Hâld op 'e hântalen wannear't jo rinne of rinne op' e treadmill is in minne gewoante dy't de goede effekten fan jo workout fermindert. De measte minsken kinne sels drage om it treadmiel te brûken sûnder de spoar te krijen. As jo dit dwaan, krije jo mear foardielen út jo treadmillearrings.
As jo wichtige beoardielingen hawwe, besykje jo oefening nedich mei jo dokter en fysike therapeut om te sjen hokker oanpassingen passend binne foar jo betingsten.
Problemen makke troch Holding op 'e treadmielrûtes
- Ruïnhâlde en lichaamingeniearring
- Redukt kaloaren ferbaarnd
- Reduzet de effekten fan 'e loft
- Net balâns bouwe
- Unnaturaal kuier en technyk
Treadmill-hannelingen moatte net brûkt wurde
Betsjuttje jo de handrail krekt om't se der binne? Of wiene jo gewoanwei in oefening fan oaren om dy hinne by de gym? Jo kinne op it treadmiel mear fertrouwe fiele mei de rails op 'e earste en nea besocht te kuierjen of te rinnen op' e treadmiel hannen frij. In soad minsken dy't gebrûk meitsje fan de treadmill-hannelingen binne jong, fit, en hawwe gjin skynbere medyske omstannichheden dy't it lykwols yn 'e lykwicht hâlde. De trener Lorra Garrick, CPT, biedt advys oer hoe't jo sels fanwege it gebrûk fan 'e hânliedingen weinearje.
1. Ferlies de rjochtstreeks om hannen te freegjen
It begjinnen begjinne hânfreegjen mei de snelheid set leger dan jo wurde brûkt. Jo kinne sels mei de leechste snelheid begjinne en it nei in minuze of twa stadichoan ferheegje.
Jo sille jo lichemsmekanika yn in positive wize feroarjen, jo postútermûzen en jo skonken mear dwaan as wannear't jo de rails hâlden hawwe. Dat betsjut dat jo kinne slimmer gean en itselde of better meitsje, workout. Gean as langer as jo nedich hawwe om jo balâns en goede foarm te hâlden.
2. Fokus op jo posysje
Jo wolle mei jo lichem oprinne en net leanje. Rôp dysels op fan jo hippen, it ynstellen fan in string is oan 'e boppekant fan jo holle oanbean. Ferljochtsje jo baalmuskels en tûkje jo stimpelten yn. Doch in pear skouders om de spanning op 'e hals, skouders en boppekant te lûken. Jo knyn moat parallel wêze oan 'e grûn en eagen nei foaren, net sjogge. Jo moatte miskien opnij lêze of it fekjen fan fideo as jo it boek net korrekt opstelle kinne. Dizze posysje sil jo aktyf wêze om jo folslein as te kuierjen en korrekt út te fieren.
3. Hannen-frij op 'e treadmiel kuierje mei Zero ynslach
Oan it begjin kinne jo miskien gjin lizzing brûke wylst jo gewoan brûkt wurde om op 'e treadmiel te kuierjen sûnder de rinnen te brûken. Jo sille al mear fan in workout krije as jo net op 'e rails steane of stypje wat fan jo lichemgewicht op' e rails. Ienris wurde jo brûkt foar in steady walker sûnder de rails, kinne jo it paad fersiferje mei flugger-slower intervallen.
4. Brûk de rjochte amounts fan 'e treadmiel yn
Jo kinne ien fan 'e minsken wêze dy't gebrûk meitsje fan' e handdoeken wannear't jo in hege treadmolkline brûke, benammen mei hegere snelheid. It is it bêste om de lizzing te brûken dy't jo hânfrij behannele kinne soene jo it folsleine foardiel krije.
As jo praktyzje, sille jo steat kinne hurder dan mear neier brûke. Jo miskien wierskynlik stadiger slagje , wierskynlik minder as 3 mph. Set de treadmill oan in tempo dat fergelykber is oan dy fan jo bûtenwiken.
5. Feiligens earst
Jo kinne de handrail brûke as jo op 'e sydkant fan' e treadmiel komme en jo kinne earst grippe as jo de tread begjinne. As jo altyd ynstabyl fiele, brûk de handrailjes koart, oant jo fêsthâlde. Slach de snelheid en passe jo posysje. Jo kinne miskien hurder wurde as jo no krekt dwaen kinne. Jo sille in bettere balâns en fermogen ûntwikkelje oer de rin fan dagen en wike, stjoer it net.
Altyd it feiligenskord brûke dat it treadmiel stoppe sil as jo stoarm of falle. As der gjin ôfwikingen binne dy't jo oandacht brekke kinne op goeie treadmillfoarm, gean foardielen en brûke de hannelingen en slute de snelheid of stopje de treadmill.
Boarne:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "It effekt fan hânpunt stipe oer sûkerjen opnij yn steady-state treadmill-eksploazje." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.