Foegje wachtsjen oan jo triemmole Workout
De treadmill is geweldich foar in cardio-workout, mar it docht neat of jo boppekant. Dumbbells binne in goede keuze foar boppekleurte-wearden. Hoe kinne jo se gearwurkje foar in útdaagjende workout? Ien manier is om jo treadmill tiid yn in skiedingskursus te brûken mei helpmiddels foar boppekleazens. Om klear te meitsjen, set in pear 5- oant 12 pûnhundels (ôfhinklik fan jo krêft en ûnderfining) neist jo treadmill.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Workout ynspirearre troch Lorra Garrick, CPT
- Ynrjochting: Selektearje in pear hanthavenen ôfhinklik fan jo sterkte, fan 5-pûn nei 12 pûnsmiet. Meitsje se op 'e flier tichtby de treadmill op in plak wêr't jo de boppeste licheskerm dwaan kinne. Jo kinne jo sels foarstelle op in spegel, sadat jo jo foarm kontrolearje kinne.
- Treadmill warskôgje : Warmje op 'e masine mei in fiif minút snippe kuier . Meitsje in goede kuierpost en foarm, en hâld net op 'e hannen . Biede jo wapen 90 graden en swingje se yn 'e rin fan' e stride as jo dwaan moatte foar skerpe kuierjen. Dit sil jo earm en skoudermuskels en joelen foar de boppekleazens opheegje.
- Jog of Walk Fast foar ien minuten: By it fyftich minuere markearje de hegere hegere by in heul, wêr't jo in flugge rinne kinne, mar as 6 mph.
- Pausje de treadmill en krij út : Nei de iennichste jog, slach de treadmill en stopje as it dizze funksje hat om safolle de treadmiel ôf te heljen.
- Dumbbell-oefeningen : Stel dysels yn in goeie hichte foar it meitsjen fan boppekleazens mei de dumbbells. As jo in upper body workout hawwe dy't jo graach hawwe, meitsje ien set, nimt sa'n 1 oant 2 minuten. Hjir binne guon bewegingen: hantelekker bicep earmkurl , hanthavene boppekoppresje (skouders en trizeps ), dumbbell triceps-útwreiding , hanthaven-front opkommt (skouders en boarst), en hanthavenlit opheft .
- Gean op 'e treadmiel werom: Weromsette op' e treadmill foar ien minuten of mear. Foar in ekstra útdaging kinne jo de snelheid ferheegje. Jo wolle lykwols net in eksploitaasjenivo oerstraaie wêr't jo de hanthaven-oefeningen mei goede foarm net útfiere. Jo hertklasse moat ferhege wurde, mar goede foarm is wichtich sawol op 'e treadmill en mei de dumbrels.
- Nei in minút: no doch de folgjende hanthoksels dy't jo keazen hawwe, sûnder rêst. Wês oandacht foar it brûken fan goede foarm. As jo te út 'e atmosfear binne, moatte jo it goed rjochtsje op' e treadmiel.
- Werom werom op 'e treadmill: Repeat dizze folchoarder oant jo al de oefeningen dien hawwe. As jo genôch tiid hawwe, kinne jo de boppekant fan 'e boppekant foar meardere sets werhelje.
- Soargje 20 minuten Trochmill-dumbbells fergruttet: Sjoch as jo dizze omstanniching tusken de hantlings en de treadmiel foar 20 minuten net stops dwaan kinne.
- Coole Down: Op jo lêste treadmiel-ynterval, legere râning oant nul, en koelje ôf mei in moderate spoar foar fiif minuten.
Foar ôfwikseling kinne jo yntervallen op 'e treadmiel lanne wêze as in minuut. Jo kinne ek mear as ien type fan boppekant fan 'e boppekant yn elke ynterval dwaan, mar yn dat gefal kinne jo hertklasse as heech net bliuwe.
It is it bêste om elke ynterfal just ien type hanthaven te meitsjen.
Rêchslach Walking With Dumbbells
As in algemiene regel is it it bêste om gewicht yn jo hannen te dragen as jo rinne of rinne. De hannen binne in unnaturklike plak om ekstra gewicht te hawwen en it kin strangje op jo nek, skouder, elbow, en wristje. It is better om de dumbrels te brûken as jo stasjonêr binne foar boppekantwurk. As jo gewicht oan jo lichem tafoegje wolle foar cardio-aksje, dat is it bêste mei in gewichtweste. Dat soe tastien wêze om korrekte kuier- en rinnenbeweging te brûken, dat is dreecher as jo gewichten yn jo hannen drage.