Gebrûk meitsje foar in mear intensearjend rolgrûnwurkwurk
Jo kinne de neilingsfunksje fan jo treadmiel brûke om in bettere workout te krijen. Treadmills hawwe faak in neilibbenfunksje om mimike kuierje te litten en te rinnen yn 't bûtenlân. In pear hawwe ek in ôfwikingfunksje om te mimik te gean. Troch it ferneatigjen fan 'e lizzing kinne jo it type of workout feroarje of yntervallen fan hegere yntensiteit tafoegje.
It oanpassen fan 'e lizzing
In protte treadmills kinne jo bepale oan 'e stek om't jo it gebrûk meitsje, mar guon hawwe jo nedich om dizze oanpassing te meitsjen foardat jo trening begjinne.
Mei dy sille jo stopje om de rinning te feroarjen en it sil net sa maklik wêze om in ynterval workout te dwaan wêr't de punt alle pear minuten feroaret. Kontrolearje it treadmiel foar it begjinnen fan dyn workout om te sjen hoe't jo de rinning oanpasse kinne.
Benefits fan treinstasjon Hill Workouts
- Jo kinne jo hertslach oant in hegere nivo krije op legere snelheid, wêrtroch jo wurkje kinne yn jo keazen eksploazje.
- Troch slimmer te gean, is goed foar minsken dy't weromkomme fan in blessueres of dy't minder ynfloed hawwe op har joften.
- Uphill ynfalleitsje de postuele muskels op nije manieren en stralen jo kälber en Achilles tendon.
- Litte jo jo trening feroarje om it treinmiel ferliede te kampjen.
Treadmill Hill Workouts
- Slach is goed: As jo in heuvel klimme, sille jo fansels slimmer gean, mar jo hertklasse en atmen sille sjen litte dat jo in hegere ekspensintensiteit krije as dan as nul neilibjen. Lit dy minder as jo wurkje leare as de snelheid.
- Hoe kinne jo rinne: Technike : Brûk goed posysje en koartere stappen nimme as jo mear opslach brûke.
- Let Go fan 'e handdoeken : Jo sille net sa goed fan in workout krije as jo op' e rails stean as jo gebrûk meitsje. Brûk gâns hegere kuierformulier by de snelheid wêr't jo kinne kuierje of rinne sûnder de handrail te brûken.
- Wizigje ien ding by in tiid : De yntinsiteit fan jo treadmielwurk is ôfhinklik fan duorret, oprop, en snelheid. As jo tafoegje, hâld de lingte fan jo trening en de snelheid dy't jo brûke, itselde, koarter of slimmer. As jo tolerânsje foar ynfal ferheget, dan kinne jo de tiid en de snelheid feroarje. Mar as jo de rinning feroarje, hâld de oare twa itselde.
Steady-State Treadmill Hill Workout
Designed by Lorra Garrick, CPT
- Altyd opheffe, op in heule nivo of mei rint, foar fiif minuten.
- Dêrnei eksperimintearje mei ferskate snelheid en oanstriid om de ynstellings te finen dy't jo útdwaan, mar is genôch genôch om 30 minuten, plus of minus lytse oanpassings hjir en dêr te hâlden.
- As jo nij binne, jouwe jo kikkers wierskynlik te reitsjen en kinne de oare deis sels ferneare.
- Yn 'e rin fan' e sesje kinne jo makliker rinne op lege tegelingen, en tige stadige spoaren op hegere oanstriid, foar ferskaat.
Treadmill-threshold-interval wurkje
- Warmje op 5 minuten op in maklike tempo.
- Kies in heul en ramp dy't jo hertslach bringt nei 85 oant 92 prosint fan jo hertste hurdrens. Heart Rate Calculator
- Rin op de 85 oant 92 prosint fan maksimale hertestân foar 8 minuten.
- Slach / redigearje opnij op in maklik nivo foar 2 minuten.
- Werhelje foar 3 oant 4 repetysjes.
Treadmill-ynterval wurkje mei hichten
Designed by Lorra Garrick, CPT
Gebrûk op 'e treadmill foar in ynterval-training workout. It heule yntinsintyske ynterfal bring jo nei in krêftich nivo fan oandriuwing, dan sil it rekreaasjeminterfal litte jo jo sykhelje.
- Yntervallen kinne 30 sekonden oant 10 minuten duorje.
- De koartere ynterfal, de hurder it moat wêze. As jo in minuelyske ynterval brûke, dan moatte jo op it punt wêze dat jo allinich koartswurdich prate kinne troch it ein fan 'e minuut.
- Recovery-intervallen binne maklik genôch om jo sykhel te fangen en kinne ien fan fiif minuten duorje.
- Guon treadmolkes hawwe ynterval-programma's, mar se kinne beide likegoed de rint en de snelheid tagelyk feroarje. Ek kinne se beheind wurde yn hoe ferskillend de rinnen tusken intervallen is, mar jo kinne jo nei beide ekstreizen gean. Yn dit gefal kinne jo hanthavene manipulaasje de bêste rûte wêze.
- Werje yntervals trije oant 10 kear ôfhinklik fan 'e lingte fan jo workout.
- Einigje mei in 5-minuze koel del.