: Toes
Bunjonjes binne in fergrutting fan 'e grutte toegevel. Under te folle druk kin dizze mienskip swelle, wêrtroch't de bonke iten op 'e kant fan' e foet stekt.
Surgery is de iennichste manier om in bunion folslein los te meitsjen, mar jo kinne it ûngemak ferstean sûnder ûnder it mes. Earst soargje dat jo skuon net te lyts of te hurd binne. Dan, besykje druk fan 'e bunion te nimmen. Jo lokale drugstof ferkeapet wierskynlik mei bunionpaden dy't de bunion dekke en de omkriten omhinne draaie om de druk fan 'e bunion sels te helpen. Uteinlik kin in argekstipe (beskikber wêze yn 'e measte drugstores en rinnende winkels) kinne ek helpe bydrage fan wat fan' e druk. As jo noch pine en ûngemak fiele, kinne jo in ôfspraak meitsje mei in podiatrist.
As jo in hurde, pynlike klompje op jo toe hawwe, dan kinne jo in mais hawwe, wat feroarsake wurdt troch stilende reitsjen en druk fan skuon dy't te hurd binne. Se kinne ek in gefolch wêze fan wearden en sandalen sûnder sokken, of sokken dy't net goed passe of rûge seamen hawwe.
Foar in soad minsken, as jo de boarne fan friksje of druk foarkomme, sil it mais allegearre ferdwine.
As dat net wurket, kinne jo probearje mei in maisferwidering brûke. Koarnekinningen, dy't by de measte drugstores ferkocht binne, binne lyts, adhesive ferbinings mei in medikele, dûbele pad dy't pas oer it mais past.
De maisferwidering sil in oantal relief leverje fan 'e pine en ûngemak, en de medikaasje dêrfan sil ek helpe it mais oplost. Jo kinne ek in púnstien, nagelriem, of smjelde board brûke om de dead skin te ferwiderjen foardat jo in nije patch oanmeitsje. Sprek jo mei jo dokter as it is tige pynlik of jo observje rút of in oar teken fan ynfeksje.
Lokaasje fan Pain: Toenails
As jo toenail pynlik en tsjuster is, kinne jo it barre mei in swarte toenail , of in subanglik haatoma.
Se wurde normaal feroarsake troch de toanen te reitsjen tsjin 'e foargrûn fan' e rinnen, wierskynlik om't de skuon te lyts binne.
As jo in swarte toenail hawwe, is it it bêst om it allinich te ferlitten, al langer de pine is beheare. De pine is meast de minste op 'e earste dei en dan giet it stadichoan ôf. It beskeadige diel fan 'e neil komt stadichoan út, en in nije neil sil it ferfange. Besykje net om jo âlde neil te drage - it falt op himsels ôf as it nije nagel komt.
As de toenail tige pynlik is of jo besjogge wat ynfeksje of redens, besykje jo dokter. Om foarkommende swarte toenails te foarkommen, moatte jo derfoar soargje dat jo de goeie rinnen fan 'e skuorre wearje (at least one size larger than your street size, you should have plenty of room in the toebox).
Lokaasje fan Pain: Top of Foot
As jo pine oan 'e boppekn fan' e foet fiele, as jo rinne, kinne jo mei útwurking fan tendonitis dwaande wêze. Jo kinne ek swelling op 'e boppekn fan jo foet besjen en in grut bomp earne by de tendon sjen. Guon mienskiplike faktoaren dy't liede ta útwreiding-tendonitis binne tige heule kalkmussen , oertsjûgjen en falle fan jo fuotbôge .
Extensor-tendonitis kin ek feroarsake wurde troch jo te skujen jo skuon te heegjen of wearden skuon dy't te lyts binne of net goed passe. Kontrolearje jo rinnende skuon om te sjen oft se in drukpuntsje op it top fan jo foet meitsje. As jo in protte hurd rinne, spesjaal op in treadmill, kinne jo in soad skea oan jo fuotstjoeren sjen litte en liede ta ynfloed.
Foar lege ekspensorendehonitis, jo bêste beting is om te wurkjen op it stretchjen fan jo kalfmuzikus en it ferleegjen fan 'e ynfamling mei iis of anty-inflammatories (praat mei jo sûnenssoarchferliener foar advys oer nimme anti-inflammatories). Jo kinne ek selsmassaazje besykje mei in massaazjemint as in skuorwal. Jo kinne miskien in paar dagen ôfnimme fan rinne, mar as de útwreidingstroon net langer ûntstiet, kinne jo it relatyf pine frije rinne.
