Learje oer oarsaken, previnsje en behannelingen
Walkers en runners ûnderfine heule fuotten of in brânende gefoel. Natuerlik sille jo fuotten hjitte as jo rinne of rinne. Oft it tiidrek wurdt oerwinning feroarsake troch problemen mei jo sokken en skuon en troch minder as nei in lange workout. Dit binne maklik befêstige problemen. Ferliene fuotten kinne ek in symptoom wêze fan medyske omstannichheden lykas atlet fan 'e foet of nervaasjild.
Bewissiging fan dy sille jo helpe om jo oplossingen flugger te identifisearjen, sadat jo alle ûngelokken beheine kinne.
Jo earste stappen moatte sels soarch wêze, wizigingen yn jo skuon meitsje, en problemen op problemen kinne jo thús behannelje. As bliuwende fuotten ophâlde of jo hawwe in teken fan in infeksje, dan moatte jo dokter sjen.
Hot Shoes en ynleven
As jo heule fuotten hawwe yn jo kuierjen of rinnende workouts, binne jo skuon en hoe't jo se wearze kinne de kweade wêze. Besykje dizze oplossingen:
- Kies meshjilden ynstee fan folsleine learskoeken. Jo kinne skuon en ynsole drage dy't net atmeitsje. Sûnder oerstreaming fan jo fuotten kinne se hjitte en sweaty krije.
- Oppasse foar skuon dy't de juste grutte is . Jo foet swier as jo rinne of kuierje. As jo skuon te lyts binne, kinne de lucht net sirkulearje en jo krije mear friksje tusken jo fuotten en de skuon. Sneakers dy't te grut binne kinne ek bydrage oan reagearjen as jo fuotten yn har tefolle omheare.
- Sliepe jo fuotten. Brûk in anti-blister / chafingprodukt sa as BodyGlide. Dit sil helpmiddelen ferleegje en bloemen foarkomme.
- Spesjaal de goeie manier. Jo kinne jo skuon te strang meitsje, de bloedsirkulaasje ferstean of sels de nerven oan 'e boppekant fan jo foet yrritearje. Jo moatte ien finger ûnderwerpe ûnder de knop. Tink derom dat jo fuotten swelle as jo rinne of rinne en jo moatte jo strings ferlitte moatte nei jo waarm wurde. Learje tekeningtekeningen dy't soargje dat se net te ticht binne oer gefoelige gebieten.
- Kies plysje. Mjittingen fan lange trenings of lange dagen op jo fuotten kinne ek útmeitsje op heule fuotten. Jo meie mear fertsjinje nedich wêze yn 'e sjok dy't jo brûke foar langere ôfstannen. Sjoch foar sportschoenen dy't wurde beoardield foar hegere kilometer en befetsje ûnderdûkers .
- Fergrutsje jo ynsoleën. Guon ynstruminten kinne jo fuotten hurder meitsje, sels as jo skuon atmeiber binne. Kies nije ynsole's of ferwiderje se mei ynsoles fan in oar pear skuon om te sjen oft se de sulveren binne.
Shoe Allergies
Jo kinne in alliekke skoe hawwe , wat in sensibiliteit is foar de stof, adhesiven, kleurstoffen, of lûdbûntewittenskippen yn jo skuon. Do kinst:
- Wês opsichtich. Taljochting as jo symptomen allinich passe as jo in spesifyk pear of skuon drage.
- Besykje ferskillende soarten en marken fan skuon. De kwalifikaasjes dy't brûkt wurde yn produksje binne ferskillend foar learen yn ferliking mei stof en ferskille troch merk en fabrikant.
Hot Socks
It stof neist jo foet kin bydrage oan heul fuotten. Resulearje dit probleem troch:
- Katoen foarkomme. Katoen is in natuerlike fiber, mar katoen is net goed foar kuierjen en rinnen sokken as it swiet hâldt en it foet fet is. Gebrûk fan socken makke fan Cool-Max en oare keunstfeardige fibers dy't wekker fan 'e fuotten wekkerje en har kjelje.
- Kies de rjochter wol. Woll-sokken kinne ek in soad meitsje foar in protte minsken. As jo wol wolle, kieze sportlike sokken dy't makke binne fan jûk-frij wol om te sjen oft jo dit probleem fierder hawwe. Guon minsken binne sels gefoelich oan dy kombinaasjes.
