Jo hawwe wierskynlik heard fan 'e hichte fan de rinner, mar kinne jo jo stimming fertsjinje en fiele glierje troch gewoan omheech en omheech mear te wurden? Der is in goede nijs fan in ûndersiikûndersyk dat it gelokkich ferbûn hat mei net allinich bewearjen, mar ek net-fysike aktiviteit , lykas stean en kuierje om it hûs of kantoar. Jo miskien net in sweatsje brekke om de psychologyske foardielen fan 'e fysike aktiviteit te genietsjen.
App wiist út hoe't ienfâldige fysike beweging it lok is
Undersikers hawwe oansletten 10.000 minsken om in frije mobile app-app te brûken en gegevens oer moasjes fan gelok te leverjen oer de hiele dei. Se koene har fysike aktiviteit deis deis fine troch de bewegingsdatum automatysk opnommen troch har smartphones. It ûndersyk bliuwt foar in jier.
Har stúdzje fûn dat as gefolch oft de minsken fysyk oer de dei hinne rûn, of as it net is yn 'e rigeljende eksploazje, ferbûn mei sawol sûner en lok. Dit kin in goeie reden wêze om de gewoante te ûntwikkeljen fan it breinjen fan langere perioaden te sitten mei in pear minuten fan it kuierjen as dan te wachtsjen oant jo de gym treat kinne. Neist it reduzearjen fan de sûnensrisiko's fan sittend , kinne dizze kâns fan fysike aktiviteit dyn stimmigens ferbetterje.
Jo tillefoan wit de wierheid oer hoe't jo aktyf binne
Hoe kenne jo hoefolle net-do-toetsaktiviteit jo de hiele dei krije?
It binne wat ûndersikers yn 'e ôfrûne jierren net maklik ynfangen koenen. Se soene ûndersiikje te ûndersiikjen om in foarkometer of accelerometer te dragen . Mar no binne de measte minsken har smartphone oeral dêr't se hinne gean, en dy tillefoans befetsje in accelerometer sensor. Jo mobile tillefoan wit as jo steane en omgean.
Jo kinne jo stappen en aktiviteiten deis op in ferskaat oan pedometers apps sjen .
No binne ûndersikers maklik te witten hoefolle in frijwilligersprobleem ûnderwerp yn 'e rin fan' e dei rint, ynklusyf oft se fluch genôch passe om se te fertsjinjen as eksploazje as oft it fysike aktiviteit fan legere-intensiteit is.
De stúdzje brûkt self-rapporten oer wat minsken dwaan wienen doe't de dei en de gegevens fan harren tillefoan automatysk falt. Op dizze manier kinne ûndersikers sjen hoe fysike aktyf elke persoan wie yn 'e 15 minuten foardat se har stimming rapporteare.
Kin gewoan aktyf stimulearje dyn stimming?
De app befette brûkers om har stimming twa kear deis te rapportearjen op willekeurige mominten dy't op syn minst twa oeren apart wienen. De ûndersikers fûnen dat minsken lokere waarden doe't se rapporteare dat se eksploazearje, wat in resultaat ek fûn yn eardere stúdzjes. Mar de test-ûnderwerpen rapporteare ek houlkerer as de app fûn dat se aktyf west hiene.
De ûndersikers fûnen dat de minsken har aktiviteiten rapporteare of it waard objektyf gemiisd troch de tillefoan en de app, se wiene earder leuker wurden as se fysyk aktyf wienen. Troch de app te brûken, kinne de ûndersikers yn 't dei rapporten fan stimming krije op willekeurige punten.
De brûkers antwurden ek ûndersiken oer algemiene stimming en leefberens foar in langere tiidframe.
Hoe komt First-Physical Activity of Happiness?
In alternative ynterpretaasje soe wêze dat lokere minsken mear fysyk aktyf binne. Dat bart in hûn of ei-fraach. Dizze stúdzje hat de minsken net stimulearje om mear fysyk aktyf te wêzen om te sjen oft dat har stimmigens ferbettere. Ynstee dêrfan kontrolearje de ûnderwerpen gewoanwei har stimming oer de tiid.
