Studie Shows Downhill Walking Starts Blood Sugar
Undersikers hawwe fûn dat hichten goed beide wegen binne. Goeie berch jout jo in kardiovaskulier workout en sloech triglycerides, mar ûndergong is no goed foar beferzen fan bloedearkernivo's. Nim de hichten beide manieren om LDL-cholesterol te ferleegjen. Dr. Heinz Drexel berichtte syn fynsten by in wittenskiplik konferinsje fan 'e Amerikaanske Heart Association.
Walking Downhill of Downstairs kin in goeie start wêze - mei sûnensfoarsten
Dr. Drexel seit dat de minsken dy't rinnen hurd treft fine kinne in soad foardielen krije troch begjin mei ûndergeande kuierjen. Syn stúdzje naam 45 sûne, mar sedintaryske minsken en liet se beide moannen in steile berch yn 'e Eastenrykske alpen ride of nei ûnderen in oare steap yn' e Eastenrykske alpen, en wylst twa moannen nei it tsjinoerstelde wikselje. Op dizze manier fergelike hy elk fan 'e testproblemen oan har om te sjen hokker effekten wêze soe.
Hy besochte har bloedzuckers, cholesterol en triglycerides 36 oeren nei elke waging. Hy woe net ferwachtsje om safolle foardielen te sjen fan dy rinnen, mar se sjogge in ferleegjen fan bloedzuckerspegels dy't net allinich yn 'e kuier te sjen binne. Leare bloedsûker kin it risiko fan type II-diabetes ferminderje.
It kuierjen fan berch is in goed begjin foar minsken dy't net graach rinne, neffens Dr. Drexel. It kin helpe om tolerânsje op te bouwen en te leauwen, wylst se noch noflik binne en de kuierder in goeie fyts jaan te genietsjen.
No't hy sûnens foar foardielen fûn hat, is der noch mear reden om te begjinnen.
Hoe begjinnend te begjinnen
Downhill vs. Uphill Walking
Túnpunt brûkt eksintrearre muzikaalkontrakten. It kin ek stamme oan 'e knibbels pleatse en wurde dreech foar dyjingen mei knibbelproblemen of iliotibialband-friksyndroam.
Unykspaad brûkt konsintrearre miskoppeling en heaket de hertpost mear as it kuierjen fan dowhill of op it nivo. De huffing en puffing en sweatsjen fan in heulende hertsperioade is in wearze foar wearden foar guon minsken.
Hoe kinne jo rinne
Hills foar Flatlanders
Wylst minder fan ús wenje yn 'e Alpen, hawwe de measte minsken tagong ta treppen dy't steil binne as elke hichte. As jo haatsje omgean, kinne jo noch altyd goede sûnens foardielen krije troch de trep te nommen en de lift te meitsjen. Elk gebouwen fiif ferhalen ferheegje jo in pear minuten omheech te gean, dan in rit opnij om in ûnderbringwurden út te fieren, of oarsom.
In oar manier om hichten yn in workout te setten as jo yn 'e ferbliuwen wenje binne om rampen fan parkeargara's of oerflakten te brûken. Mar dy binne koarter en hawwe risiko's om te ferwikseljen mei ferkear.
Treadmill Hills - Inline en ferfal
De measte treadmolens hawwe in opkearingsfunksje, dêr't jo oanpasse kinne oan hellen te simulearjen . It is minder gewoan dat se in ferdielfunksje hawwe om simbaazje te gean, mar hoewol dit sjoen wurdt op hieltyd mear modellen. It probleem mei allinich gebrûk fan in treadmill dat slagget en net ferdwine is dat jo altyd opheegje of op it nivo en nea ûndergean.
Dit jout jo in ûnbalkenen workout dat net goed oersetten om nei hurd en berch yn 't bûtenlân te passen.
As jo treadmiel allinich in neilibbenfunksje hat, moatte jo jo berchmuseum trainje, mar sykje hichten om nei bûten te rinnen. Troch trep te gean sil in bytsje helpe, mar it is net krekt itselde as kuierjen en de effekten dy't jo op 'e fuotten en musten hawwe.
> Boarne:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Presented Nov 10, 2004.