In oar opsje: besykje te feroarjen fan jo skuon-kreaspatroan en slute jo kaas los. Om druk op 'e boppekn fan jo foet te besykjen, besykje jo skuorren oer' e skuonzunge yn in ljedderpatroan te pleatsjen, yn stee fan in typysk krisskrúsmuster. Yn guon ekstreemde gefallen fan extensorende tendonitis kin in podiatrist oanpast oan orizjinele ortodyk of in oare behanneling.
Lokaasje fan Pain: foarkant fan foet (Numbness)
Numbness of in knyntsjende gefoel (sûnder ferbûn mei it kâld waar) yn 't paad of foet is in mienskiplike klacht by runners. Faak wurdt de oarsaak weardende skuon draait dy't te ticht binne of oanbiede fan jo skolades te ticht.
As jo tinke dat jo de goeie rûchende skuon drage foar jo foetgrutte en gaesje kinne jo ek besykje om te stopjen as jo begjinne te fangen. Somtiden stomme mûzels liede ús om mei ûnjildige foarm te rinnen, dy't druk op in nervel sette en feroarsaakje kin. Dus in fluggedichte fan elke ûnderdiel dy't heul fielt kin helpe. As jo stopje om út te striden, kinne jo ek jo foet rinne en massele it in bytsje, om it bloed te flokken nei de knyngebieten.
As jo echt strak binne, besykje wat foarôfgeand en post-rune te rinnen en massage yn jo routine. Doch in oantal post-rune en yoga en soargje derfoar dat jo wat warberens dwaan foardat jo útfiere, sadat jo mûzels waarm binne. Jo kinne ek probearje mei in foamwalder of oare massaazjemuorre om rûngebieten te rôljen dêr't runners faak gewicht wurde, lykas jo quads, keallen, halsstringen en IT-band .
Lokaasje fan Pain: Side of Foot
Pain oan 'e kant fan' e foet, as yn 'e binnen- of bûten, wurdt faak troch tendinitis, of ûntstekking fan in streek. It is normaal in gefolch fan oerbringing, lykas it fergrutsjen fan jo kilometer te snel, of miskien mislearre skuon. Side fan foet pine fan tendonitis komt stadich, stadichoan ferheegje oer in pear wiken of moannen, en neamt it minste earlik ding yn 'e moarn en mei aktiviteit, ferliest mei rêst.
Mildte tendinitis wurdt meastentiids befeiligd mei ijsje yn 'e earste 24 oeren en dan in pear dagen ôf fanút it rinnen. As jo mei grutte tekoart hawwe, moatte jo miskien wurde yn in kuierstak setten en in pear wiken ôfnimme fanút it rinnen.
In oar mooglike oarsaak fan pine oan 'e kant fan jo foet is in stressfraktuer . Side fan foarkleed fan spesjale fraktueren begjint meast mild en stadichoan krijt folle minder. Uteinlik sille jo de pine fiele sels as jo net rinne. Jo kinne ek sêftens en swelling besjen.
As jo tekens fan in strafbrêch sjogge en jo selsbehandeling besykje sûnder relief, prate jo mei jo sûnenssoarch. Earste diagnoaze is kritysk, om't de blessuering úteinlik in folsleine fraksje fan 'e bonken wurde kin.
Lokaasje fan Pain: Skin op ûnder de foet
As de hûd op 'e ûnderkant fan jo foetten skeart, kinne jo mei elk oantal problemen hannelje, lykas blommen en atleten foet.
Blommen , of lytse bulten fan 'e hûd gefoel mei dúdlike fluids, binne hiel gewoan yn' e runners. As jo in bloed hawwe en it is net pynlik, lit it allinnich allinich, omdat de hûd as beskerming is. It sil úteinlik brekke en de floed sil draine. As de blier pynlik is, kôp in needel foar 5 oant 10 minuten yn 't wetter en, ienris kâld, sûkerje de bliisje perfekt troch. Druk it fluid út en brûke in antiseptyske smaak. De rûte mei in produkt lykas Band-Aid Blisterblok of moleskin te beskermjen om te beskermjen tsjin ynfeksje en leverje oan te lijen.
Atleet 's foet is in fuotbalynfeksje dy't gûlt yn fûle, sweatyske plakken. Algemiene symptomen fan 'e spear fan' e atleten binne jûk, stjit en brengen tusken jo tôgen en op jo sôlen, ekstreager droech hûd op 'e boaiem of siden fan jo fuotten, en peilje de hûd op' e fuotten.
Jo moatte it fuotlet fan 'e fuotleaze behannelje mei in antyboukscream. Freegje jo sûnenssoarch profesjonele of apotheker foar in oanbefelling fan in over-the-counter or prescription cream. Tapasse in dûnte laach fan it produkt, ien kear of twa kear deis foar minstens twa wiken, of neffens pakketten rjochtingen. Kontrolearje nei in dokter as it nei fjouwer wiken net wis is.
> Boarnen:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org