Allegear dit stúdzje kin sizze is dat minsken tenei lokkich wêze as se mear fysyk aktyf wiene. Jo kinne graach eksperimearje op jo sels om te sjen oft jo ferheegje fan jo fysike aktiviteit echt jo stimming ferbetterje.
It stimulearjen fan jo stimming mei in soarte fan soarten fysike aktiviteiten
Jo kinne tinke dat de minsken dy't jo sjogge op it treadmiel yn 'e gymmiel binne net sa bliid te wêzen op dat momint. Faaks kin it allinich goed fiele as se ophâlde? De omheech fan dizze stúdzje is dat jo net altyd in soarte fan fysike aktiviteit dwaan moatte jo net fiele. Der binne in breed ferskaat oan karren. Guon fan harren dogge swit of needsaaklik athletyske feardigens, mar oaren dy't net dogge. Jo kinne aktiviteiten fine dy't jo solo dwaan kinne, mei freonen, of sels as part fan organisearre sport.
- Moderne-yntensiteit fysike aktiviteit : De ûndersikers hawwe in eardere stúdzje oanjûn dat fûn dat 10 minuten fan 'e beweeching by 60 prosint fan maksimaal eksploitaasje genôch wie om de stimming te ferbetterjen. Dat is in mjittende-yntensiteit nivo te sjen troch skerpe kuierjen , en de measte minsken sille har as betinken dwaan as leaver as gewoan trochgean. It is slim maklik om in skerpe kuier te nimmen yn jo breid of lunch. Oare moderne-intensiteitaktiviteiten binne dûnse, wetterearbierken, gebrûk fan in elliptyske trainer, en sels túnrjochting. Ek it sportfersport soe softball en folleyball wêze.
- Krêftich-yntensiteit Physyske aktiviteit : Oefening dy't jo makket omheech te meitsjen, lykas rinnende, kin effektyf wêze by it ferwiderjen fan keramiken yn it harsens om jo in stim te jaan. Der binne in soad aktiviteiten dy't jo hert pumppeitsje kinne krije. Njonken it rinnen, fytsen en it swimmen kinne jo sport spylje lykas singles tennis, fuotbal, of basketbal, of genietsje fan martial arts. Jo kinne ien fine dat jo leafde fine.
- Bûten kuierjen en oare fysike aktiviteiten yn natuerlike ynstellings: Der kin ek gruttere foardielen foar stimming wêze troch troch te kuierjen yn in natuerlike omjouwing, lykas te sjen yn in oersjoch fan stúdzjes. It kuierjen, rinnen of fytsen yn in park of troch in boske gebiet is in goed wiziging fan lânskippen út 'e gymnastyk of stedske strjitten. Jo kinne de treadmiel haatsje, mar ûntdekke dat jo leafde blierje of fytsen troch de natuer.
- Untfangende aktiviteit - 10.000 stappen wurde trochjûn : Dizze stúdzje lit sjen dat der mooglike foardielen allinich wêze kinne troch tagong te aktivearjen, lykas wannear't jo in pedometer of fitnessband drage en in doelstelling foar in doel 10.000 stappen per dei. Oft jo elke oere in trochrinnende kuierje of sneaking yn in pear minuten aktiviteiten nimme, it is goed.
Nim net ien fan dizze formulieren fan fysike aktiviteit foar it ferbetterjen fan jo stimming. Sykje de iene dy't jo it meast genietsje, of it minste leuk, en begjinne. Jo kinne de kaai fine foar it lok, troch mear te bewegen op 'e manier dy't jo it meast genietsje.
> Boarnen:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Hat dielnimme oan fysike aktiviteit yn natuerlike natuergebieten in grutter ynfloed op fysyk en mentale wolwêzen as fysike aktiviteiten yn 'e binnenstêd? In systematyske oersicht. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Oanfreegje 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Kust J. Tiid en duorsume stimming: hoe folle is genôch om better te fielen? Health Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Happier minsken libje mear aktive libbens: Gebrûk fan smartphones om lok en fysike aktiviteit te ferbinen. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.