- Wês opsichtich. Jo kinne gefoelich wêze oan oare fabriken of kleurstoffen yn socken, dus notysje dêr't socken jo wearden as jo heule of fjoersymptomen krije. Jo kinne ek gefoelich wêze foar wittenskipprodukten en jo kinne besykje om te feroarjen nei in oare soarte.
Atleet's Foot
Atleet 's foet is in mienskiplike fungal infeksje. Jo kinne in brânende gefoelens fiele yn it besette gebiet, dat typysk jûk is, reade, skalende, of knippe. Goed foardoar is de kaai om te fjochtsjen fan 'e atleten.
- Alternatyf jo skuon. De fungus liket te wachtsjen yn dampige plakken, sa feroarje jo skuon faak om se te meitsjen tusken wearden.
- Bliuw bliuw. Sawzjen en droegje jo fuotten nei rinnen of rinne.
- Besykje thús en OTC-oplossings. Der binne ferskate puders en remedyen om it fuot fan 'e atleet te behanneljen.
Peripherale neuropathy
As jo faaks de fuotten ôfbrutsen hawwe, apart as jo oefening hawwe, dan kin it wêze dat nerve beskerming bekend is as peripherale neuropathy. Burning is ien symptoom fan peripherale neuropathy, mar it kin ek in "pinsels en needles" gefoelens wêze, betiizje, toetsjen, of oanhingje.
- Gean foar in kontrôle. Diabetes is ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan peripherale neuropathy. As jo brânende fuotten hawwe en jo hawwe gjin medyske kontrôle yn 't tyd, is it tiid om in ôfspraak te meitsjen en besykje it mei jo dokter. Diabetes kinne op elk leeftyd komme en it betellet it begjin te begjinnen. As jo diabetes hawwe, leare hoe jo jo fuotten te beskermjen.
Oare betingsten dy't peripherale neuropathy produkten kinne foarmje AIDS, alkoholmisbrûk, vitamin B-12 definysje (skriklike anemia), swier metaalfergiftiging, en sirkulatoryske struorren. Dit binne seldsumer, mar is noch altyd in kontrôlje. - Ferpleatsen en massaazje. Oefening lykas kuierjen is goed foar peripherale neuropathy, om't it ferbetterjen fan de omloop oan 'e foet ferbettert. De massaazjes fan 'e fuotten fergrutsje ek sirkulaasje.
Self-Care foar bûnende fet
In pear feroaringen of oanfollingen oan jo deistige routine en gewoanten kinne helpe.
- Skeak de fuotten yn kâld wetter. Net iis brûke as jo jo hûd skea kinne.
- Besykje feroarings yn jo skuon, sokken en ynsole te sjen oft se har bydrage oan it probleem.
- Nei it spultsje, feroarje fuortendaliks jo fan 'e skuon en sokken, wêrtroch jo skuon droege yn' e loft, net sletten yn in gymbeutel. Dit soarget foar it fergrutsjen fan it risiko fan 'e fuotgalerij fan' e atleten dy't groei en bloeie.
- Rotearje jo skuon en sokken, sawol tusken workouts sesjes en yn 'e dei.
- Net draaidje skuorre. Atletyske skuorren moatte nei 300 oant 500 miljoen rint .
- Besparje jo fuotten út blazers by jo kuierjen of útfierende trenings troch it gebrûk fan 'e rjochte sokken, foardpulver, lûke en bepaalde spots dêr't riolearing foarkomt.
- Sjoch jo dokter foar in kontrôle en sprekke it probleem mei brânende fuotten en elke knyn of yngewikkeling yn jo hannen of oare gebieten fan jo lichem.
In wurd fan
As jo problemen mei heule fuotten yn jo trenings hawwe, kinne jo it probleem ferliede mei feroaringen op jo skuon en sokken. Jo fuotten sil natuerlik heal wurde en swolderje mei help, en jo moatte de krekte kombinaasje helpe om har te brûken hurde hite.
As jo symptomen trochgean en net mei oefening binne, sjoch jo dokter. Ek alle teken fan in besmette wûne moat behannele wurde, benammen as jo diabetes hawwe. De earder begjinne jo in ôfspraak, de destiids fine jo relief en fergriemerje soargen oer it probleem.
> Boarnen:
> Atleet 's foet. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Burning Feet. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Allergysk Kontakt Dermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Peripherieus neuropathy. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.