It fielt gewoan as jo op 'e koartere brânen bouwe as jo hurde rinne of foarkomme oan jo treadmillwurk. Mar hoe folle mear kalorgen binne jo brennt troch te rinnen? It antwurd komt fanút twa boarnen: ûndersyksmessingen foar metabolike lykwikselingen, en lykwols brûkt troch it Amerikaanske College fan Sportmedizin.
Feroarjen fan mear kaloriaskes
Undersyk yn metabolike lykweardigens brûkt aktuele mjittingen fan 'e kaloaren dy't troch minsken gien binne omhinne by in brisk 3,5 miljoen per oere mei dy rinne op flinke, fêste grûn op deselde snelheid.
It ferskil wie in tanimming fan kaloaren dy't troch 60 prosint ferbruts, of troch in ekstra 48 kilo's per kilometer foar in 150-pûn persoan. Op flakke grûn soe dizze persoan 80 kilo's per kilometer ferbaarne. Dit ûndersyk fan metabolike lykwizen (MET) wurdt brûkt yn kuierkartijen en inkele kalkulators.
De twadde metoade brûkt de ekwikings fan 'e Resource Manual fan' e Amerikaanske College fan Sportmedizin foar Guidelines foar Ekserciseproses en Prescription. It lit sjen:
- Foar elke 1 persint fan 'e klasse ferheegje jo kaloaren ferbrannen troch sawat 12 prosint of sawat 10 kilo's per kilometer foar in 150-pûn persoan.
- Troch it momint datst by 10 persint grad is, brenne jo oer twa kear safolle kalorien per kilometer .
Dêrom wurdt it kuierjen faak opnommen yn kaloriekalkulators as it brânen fan in protte mear kalorie per kilometer as kuierjen.
Slop op Hills and Rings
It bedrach fan 'e loft makket in grut ferskil. Net alle heuvels binne allinich, se hawwe ferskate neibesteanden (persintaazjes).
Op in treadmill kinne jo jo rjochting opnij bepale troch 1 persint, 2 persint, ensfh. As jo yn it bûtengebiet rinne, moatte jo in ark brûke lykas MapMyWalk.com om jo wegen te sjen en te sjen wat de lizzing echt is. In 5 persint neifolgjen is in echte huffer-puffer.
Wat wat oermjittich komt, moat ôfgean
As jo net op in treadmill binne, moat wat opkomme moatte delkomme.
Ferlieze jo al dy ekstra kalorieferbrannen omdat jo ûnder in part fan 'e kuier nei ûnderen gean?
Nee, MET ûndersyk docht bliken dat as jo delkomme silst mar 6,6 persint minder koartspoaren slaan as middel as rinne op flakke grûn. Dat betsjut dat 5 minder kaloaren per kilometer brenge foar in 150-pûn persoan. Yn 'e rin fan' e middei, troch in tafoeging fan 1 kilometer op 'e hichte folge troch in 1-kilometer berchpunt, soe dizze persoan 43 koartere brânen brânen wêze as se in flach 2 km kuierje.
Kinst it Kalorie Display fertrouwe?
Kinne jo de kalorijocht fertrouwe fan jo treadmill-werjefte of dy't jo rekken op jo fitnessband of hertslachmonitor binne? De nûmers wierskynlik net inoar oanslute. It kin swier wêze om te kinnen hokker fan har, as der, rjocht wêze kin. Yn elts gefal sil it juste gewicht yn 'e app of display sjen litte help it korrekt te berekkenjen.
Guon fitnessbands en smartwatches brûke jo hertklasse en in altimeter om te witten wannear jo op 'e hichte komme. Se kinne dit brûke om de kalorieazema te ferbetterjen. Oaren hawwe dizze funksjes net en kinne net witte wannear jo op 'e hichte komme. De treadmiel hat de rinnen en jo moatte fertrouwe dat it dat gegevens yn 'e kalorie werjaan wurdt.
Foegje Hills oan jo Walking Workouts
Jo kinne al jo hynder hawwe op jo gewoane kuierrûte of gebrûk yn 'e treadmiel .
Mar brûk jo goede foarm, posysje, en technyk?
- Hoe kinne jo folje : brûke dizze technyk foar dy klimaat. Koart jo stappen en besykje itselde tempo te behâlden. Rôp jo knibbels net te heech. Hâld jo torso oer jo hipen sûnder opstannich of foarút nei rinnen.
- Hoe't jo nei berch rinne : kuierje kinne berch in stoarm op jo knibbels pleatse, sa't dy mei knibbelproblemen wierskynlik al fan ûnderfine. Learje goeie techniken om te helpen jo knibbel te beskermjen op 'e rinnen.
- Treadmill Hill Workouts : Stypje jo yntinsiteit en docht yntervallen op 'e treadmill mei hichten. Jo moatte net ferminderje om jo hertklasse te ferheegjen.
> Boarnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Resource Manual foar rjochtlinen foar eksercise testing en prescription . Philadelphia: Wolters Kluwer sûnens / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.